Хорошая диета для похудения в домашних условиях

  1. Диеты для похудения - Домашняя диетаВыбор домашней диеты для похудения.
  2. Нюансы выбора диеты в зависимости от цели.
  3. Примерное меню.
  4. Отзывы.
  5. Видео о правильном питании в домашних условиях.
Часто в современных диетах можно увидеть рекомендации о применении редких продуктов, которые делают невозможной применение таких систем. Хорошая диета для похудения в домашних условиях доступна, эффективна и не нанесет вреда организму.

Какую диету лучше выбрать для похудения в домашних условиях?

При выборе лучшей диеты нужно учитывать оптимальное содержание важных для нормального самочувствия углеводов и белков в продуктах. Жиры обычно ограничиваются в методиках по снижению веса. Чтобы не нанести себе вреда, выбирать диету нужно по нескольким критериям:

  • Продолжительность.
  • Жесткие ограничения, которые не всем пойдет на пользу.
  • Рацион состоит из натуральных и доступных продуктов.
  • Преобладание в рационе белков или углеводов.

Диетологи и врачи считают, что лучшая белковая диета, состоящая из мясных продуктов, яиц, рыбы, кефира и творога, улучшает обмен веществ и отлично укрепляет мышцы, способствуя формированию рельефа. Такую методику часто выбирают спортсмены.  

Безопасная диета, основанная на углеводистых продуктах (к ним относятся овощи, фрукты, ягоды), помогает от отеков, а клетчатка в растительных продуктах приводит в порядок кишечник, очищая его от шлаков.  

Есть диеты, ограничивающие один или два продукта. Например, по рекомендациям Елены Малышевой нужно ограничить количество растительных масел до 30 граммов в день. Это дельный совет для тех, кто мечтает быстро стать стройным. Подробнее о диете по системе Елены Малышевой читайте здесь. 

Самая простая проверенная диета заключается в принципе – «не есть после шести», в ней не предусмотрены ограничения продуктов, поэтому испытавшие ее говорят, что это самая легкая методика похудения.  

Достоинства эффективных проверенных диет:

  • Домашняя диета -  ускорение метаболизма в результате,
  • сжигание жировых клеток без ухудшения состояния здоровья,
  • запрещено изнурительное голодание.
Но никакие плюсы и быстрое похудение, предлагаемое выбранной диетой, не отменяют предварительную консультацию с терапевтом, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

  В меню хороших диет, испытанных на практике, обязательно присутствуют:

  • фрукты, овощи, ягоды и зелень без тепловой обработки,
  • все каши, кроме манной и пшеничной,
  • бобовые и орехи,
  • кисломолочные продукты,
  • рыба нежирных сортов,
  • куриное мясо, индюшатина, крольчатина, говядина.

Правила здорового питания запрещают жареные и слишком соленые блюда, копчености, сладости и выпечку.

Нюансы выбора домашней диеты по меню

  • Чтобы срочно похудеть, часто применяют так называемую голливудскую методику снижения веса, основанную на белковых продуктах, фруктах и овощах. Говорят, за две недели на ней можно потерять 6 – 8 килограммов. Примерное меню состоит из утреннего чая и порции творога, помидора и пары вареных яиц на обед, вечернего салата из капусты, грейпфрута и отварной телятины.
  • Чтобы похудеть килограммов на десять за десять дней, можно применить меню, основанное на блюдах из белокочанной капусты. Завтрак состоит из несладкого зеленого чая, обед – из капустно-морковного салата и рыбы, на ужин нужно съесть лист сырой капусты, фрукт и яйцо вкрутую. Выпить стакан кефира за час до отбоя.
  • Диета, уничтожающая складки на боках и животе, довольно разнообразна. Утром нужно съесть кусочек нежирной вареной курятины и чай с молоком, на ланч – йогурт, в обед – куриное мясо с овощным салатом, через три часа перекусить мандарином и порцией творога, и поужинать вареной рыбой с огуречным салатом.
  • Для равномерного уменьшения объемов рекомендуется полмесяца «посидеть» на белковой диете. На завтрак съедаем апельсин с йогуртом, позже перекусить вареным яйцом и свежим соком, а на обед съесть вареную курицу с салатом из овощей. Во время полдника разрешено съесть не больше 100 граммов творог, ужин ограничить цитрусовым и бифштексом.
  • Белковая диета может применяться не дольше двух недель. Один из вариантов меню может состоять из творога с чаем на завтрак, йогурта на ланч, супа из овощей и курицы и салата в обед. В полдник можно подкрепиться вареной рыбой и протеиновым коктейлем, а ужин состоит из скромного салата из морепродуктов.
  • Мужчинам за две недели вполне возможно уменьшить объем талии с помощью примерного диетического рациона. На завтрак нужно съесть йогурт, два помидора, ломтик сыра и вареное яйцо. За два часа до обеда перекусить порцией мюсли с фруктами, в обед к мясу и картофелю, приготовленным на пару, добавить салат из овощей. Во время ланча вполне можно насытиться салатом с грибами и отужинать паровым омлетом без масла, отварным мясом и салатом из помидор.

Детокс-диета разработана для кардинального очищения организма за неделю. Меню может выглядеть примерно так:

  • В понедельник можно только пить, напитки должны быть некалорийными и безвредными.
  • Во вторник добавляются фрукты с большим количеством клетчатки. К ним относятся, например, яблоки, абрикосы, груши, персики.
  • В среду к рациону добавляются сырые овощи.
  • Четверг разнообразится рисовой кашей.
  • В пятницу можно съесть горсть орехов в дополнение к остальным блюдам.
  • В субботу начинаем есть йогурты и каши.
  • В воскресенье добавляется блюдо из рыбы.

Витаминная диета поможет за пару недель избавиться сразу от 7 килограммов. Пример меню: на завтрак – персик и гренка, обжаренная в яйце. На обед – только хлеб и кусочек отварной курицы. На ужин – вареная рыба, вареные овощи и немного отварных макарон.

Жиросжигающая диета за полмесяца поможет сбросить около 6 килограммов. Примерное меню может выглядеть примерно так:

  • В обед разрешены фрукты, креветки и порция вареного риса.
  • На полдник – яблоко.
  • За ужином съесть кусочек вареной рыбы и грейпфрут.

Постная диета основана на фруктах, овощах и кашах, при этом ни мясных, ни рыбных, а тем более, кисломолочных продуктов есть нельзя.

Примерное меню

Принцип диетического питания основан на ограничении любых «вольностей» в рационе, его можно подстраивать под себя, не пренебрегать питьем и ограничить жареные, мучные и кондитерские изделия.

Домашняя диета получила такое название из-за простых продуктов, которые входят в ее меню. Эти продукты питания есть у каждого в доме. Не нужно покупать экзотических продуктов или голодать в период применения  домашней диеты.

Если вы соблюдаете строго рацион питания домашней диеты, то избыточный вес быстро уйдет. Чтобы результат диеты закрепился  надолго, необходимо чаще дышать свежим воздухом, высыпаться и больше двигаться. Диета домашняя придерживается общих правил, как и для других  диет с низким содержанием калорий.

Полностью из меню диеты исключается сахар, сложные углеводы, блюда, жаренные и алкоголь.

Кулинарная обработка продуктов разнообразная. Можно блюда запекать, готовить на пару, тушить.

Сладкие блюда в меню домашней диеты рекомендуется заменить медом, но в небольших количествах (1 чайная ложка). При ощущении голода, нужно выпивать стакан чистой воды. Домашняя диета длится две недели. Блюда для домашней диеты простые и не сложные в приготовлении.

Стандартная здоровая диета для снижения веса может выглядеть примерно так:

Вариант первый:

понедельник

Завтрак: несладкий кофе и порция творога

Обед: салат из редиски, мясной суп из щавеля, кусочек вареной курицы и яблочный сок.

Полдник: яблоко

Ужин:  небольшой кусочек вареной говядины, кефир и порция ягод.

вторник

Завтрак: порция отварного судака и несладкий чай с молоком.

Обед: порция борща на мясном бульоне с кусочком мяса, капустный салат с кусочком хлеба и томатный сок

Полдник:  стакан молока

Ужин:  порция отварного судака, стакан кефира и яблоко.

среда

Завтрак: чай с молоком и медом, два вареных яица

Обед: огуречный салат, грибной суп с зеленью и крупой, кусочек вареной курицы с хлебом и несладкий компот из сухофруктов.

Полдник: стакан кефира

Ужин:  кефир, кусочек сыра и цитрусовые

четверг

Завтрак: несладкий чая и нежирная курятина

Обед: порция овощного супа, бифштекс с фасолью и хлебом, фруктовый сок.

Полдник: стакан томатного сока

Ужин:  порция творога, виноград, кефир.

пятница

Завтрак: Чай и порция вареной говядины.

Обед: рыбный бульон с овощами, салат из помидор и порция вареной рыбы с хлебом, несладкий компот.

Полдник: кофе с молоком.

Ужин:  порция тушеной куриной печенки, груша и стакан кефира.

суббота

Завтрак: Кофе с молоком, котлета

Обед:  Постный борщ, салат из огурцов, порция гуляша с кусочком хлеба и стакан томатного сока

Полдник: яблоко

Ужин:  вареное мясо, виноград, кефир

воскресенье

в меню можно оставить только один продукт. Это может быть, например, килограмм яблок или полтора литра кефира.

Вариант второй:

понедельник

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.

Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, стакан обезжиренного кефира.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин: фруктовый салат, который заправили натуральным йогуртом, сок из ананаса 200 мл.

вторник

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.

Обед: 150г. овощного  рагу из картофеля, фасоли, лука, моркови, чашка любого чая.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута.

среда

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.

Обед: 80г свиного сала с ржаным хлебом, два банана зрелых, стакан обезжиренного кефира.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин: 150г картофельного пюре, стакан томатного сока

четверг

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого

Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута, 

пятница

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.

Обед: 100г отварного куриного мяса, 100г отварного риса, стакан нежирного кефира.

Полдник: 100г  фруктового салата, две столовые ложки любого изюма.

Ужин: два яйца вкрутую, стакан апельсинового сока.

суббота

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.

Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, 100г любых овощей или фруктов, стакан несладкого зеленого чая.

Полдник:  100 г натурального свежего творога.

Ужин: 100г тертой моркови свежей, одно яблоко любого сорта, стакан несладкого зеленого чая.

воскресенье

Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.

Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая.

Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.

Ужин:  два зрелых банана, стакан яблочного сока

Выход из диеты для похудения тоже должен быть продуманным, иначе пользы от ограничений не будет никакой:

  • Калорийность рациона должна увеличиваться на 200 единиц в день.
  • После выхода из диеты нельзя употреблять жирные блюда.
  • Натуральные продукты в меню как главный принцип здорового питания помогут не набрать вес заново.

Видимыми результатами наилучших диет станут:

  • существенная потеря веса,
  • уменьшение размеров и объемов,
  • укрепление мышц.

В любую диету можно вносить свои небольшие изменения, касающиеся наименований основных продуктов.

Отзывы соблюдавших домашние диеты

Интересно, что лучшие отзывы оставляют о разнообразных диетах врачи-диетологи, которые пропагандируют грамотное сбалансированное питание, которое принесет организму только пользу. Поэтому любую из описанных методик не просто разрешается, а рекомендуется применять раз в три месяца.

Светлана, 24 года: «Методика эффективного сжигания жира помогла мне похудеть на пять килограммов за одну неделю. Причем голод меня не мучил. Всё прошло по плану!».

Марина, 37 лет: «Постную диету применяю давно, во время православных церковных постов, хоть и трудно оказалось совсем отказаться от мяса. Диета для меня оказалась очень результативной: восемь килограммов за две недели в июле!».

Анна, 31 год: «Мне подошла белковая диета, и я теперь рекомендую ее всем подругам. Потеря составила 6 килограммов в неделю. При этом подтянулись и окрепли все мышцы, что было очень заметно во время тренинга».

Видео – «Правильное питание для похудения»

 

 

Мне нравится 4

    Оставьте отзыв

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    19 читателя || 0 запись

    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Как похудеть на 3-4 кг за 10-14 дней

    avatar , Ессентуки
              14    

    У меня через 3 недели отпуск – поездка в теплую страну с любимым. Очень хочется выглядеть хорошо. Мне мешают 3, а точнее все 4 кг моего лишнего веса. Помогите, пожалуйста, мне нужен эффективный и проверенный способ. Голодать я не могу, монодиеты тоже нежелательны.

     

    2-х недельная диета

    avatar , Новосибирск
              2    

     

    Совсем недавно вспомнила о диете, которую мне рекомендовала подружка лет 10 назад, но тогда я не выдержала, сорвалась. Теперь силы воли побольше и веса тоже), поэтому я выдержала до конца. Всего лишь 2 недели и -8 лишних кг – я довольна! Многие эту диету называют японской. Ее суть в том, что каждый день нужно кушать определенный набор продуктов на завтрак, обед и ужин. Вот такая схема.

     

     

    Витамины при диете

    avatar , Дмитров
              0    

    Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости, еще и наверно, весенний авитаминоз сказывается. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

    4 этапа диеты Пьера Дюкана

    avatar , Златоустовск
              4    

    Этот вариант диеты пользуется популярностью не только у женщин, но и мужчин. Ведь кушать можно мясо и при этом худеть.

    Основные этапы диеты: 1. «Атака» — употреблять в пищу только белки; 2. «Чередование» — к белкам добавляются овощи; 3. «Закрепление» белки, овощи и постепенное дополнение рациона другими продуктами (сыр, хлеб, картофель, хлеб и фрукты); 4. «Стабилизация» удержание достигнутого эффекта. Могу сказать, что на первый взгляд диета может показаться очень простой, но основываясь на собственном опыте, могу сказать, что это заблуждение.

    Гречневая диета эффективна для похудения

    avatar , Ростов-на-Дону
              4    

     Гречневая диета стала для меня самой эффективной. За месяц я сбросила около 5 кг, которые, к сожалению, никак не поддавались мне в течение года в спортзале.

    Описанные ниже рекомендации я получила от своего массажиста. Схема была следующая: 3 дня утром, в обед и вечером я ела только отварную или заваренную стаканом кипятка гречку. Далее в течение 5 дней утром вечером остается гречка, а в обед добавляется твердый сыр с минимальным содержанием жира, отварная курица, нежирные супчики и овощи (тушеные или приготовленные в пароварке).

    Следующий этап – гречка на ужин и добавление всех

    Питьевая диета!

    avatar ,
              8    

    Привет всем диетчицам)

    Спешу с вами поделиться такой интересной монодиетой, а лучше даже и послушать отзывы бывалых, потому что  я на неё сажусь первый раз с завтрашнего дня. Диета называется питьевая. То есть необходимо заменить потребление пищи абсолютно всё на жидкое. Нельзя ничего жевать, даже жвачку!!! Таким образом происходит полное очищение организма  соответственно очень уходят объёмы. Кстати, о похудении, прочитала, что на ней не столько уходят килограммы, сколько объёмы!  Так ли это? Девочки, кто сидел, трудно ли было продержаться? Я так поняла, что суть в том, чтобы


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Овощная диета
    Овощная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Подробное описание овощной диеты для похудения, ее меню на неделю. Отзывы похудевших, виды режима питания.

    Диеты для похудения - Диета «Семь дней для легкости»
    Диета «Семь дней для легкости»

    Диеты для похудения /Отзывы (5)

    Периодическое соблюдение разгрузочной диеты оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, цвет лица, а также сможет придать легкость и...

    Диеты для похудения - Мозаичная диета
    Мозаичная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (2)

    На мозаичной диете Вам удастся расстаться примерно с пятью килограммами избыточного веса тела всего за 30 дней ее соблюдения. Если такое количество...

    Диеты для похудения - Освежающая диета
    Освежающая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (2)

    Освежающая диета для похудения относится к категории низкокалорийных, она позволит Вам избавиться от 1-2 килограммов всего за один день.

    Диеты для похудения - Макробиотическая диета
    Макробиотическая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Макробиотическая диета представляет собой нечто более объемное, чем просто понятие диеты, это целая философия мышления, которая стремиться к...

    Диеты для похудения - Диета «Пять раз в день»
    Диета «Пять раз в день»

    Диеты для похудения /Отзывы (3)

    Такой вид замечательной диеты поможет Вам сохранить прекрасное здоровье, хорошее самочувствие в любое время года и красивые стройные очертания фигуры.

    Диеты для похудения - Экономная диета
    Экономная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (4)

    Специалисты-диетологи абсолютно уверены в том, что с помощью экономной диеты Вы легко сможете избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса всего...

    Диеты для похудения - Диета «Дни недели»
    Диета «Дни недели»

    Диеты для похудения /Отзывы (3)

    Обычно всем хочется выбрать такую диету, которая помогла бы человеку не только избавиться от чрезмерного веса тела, но и не заставляла бы организм...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня