🎀 С чего начать похудение

Многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов веса, задумываются с каких шагов начать процесс похудения для того, чтобы успешно довести его до логического конца, то есть получить высокие результаты потери веса тела, а не постоянно срываться и прыгать с соблюдения одной диеты на другую? Или, что еще хуже, регулярно заниматься перееданием.

Медицинские работники и опытные специалисты-диетологи часто настаивают на том, чтобы перед началом использования любой диеты человек прошел обследование и с помощью консультации у врача выяснил, не будет ли помехой в избавлении от лишнего веса наличие гипотиреоза, повышенный уровень пролактина или какие-либо аллергические реакции на определенные блюда и продукты.

Полное достоверное обследование необходимо пройти в первую очередь для того, чтобы выявить, нет ли у Вас определенных противопоказаний для строгих диет или активных физических упражнений. С самого начального этапа перед похудением следует правильным образом организовать свое питание, это станет первой ступенью к обретению крепкого здоровья и стройной фигуры.

Однако, по мнению большинства диетологов, многие люди начинают воспринимать данное указание неправильным образом и сразу же используют самые жесткие ограничительные диеты. Последующие срывы диет не вызываются наличием слабой воли у худеющего или полным отсутствием серьезной мотивации, а скорее всего обычной неготовностью организма человека к ограничению калорийности продуктов.

Во-первых, необходимо рассчитать Вашу суточную потребность в калориях и отталкиваться исключительно от этого показания

Несколько первых дней советуем вести свой своеобразный пищевой дневник, для этого фотографируйте, что именно употребляете в течение всего дня на камеру своего смартфона. В конце недели сделайте анализ своего рациона питания и подсчитайте, сколько калорий получил Ваш организм в реальности. Скорее всего, Вам удастся заметить, что источниками пустых вредных калорий в Вашем рационе питания выступают сладкий черный кофе, сладкая газированная вода, различные сладости, неучтенные перекусы печеньем или другими кондитерскими изделиями. Начните свою дорожку к достижению похудения с ограничения калорийности рациона питания на 15%. Этого как раз хватит для сокращения двух чашек сладкого натурального растворимого кофе «три в одном» и двух-трех конфет, этим Вы уже избавитесь от 400 ккал в сутки. Таких мер будет вполне достаточно для того чтобы уже начать процедуру сжигания накопленных жировых отложений. Но здесь очень важно сохранить определенный баланс между комфортностью, простотой рациона питания и его высокой эффективностью. Многие люди очень тяжело переносят отказ от совершения перекусов с использованием сладких блюд и напитков. Также имеет смысл полной замены всей калорийной пищи некалорийной и постепенно отвыкать от лишнего употребления пищи.

Но, в любом случае стоит стремиться к тому, чтобы основными блюдами Вашего рациона питания стали различные виды каш из цельных злаков, свежие овощи и фрукты, растительное нерафинированное масло и обезжиренные источники белковых поступлений в виде творога, рыбы, телятины и куриной грудки.

Другим, очень важным вопросом станет использование физкультуры и физических упражнений для похудения

Все-таки большой проблемой для Вас может стать постепенный переход с сидячего малоподвижного образа жизни на активный при помощи фитнесс занятий и занятий в обычных спортивных залах. Но корень этой проблемы кроются не в лени или активном нежелании, а в банальной неподготовленности организма к такому виду физических нагрузок. Новичкам, прежде всего, стоит сконцентрироваться на укреплении мышечной ткани организма, развитии выносливости и гибкости суставов, а не на подборе активно сжигающих жировые накопления, комплексов упражнений. В случае если Вы будете тратить всего лишь 300 ккал ежедневно, то к концу одной недели в вашей «копилке» будет уже 2100 ккал. А если на тренировочные занятия уйдет 500 ккал при Ваших усиленных занятиях, то оставшиеся дни недели Вы будете лежать, мучаясь от мучительных мышечных болей, то результатом этого Вы не очень будете довольны.

С самого начала необходимо обходится только пешей ходьбой по 30 минут в день и комплексом упражнений, которые будут направлены на укрепление мышц тела.

Большую помощь Вам окажут занятия пилатесом, гимнастикой, упражнения йоги для похудения. Обязательно старайтесь проводить занятия через день и, больше двигайтесь в быту и на рабочем месте. И уже через месяц Ваши мышцы станут намного крепче, Вы уже сможете переходить к аэробике, силовым упражнениям с применением отягощений и растягивающих движений.

А вот разгрузочные дни и интенсивные тренировочные занятия необходимо включать в систему похудения не раньше, чем Вы перешагнете первую ступеньку в понижении веса.