Диета или сбалансированное питание?

dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieСейчас многие приходят к выводу, что самым главным является правило – все время придерживаться здорового сбалансированного питания и соблюдать режим питания. Это правило поможет вам оставаться долгое время здоровыми, жить долго и счастливо.

Необходимо научить себя употреблять только здоровую, натуральную пищу. К большой радости в настоящее время люди легко могут найти огромное количество информационного материала о советах и рекомендациях по соблюдению правильно сбалансированного питания.

Еда является основным источником сохранения жизненных сил, ведь только она дает нам энергию, однако она иногда порой может и забирать ее. Еще в давние времена Гиппократ утверждал, что человека необходимо лечить от многих болезней, используя правильное питание. Для того чтобы как можно дольше прожить здоровой жизнью, требуется, прежде всего, обеспечить себе сбалансированное поступление в ваш организм с пищей всех необходимых витаминов и минеральных веществ. Такое возможно только при разнообразном питании.

dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieЧтобы раскрыть для себя суть правильного питания, представьте большой вагон еды, который весит приблизительно 25 тонн. Примерно такое количество пищи способен съесть каждый среднестатистический человек. А теперь подсчитайте, насколько велико количество здоровой и полезной пищи в этом вагоне? То-то и оно!  Между прочим, множество существующих болезней сейчас можно вылечить правильно подобранным составом питания. Даже без использования диет, только лишь при помощи правильного питания можно решить массу проблем в вопросе избавления от избыточной массы тела. Взрослому человеку ежедневно необходимо получать приблизительно 2000 калорий. Если человек станет употреблять с пищей 80% своих калорий до полудня, то он будет чувствовать себя замечательно или даже сможет похудеть. А в том случае, когда большая часть калорий придется на послеобеденное время, то ему не избежать увеличения избыточного веса, плохого самочувствия, нервных срывов и скорой утомляемости.

Во многих европейских странах люди традиционно плотно завтракают, потом не менее плотно и сытно обедают, а на ужин в их рационе питания присутствуют очень легкие по калорийности блюда, кисломолочные или молочные обезжиренные напитки.

dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieА вот в Америке все ровным счетом наоборот. У большинства людей на завтрак легкие блюда, обед, состоящий из блюд легкой калорийности, а ужин очень плотный и обильный. Второй вариант является самым верным способом обретения избыточного веса тела и плохого состояния здоровья. Поэтому Америку называют еще и страной с огромным количеством людей, имеющих большой процент полноты. Кроме всего прочего, употребление чересчур жирной пищи – это прямой удар по сердечно-сосудистой системе. Около 45% людей осознают наличие у себя всего комплекса сердечных проблем, когда уже беда неотвратима. Некоторая группа людей начинает следовать правилам разнообразных диет, они принимают решение и вовсе отказываться от употребления блюд вечернего ужина. Так появилась очень распространенная в последнее время фраза худеющих людей: «Я после шести часов вечера вообще ничего не ем!» Но это нельзя назвать совсем правильными действиями – полностью отказываться необходимо только от очень поздних перекусов, ведь специалисты-диетологи не советуют ложиться спать раньше, чем за 2 часа после вечернего приема пищи.

Всегда выполняйте такие советы диетологов и разработчиков диет:

  • кладите употребляемую пищу на маленькие тарелки;
  • уменьшайте порции съедаемых блюд;
  • если почувствуете сытость, просто оставьте еду на порционной тарелке, никогда не доедайте, если вы уже не голодны;
  • съев свою порцию, сразу же убирайте всю еду с обеденного стола с глаз долой, ваш аппетит сразу же успокоится и придет теплое ощущение сытости и легкости.

Достаточно большая доля энергии в организме человека уходит на переваривание употребленной пищи

dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieВ том случае если вы страстный любитель употребления большого вкусного разнообразия еды, то вся кровь приливает к вашему кишечнику и желудку для того, чтобы поспособствовать лучшему ее перевариванию. При таком варианте вы всегда будете вставать из-за обеденного стола утомленным и вялым. Ни в коем случае не смешивайте белковую и углеводную пищу, к примеру, одновременно картофель и мясные блюда, твердый сыр и хлебобулочные изделия, макароны и рыбные блюда. Необходимо сделать замену, фрукты употреблять вместо хлеба, овощи вместо макарон.

Хотим представить вашему вниманию идеальный пример утреннего завтрака. Необходимо включить в свой утренний рацион питания небольшой кусочек куриного филе с несколькими листочками зеленого салата, этот завтрак зарядит ваш организм жизненной энергией приблизительно на 4 часа. Два небольших листочка шпината способны удовлетворить на 25% вашу дневную потребность в витамине А. Другим хорошим вариантом блюда вашего меню станет легкий салат с добавлением отварной или паровой рыбы. При этом любая свежая огородная зелень с отварным куриным мясом или приготовленной в духовом шкафу морской рыбой, станет идеальным вариантом вашей еды и при этом никаких макаронов, десертных блюд и сладких газированных напитков, таких как кока-кола и лимонад.

После приема пищи выпивайте один стакан несладкого зеленого чая, богатого антиоксидантами, а если добавить в него небольшую дольку свежего лимона, то это приведет к пятикратному увеличению количества катехинов, которые способны многократно укреплять ослабленный иммунитет.

dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieЕсли вы вместе со стаканом чая съедите кусок белого батона или сдобного рулета, то сможете совсем сорвать весь пищеварительный процесс и будете чувствовать слабость на протяжении последующих трех часов. Хотя вы станете вновь для обретения бодрости пить натуральный черный кофе в повышенных количествах, но и это вам уже не сможет помочь.

Измените свою жизнь к лучшему, просто уменьшив употребление углеводной, жирной пищи, соли и сахара, выпечки из белой  муки. Мало того, что сдобные хлебобулочные изделия не могут перевариваться полностью, кроме всего прочего они в организме очень быстро превращаются в жировые отложения.

Надо сказать еще о поглощаемых в больших количествах гамбургерах, блюд фаст-фуда, жареных свиных ребрышках и других жареных и копченых продуктах. Они способны забивать холестериновыми отложениями сосуды и артерии, что в скором времени может привести к возникновению заболеваний сердечнососудистого характера и  даже к преждевременной смерти.

Старайтесь употреблять те продукты, которые содержат в своем составе большое количество белка (соевые продукты, нежирная морская рыба, диетические сорта мяса), свежие овощи и фрукты, блюда, содержащие в своем составе пророщенное зерно.

Выпивайте большое количество жидкости, так как вода всегда требуется вашему организму для совершения любой физической работы, переваривания поступающей пищи, процессов дыхания.

dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieКогда чувствуете усталость, то пейте как можно больше жидкости (зеленый и травяной чай, натуральный черный кофе, минеральную негазированную воду).

Несовместимым питанием можно назвать те случаи, когда после употребления нескольких видов продуктов у вас сразу возникает неприятные ощущения в подложечной области, области печени и поджелудочной железы. К примеру, к несовместимым продуктам, которые приведут к плохому самочувствию можно отнести одновременное употребление мяса, бобовых, кукурузы, арахиса, чеснока, рыбы и молока.

Наличие тяжести в поджелудочной области, изжоги, и других неприятных ощущений говорят о том, что те или иные блюда и продукты питания не желательны для включения в ваш рацион питания.

Ведь одновременное употребление несовместимых продуктов питания приводит к токсическому отравлению всего организма, даже в том случае, когда вы не сразу почувствуете негативного эффекта. Чаще старайтесь прислушиваться к функционированию своего организма, он вам сам сделает подсказку, что именно ему необходимо.

Оптимальным вариантом выбранной вами диеты может служить та диета, которая включает в свой рацион питания блюда и продукты, состав которых будет состоять на 40% из белков, на 30% из углеводов, на 30% из жиров.

dieta_ili_sbalansirovannoe_pitanieНе стоит забывать, что если соединять овощи с углеводами, то вырабатывается энергия, которой хватает приблизительно на 5 часов.

Всегда помните о том, что лучше всего употреблять пищу пять раз в день и полностью переходить на здоровое сбалансированное питание, при котором не существует резких переходов от голода к полному насыщению, чем нагружать свой желудок непомерной для него работой и несовместимыми продуктами питания три раза в день.

Ваше драгоценное здоровье и большая продолжительность жизни полностью находится в ваших руках, ведь то, что вы употребляете в пищу, влияет на ваше здоровье и жизнь намного больше, чем какой-либо другой существующий фактор.

Если вы хотите прожить долгую здоровую счастливую жизнь, при этом иметь свежий замечательный внешний вид, то вы должны с большой долей почтительности относиться к себе. И это значит и уважительное отношение к своему рациону питания, формируйте его так, чтобы употребление здоровой и полезной пищи прочно вошло в ваши привычки и в ваш быт. Это позитивным образом изменить вашу жизнь в целом.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    4221 читатель || 109 записей
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    Диета- это жизнь

    Л
    , Омск
              0    

    Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

    Рецепты долголетия для современных хозяек.

    avatar , Москва
              0    

    Правильное питание – не просто очередной модный тренд, а попытка решить вполне реальные проблемы. От того, что мы едим зависит и самочувствие, и внешний вид, и качество нашей жизни в целом. 

    Еда — это один из основных источников строительного материала для наших клеток, от качества которого зависит все состояние организма. Но значение имеет не только полезность, выбранной нами еды, но и ее количество. Избыточное потребление калорий на фоне малоподвижного образа жизни привело к тому, что за последние 45 лет число людей с ожирением выросло втрое. 

    Криолиполиз

    М
    ,
              0    

     Статья и правда полезная. Я примерно тоже этого и придерживаюсь. Может пропускаю пару пунктов иногда) Но только по уважительной причине. А еще хочу добавить, что ко всему вышеперечисленному я порадовала себя процедурой криолиполиз. Это прям находка для меня. Делала аппаратом Clatuu на область живота. Прошел только месяц, а у меня уже уменьшаются объемы, а это еще не все. окончательный результат через три месяца. Кажется, что 5-7 см уйдет в объемах)

    очень хочется испробовать системное голодание, мне 56 лет. хотелось бы добиться снижения веса, вес 74 кг. при росте 165 .

    как похудеть

    avatar ,
              3    

    Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    проблема

    М
    ,
              11    

    привет всем) Может здесь мне подскажут, что делать. В июне весила 95кг при росте 168см, после тяжелого расставания за три месяца потеряла 10кг. жила на воде и витаминах, тошнило от еды.Сейчас начала есть, но чувства голода нет, только постоянные посылы мозга, что надо что-то пожевать.Вес стал набираться, хотя суточное потребление каллорий не больше 800 9за 2 недели плюс 2кг).

    Психолог назначил успокоительные, беседы вводят в еще большую депрессию.дневала и ночевала на работе, чтоб забыться(работа активная-медик), но получила травму колена и теперь не сижу на больничном и не могу

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    как вы готовите чечевицу?

    avatar , Смоленск
              8    

    Прошу поделиться своими проверенными рецептами блюд из чечевицы. очень полезная еда, плюс большое содержание белка, вообщем очень надо ))) А повар из меня некудышний ((( Всем заранее большое спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Дрессировка аппетита
    Дрессировка аппетита

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Очень часто в яростной борьбе за стройность фигуры для женщины врагом номер один становится ее повышенный аппетит. Именно его она винит во всех...

    Полезные статьи - Праздничное переедание – враг здорового питания
    Праздничное переедание – враг здорового питания

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Большинство людей любят вкусно поесть, так как вкусная пища – одно из многочисленных наслаждений окружающей жизни человека. А в праздничные дни...

    Полезные статьи - Как соблюсти диету, ужиная в ресторане
    Как соблюсти диету, ужиная в ресторане

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Многим известен тот факт, что только стоит принять решение о начале соблюдения диеты, как ту же возникает большое количество поводов и уважительных...

    Полезные статьи - Диктатура в питании
    Диктатура в питании

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Обычно весной часто возникает повышенный «зверский» аппетит и вредная пагубная привычка к частым перееданиям.

    Полезные статьи - Как легко выдержать условия диеты
    Как легко выдержать условия диеты

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    С самого начала правильное беспрекословное соблюдение требований диеты покажется вам легким занятием. Но стоит только немного ограничить себя в...

    Полезные статьи - Как окружение влияет на ваш вес
    Как окружение влияет на ваш вес

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В последнее время значительно возросло количество людей, имеющих избыточный вес тела. Эта тенденция касается не только взрослых, но и детей, что...

    Полезные статьи - Правильная борьба с жировыми накоплениями
    Правильная борьба с жировыми накоплениями

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Так устроен обмен веществ у человека, что основные компоненты его питания организм быстро научился хранить про запас, как говорится, на всякий случай.

    Полезные статьи - Как мало есть, не ощущая голода
    Как мало есть, не ощущая голода

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Британские специалисты-диетологи считают, что для того, чтобы быть абсолютно сытыми вовсе необязательно постоянно что-то есть. Если регулярно...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня