🎀 Нормы потребления калорий в день

1. Укажите ваш пол

Женский Мужской

Кормите ли вы грудью?

Нет 1 - 6 мес. 7 мес. и более

2. Ваши показатели

Рост

Вес сейчас

Возраст

3. Уровень физической активности

Без физ.нагрузки (сидячая работа)

Отсутствие физической нагрузки или небольшая легкая нагрузка

Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю

Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, и т.д. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок.

Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю

Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю (или работа средней тяжести)

Физическая нагрузка 5 раз в неделю (интенсивно)

Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю

Ежедневная физическая нагрузка

Ежедневные тренировки не менее 60 минут. От 5 до 7 дней в неделю

Ежедневная интенсивная физическая нагрузка

Выполнение интенсивных упражнений не менее 60 минут от 5 до 7 дней в неделю или занятия 2 раза в день. Также сюда относятся профессии. связанные с физической работой - строительные работы, сельское хозяйство, ландшафтные работы.

Текущий расход

Базовый обмен веществ + физическая активность

Ваш базовый обмен веществ

Нормы потребления калорий в день

Калькулятор расчета нормы расхода калорий в день

Расход калорий при разных физических нагрузках

для женщины весом 55 кг, ростом 160 см, в возрасте 25 лет

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня