Диета во время менопаузы

Непростой период менопаузы одинаково сложен практически для всех женщин. Ведь в это время происходит сложный процесс перестройки гормональной системы женщины, которая отягощается массой различных симптомов, которые доставляют достаточно неприятные проблемы в состоянии здоровья. В последнее время для устранения таких сложностей стали использовать гормональные препараты, однако стоит усомниться в пользе и позитивном их влиянии на работу всего организма.

Поэтому канадские ученые абсолютно уверены в целесообразности использования специальной диеты во время менопаузы, которая основывается на учете свойств и способностей определенных продуктов и их подробных характеристик.

Нет особой необходимости думать, что данный вид диеты способен решить все возникшие проблемы в связи с перестройкой женского организма, но благодаря ее применению можно легко и просто корректировать свои ощущения, самочувствия и состояние всего организма в целом.

Главным правилом диеты во время менопаузы является правильное использование предлагаемого режима питания, в котором учитывается специально подобранные продукты питания.

Также очень важно отметить обязательную ценность предлагаемого меню, обязательным условием которого должно быть присутствие в нем таких продуктов, которые богаты белками. Также незаменимо обязательное присутствие в рационе питания свежих овощей, свежей зелени и соевых блюд и продуктов из сои. Чем же обуславливается необходимость употребления именно таких продуктов в период менопаузы? Они способны обеспечить женщине хорошее самочувствие, укрепление сердечной мышцы, нервной системы и просто насытить организм полезными витаминами и микроэлементами. Рацион питания разрешается видоизменять и подвергать корректировке на свое усмотрение, обязательно подбирая оптимальный вариант, который Вас полностью будет удовлетворять.

Меню рациона питания первого варианта диеты во время менопаузы

Перечень завтраков

Первый вариант:

  • 200 граммов кукурузных или пшеничных хлопьев следует смешать с одной чайной ложкой семени льна;
  • 100 граммами обезжиренного молока или кефира;
  • 100 граммами апельсинового или грейпфрутового сока и клубники;
  • чашка несладкого зеленого чая.

Второй вариант:

  • два небольших ломтика отрубного хлеба;
  • порция свежего салата из любых фруктов с добавлением обезжиренного натурального йогурта;
  • чашка черного чая с долькой лимона.

Третий вариант:

  • ломтик отрубного хлеба, намазанный тонким слоем ягодного варенья;
  • молочный коктейль из соевого молока с добавлением свежих или замороженных фруктов, лимонного сока и мелко нарезанного банана.

Вариант четвертый:

  • одно отварное куриное яйцо;
  • 25 граммов нежирного твердого сыра;
  • 200 граммов столовой минеральной воды без газа.

Перечень обедов

Вариант первый:

  • 90 граммов отварной куриной или индюшиной грудки;
  • кусочек отрубного или ржаного хлеба;
  • свежий салат из томатов, сладкого перца, мелко нарезанной зелени укропа и петрушки с добавлением небольшого количества бальзамического уксуса и оливкового масла.

Вариант второй:

  • три-четыре небольших крекера;
  • большая порция овощного салата из любых свежих овощей с добавлением обезжиренного йогурта и мелко измельченных грецких орехов.

Вариант третий:

  • небольшой кусок нежирной морской отварной рыбы;
  • свежий овощной салат из томатов, краснокочанной капусты, шпината, сладкого перца с оливковым маслом и соком лимона;
  • кусочек хлеба из ржаной муки.

Вариант четвертый:

  • порция вегетарианского супа с добавлением мелко нарезанных кусочков сыра «Тофу»;
  • любые отварные или приготовленные на пару овощи;
  • два ломтика отрубного хлеба.

Перечень меню ужинов

Вариант первый:

  • чашка отварного бурого риса;
  • любые свежие овощи в неограниченном количестве;
  • маленький кусочек отварной или приготовленный в пароварке морской рыбы.

Вариант второй:

  • яичница из четырех яичных белков и одного цельного куриного яйца;
  • 25 граммов нежирного твердого сыра;
  • свежий салат из листовой зелени, огурцов, шпината, мелко порезанной зелени укропа и петрушки и белокочанной капусты.

Вариант третий:

  • 150 граммов отварной или запеченной в духовом шкафу говядины;
  • две запеченных картофелины;
  • свежие овощи в неограниченном количестве;

Вариант четвертый:

  • кусок морской нежирной рыбы, приготовленный в духовке;
  • одна запеченная картофелина;
  • порция свежего салата из любых овощей с добавлением обезжиренного йогурта, кедровых орешков и кунжутных семян.

Меню трехдневного рациона питания второго варианта диеты во время менопаузы

Первый день

Завтрак:

  • 150 граммов свежего апельсинового сока;
  • порция овсяных хлопьев, залитых соевым молоком.

Перекус:

  • горстка изюма и мелко порезанных грецких орехов.

Обед:

  • свежий салат из любых овощей зеленого цвета с добавлением оливкового или кукурузного масла и сока лимона;
  • чашка отварной белой фасоли.

Полдник:

  • пирожок с рисовой начинкой;
  • две чайных ложки ягодного джема

Ужин:

  • 120 граммов сыра «Тофу»;
  • порция плова с шампиньонами;
  • две столовых ложки зеленого горошка.

Второй день

Завтрак:

  • два блинчика с порцией любых свежих ягод.

Перекус:

  • горстка кураги и чернослива.

Обед:

  • один початок горячей вареной кукурузы;
  • тарелка вегетарианского супа;
  • свежий овощной салат из сладкого перца, белокочанной капусты, огурцов с добавлением мелко нарезанной огородной зелени и сока лимона;
  • свежие фрукты в неограниченном количестве.

Полдник:

  • одно яблоко и две сливы.

Ужин:

  • два небольших кусочка пиццы с обезжиренным сыром;
  • любые свежие овощи.

Третий день

Завтрак:

  • два небольших тоста, намазанных смесью из плавленого сыра и соевого соуса.

Перекус:

  • горстка мелко нарезанного инжира и кураги.

Обед:

  • один кусочек отрубного хлеба;
  • порция любых тушеных овощей.

Полдник:

  • чашка любых свежих ягод;
  • 200 граммов несладкого натурального йогурта.

Ужин:

  • два тушеных сладких перца с начинкой из отварной кукурузы и риса;

отварная свежая или замороженная капуста брокколи.

Необходимо обратить особое внимание, что некоторые виды продуктов и блюд способны очень легко освободить женщину от неприятных ощущений во время менопаузы, и наоборот, некоторые могут ухудшить общее состояние организма.

Если у женщины присутствует одно из некоторых нижеперечисленных недомоганий и симптомов, то стоит обратить свое внимание на состав своего питания и отказаться от употребления некоторых продуктов.

Перечень продуктов и блюд, которые способны усугублять приступы во время менопаузы

Приливы:

  • острые, жирные, копченые блюда и продукты, специи;
  • кофеиносодержащие, алкогольные и горячие напитки.

Приступы тошноты:

  • употребленные натощак кислые виды продуктов – это помидоры, лимоны, апельсины, грейпфруты;
  • употребленные натощак блюда и продукты с большим количеством сахара.

Повышенная хрупкость костей:

  • натуральный черный кофе и все виды газированных напитков.

Головные боли:

  • пиво, красное вино, натуральный черный кофе;
  • натуральный черный шоколад. 
Мне нравится 0

Комментарии (1)

  • Fesf  | 02 Сентября 2013 11:36

    -*-*-*-ВОЛОСЫ для НаращиваниЯ -*-*-*-

    -*-*- Европейские и славянские волосы -*-*-

    -*-Натуральные волосы на заколках/клипсах-*-

    -*-*-*-*-*САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ -*-*-*-*-*-

    --------------Все волосы в наличии---------------------

    -*-*-Доставка 1-10 дней по России и СНГ-*-*-

    ---------Все технологии наращивания----------

    ---------Только натуральные волосы-----------

    1) Ленточное наращивание

    50 см, 55 см, 60 см, 65 см, 70 см.

    2)Волосы на капсулах

    50 см, 55 см, 60 см, 65 см, 70 см.

    3)Волосы на заколках/клипсах

    50 см, 55 см, 60 см, 65 см, 70 см.

    4)Срезы волос

    50 см, 55 см, 60 см, 65 см, 70 см.

    5)Трессированные пряди

    50 см, 55 см, 60 см, 65 см, 70 см.

    6)Волосы на кольцах

    50 см, 55 см, 60 см, 65 см, 70 см.

    Оттенки: 60,613,27,25,24,10,16,14,20,8,6,4,2,1 и т.д.

    Адрес сайта – planetavolos

    Группа ВКонтакте — club10564202

    ICQ: 431 903 922

    Телефонная консультация работает c 10 до 18 — 8-928-901-09-11, 8-904-506-10-


    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
437 читателей || 7 записей
Раздел, посвященный диетическому питанию при различных заболеваниях, медицинские диеты по Певзнеру.

Записи из наших сообществах

 Доброго времени суток!

 Вот уже 2 месяца я сижу на диете, все правила диеты соблюдаю и боли в боку совершенно не беспокоят. Иногда хочется чего-то сладенького и вычитала в интернете, что можно пить кисель сваренный собственноручно, но врач мне сказал чтобы я ограничила потребление крахмала, а лучше и вовсе не ела картошки и некоторые продукты. А как известно, что кисель варят с крахмалом, и вот мой вопрос: можно ли употреблять кисель при панкреатите и холецистите, в какое время суток и в каких количествах

Вопрос очень личный — пытаюсь помочь свекрови. Кто-нибудь придерживался диетического питания в связи с нервным расстройством, депрессией, тревожные состояния? Насколько это реально помогает? Невролог назначила ей диетический стол №12. Но, сейчас ей сложно придерживаться каких-либо ограничений, т.е. она забила на все и ей не до диет. Вопрос — стоит ли реально дополнительно напрягать человека диетой, оправдан и будет ли результат? Какова составляющая в улучшении здоровья нервов от диетического питания? всем буду очень благодарна за мнение и опы

Чистка печени - давайте обсудим

avatar , Коломна
          25    

всегда считала, что чистка печени — это хорошо, и не только для похудения, но в целом для улучшения здоровья и самочувствия. Сама проводила такие курсы 2 раза, чистила маслом и лимоном, перед этим по 2 недели не ела мяса. буквально недавно случайно попала на передачу, где врач жестко раскритиковал данный способ, ни в коем случае нельзя так делать, вплоть до летального исхода!!! Сейчас читаю, информация — противоречивая, где-то действительно встречается отрицательное отношение к чистке печени, где-то пишут, что надо, но не так… Помогите разобраться — кто, что думает

подскажите по диете при заболевании кишечника

avatar , Кострома
          14    

Добрый день. У кого были проблемы с желудком и кишечником — можно ли есть овощи и фрукты? Назначили диету №1 в связи с язвой 12перстного кишечника. Информации много, но в отношении фруктов и овощей сплошное противоречие, а у доктора сразу не уточнили. Всем буду очень благодарна, если поделитесь своим опытом.

Не раз отдыхали и лечились по санаторно-курортным путевкам органов пищеварения. Естественно кроме процедур назначают еще и стол № (честно, не помню его:)). И питание 4-х разовое, сбалансированное, ничего острого и копченого, разнообразно в пределах допустимых продуктов, хлеб только отрубной, одним словом здоровое (дома я так не питаюсь). И по процедурам целый день бегаешь, и прогулки, в общем горизонтально не получается проводить время. Но снижения веса никогда не было, причем я не чувствовала себя голодной и дополнительно продукты не покупала. И для меня это удивительный факт

Можно ли при панкриотите есть яйца?

avatar , Пушкин
          7    

Девочки подскажите можно при диетическом столе №5 есть яйца? Нашла информацию, что нельзя яйца вкрутую и яичницу, а всмятку можно? Свекрови после выписки из больницы с панкреотитом назначили эту лечебную диету, вот разбираемся вместе теперь с рационом. 

Что категорически нельзя употреблять

avatar , Романовка
          25    

Для себя я выделила 7 продуктов, которые употреблять нельзя: шоколад, мороженное, крепкий кофе, грибы, копчености, напитки с газами, жирные сорта мяса. Вот уже полгода не ем ничего из этого списка — самочувствие отличное, печень не болит, хотя по-началу было очень тяжело, особенно без кофе.


Другие статьи по этой теме

Лечебные диеты - Диета при остеохондрозе
Диета при остеохондрозе

Лечебные диеты /Отзывы (0)

Такое опасное заболевание как остеохондроз в настоящее время считается очень распространенным. Эта болезнь всегда сопровождается нарушением тел...

Лечебные диеты - Вкусная диета от депрессии
Вкусная диета от депрессии

Лечебные диеты /Отзывы (5)

Депрессивное состояние это не просто наличие плохого настроения, депрессия является серьезным заболеванием, которое требует своевременного...

Лечебные диеты - Диета при деликатной проблеме
Диета при деликатной проблеме

Лечебные диеты /Отзывы (1)

Нарушение в деятельности эвакуаторной работы кишечника в настоящее время для некоторых стало существенной проблемой с деликатным оттенком, о...

Лечебные диеты - Диета «Иммунитет»
Диета «Иммунитет»

Лечебные диеты /Отзывы (1)

Основной целью диеты «Иммунитет» является укрепление защитных сил организма и сопротивляемости в то время когда свирепствуют эпидемии гриппа и...

Лечебные диеты - Кетогенная диета
Кетогенная диета

Лечебные диеты /Отзывы (0)

Кетогенная диета была разработана в США в 20-х годах 19 века. В то время специалисты-диетологи совместно с педиатрами обратили свое внимание на...

Лечебные диеты - Антиварикозная диета
Антиварикозная диета

Лечебные диеты /Отзывы (1)

Авторство и замысел создания специальной лечебной диеты для людей, имеющих склонность к варикозному расширению вен, принадлежит...

Лечебные диеты - Алкалиновая диета
Алкалиновая диета

Лечебные диеты /Отзывы (0)

Если вы желаете сбросить нелегкие избыточные килограммы вашего тела, расстаться с хроническими заболеваниями, которые отравляют Вам жизнь, то вам...

Лечебные диеты - Диета при пиелонефрите
Диета при пиелонефрите

Лечебные диеты /Отзывы (0)

О таком заболевание, как пиелонефрит, знают многие. Пиелонефрит — это воспалительное заболевание почек бактериальной этиологии, которое...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня