Создателем метаболической диеты является врач-диетолог Анна Панченко. Она разработала метод похудения, который показал великолепные результаты во время проведения клинических испытаний.Нужно отметить, что такая методика похудения является совмещением низкогликемической диеты и фитнес диеты. Главной отличительной чертой этого метода похудения является то, что весь рацион питания содержит большое количество клетчатки, витаминов, минеральных веществ и белка.
Вся метаболическая диета делится на 3 периода-стадии и для тех людей, кто хочет стремительно похудеть этот метод не подойдет.
Первая стадия диеты, продолжительность которой составляет от 10 до 12 дней, будет направлена на максимально большее сжигание жиров. За этот первый этап похудения человек должен будет избавиться от избыточных гликогеновых запасов. В то же самое время будут созданы все предпосылки, которые необходимы для максимального синтеза гормона роста. На этой стадии можно употреблять лишь те продукты, которые перечислены в списке с нулевым баллом.
Вторая стадия метаболической диеты будет направлена на равномерное стабильное сжигание жира.
Примерное расписание режима питания на второй стадии метаболической диеты
Завтрак: начинайте в 10 часов утра, он составит 4 балла.
Второй завтрак: будет в 12 часов дня, его ценность 2 балла.
Обед: непременно начать до 15 часов дня, можно употребить пищи только на 2 балла.
Полдник: ровно на 1 балл должен быть организован обязательно до 18 часов вечера.
Ужин: должен состояться в 20 часов вечера его «цена» – 0 баллов.
Нужно принимать пищу каждые три часа. Все порции в вашем меню должны быть маленькими. За один прием вы можете съесть не более 300 граммов пищи.
Третья стадия метаболической диеты считается поддерживающей. Она направлена на то, чтобы человек научился придерживался такого метода питания на протяжении всей жизни.
В течении этого времени к первым четырем приемам пищи необходимо добавлять баллы и регулярно контролировать свой вес. Если килограммы снова начнут возвращаться, то из вашего рациона нужно убрать все внесенные изменения. Единственным запретом при метаболической диете является жирная и углеводная пища на ужин.
Вашему вниманию предоставляется список продуктов метаболической диеты
Придерживаясь данного метода похудения необходимо употреблять только те продукты, которые указаны в списках. Помните о том, что совершенно разными продуктами питания является молоко, содержащее разный процент жирности: 0%; 1,5%; 3,2% и 6%.
Группа продуктов с нулевым баллом:
- творог 0%,
- зеленый горошек,
- грибы,
- белое куриное мясо,
- рыба,
- лимон,
- различные кисломолочные продукты с жирностью не выше 2%,
- водоросли,
- различные свежие овощи.
Группа продуктов с одним баллом:
- ягоды,
- фасоль,
- овощные соки не содержащие сахара,
- стручковая фасоль.
Группа продуктов с двумя баллами:
- гречневая крупа,
- овсяная крупа,
- бурый рис,
- отварная свекла,
- морковь,
- обезжиренное мясо,
- фрукты,
- молочные виды продуктов с жирностью не выше 4%.
Группа продуктов с тремя баллами:
- плавленый сыр,
- твердый сыр,
- пшено,
- йогурт с фруктами,
- кукуруза,
- мюсли,
- горький шоколад.
Группа продуктов с четырьмя баллами:
- все крепкие спиртные напитки,
- сухофрукты,
- хлеб белых сортов,
- жирное свиное мясо,
- сладости,
- кисломолочные продукты жирностью 4% и более.
Придерживаясь метаболической диеты, рекомендуем активно заниматься физическими упражнениями. Умеренные нагрузки помогут усилить эффект похудения.
