Как похудеть без диет

На сегодняшний день проблема избыточного веса становится очень актуальной. Ожирение – отложение большого количества жира в подкожной клетчатке, сальнике и других органах. По последним данным Всемирной Организации Здравоохранения ожирением страдают около 1,5 миллиарда взрослого населения планеты и 20 миллионов детей, 350 миллионов людей склонны к этому заболеванию. В России 50% женщин и 30% мужчин имеют проблемы с избыточным весом.

Такая печальная статистика стимулирует людей с избыточным весом найти ответ на важный вопрос: как безопасно похудеть без диет? С чего начать? Ответ на этот вопрос существует.

Давайте начнем по порядку.

  1. Чтобы достичь хорошего результата в любом деле, необходимо ставить перед собой задачу или цель. В данном случае Вашей целью будет стремление и желание похудеть без использования диет. Причины уменьшения веса разные: влияние лишних килограммов на состояние здоровья, желание быть всегда в форме и тонусе, развитие заболеваний и множество других причин.
  2. Когда цель Вы уже поставили, то возникает следующий вопрос: каким путем идти к цели? Чтобы похудеть без диет, необходимо использовать информацию из надежных источников: научные исследования, открытия в области медицины, специализированную литературу и другие официальные источники. Не сидите больше на изнурительных и строгих диетах. Килограммы, которые Вы быстро потеряете, через время снова вернуться обратно. Бороться с лишним весом правильно можно и без диет.
  3. Для того чтобы контролировать процесс похудения рекомендуется завести дневник. В нем Вы будите фиксировать состояния здоровья, прогресс похудения, режим питания и т.д. Первая запись в дневнике будет касаться Ваших антропометрических и индивидуальных данных (возраст, вес, рост, обхват бедер, талии и т.д.). Старайтесь вести дневник постоянно, ежедневно фиксирую изменения, которые происходят с Вами.
  4. Обязательно перед началом похудения без диет, необходимо провести полное медицинское обследование организма. Квалифицированные в разных областях медицины специалисты определят состояние Вашего здоровья, обнаружат все проблемные зоны, составят индивидуальный рацион питания. Заключительным этапом в исследовании Вашего состояния здоровья является посещение психотерапевта. Это необходимо для диагностики Вашего эмоционального состояния, которое может препятствовать снижению лишнего веса. Все результаты медицинского обследования нужно зафиксировать в дневнике для похудения без диет.
  5. Далее Вы должны построить правильную систему, которая приведет к правильному похудению без диет. В данную систему включается три компонента, от которых зависит результат – похудение без диет навсегда и за небольшой отрезок времени. Рассмотрим компоненты подробнее.

Первым компонентом похудения без диет является правильный режим питания.

Важно питаться постоянно в одно время, так как это обеспечивает правильное функционирование пищеварительной системы. Крайне вредно ограничивать прием пищи до 1–2 раза в день, так как это способствует перееданию.

Лучше всего:

  • завтракать в 07.00,
  • второй завтрак начать в 10.00,
  • пообедать около 13.00,
  • полдник провести в 16.00,
  • а ужинать не позднее 19.00.

Профессиональный диетолог поможет составить индивидуальный ежедневный рацион питания. Можно вести ежедневный пищевой дневник, в котором будет фиксироваться, когда и что Вы ели, объем выпитой жидкости и съеденной еды.

Существуют общие правила правильного рациона питания, их можно перечислить:

  • уменьшите употребление жирной пищи, жареного мяса, колбасных изделий, майонеза, жирного сыра и сметаны.
  • ограничьте в рационе употребление кондитерских изделий, сладкой выпечки и сахара.
  • употребляйте больше продуктов, которые содержат низкое число калорий: свежие фрукты, сырые овощи, натуральные соки, хлеб из муки грубого помола и т.д.
  • включайте в меню мясо и рыбу нежирных сортов.
  • пейте много жидкости, в день не меньше восьми стаканов воды.
  • уменьшите употребление кухонной соли до 2 г в день.
  • продолжительность трапезы должно быть не меньше чем 20 минут, при этом нужно тщательно пережевывать пищу.

Вторым компонентом похудения без диет является правильный образ жизни человека.

Для результативного похудения необходимо вести активный образ жизни. Можно заняться простой гимнастикой или зарядкой, гулять чаще на свежем воздухе, больше ходить пешком, плавать в бассейне, танцевать и т.д. Если Вы решили посещать спортивные клубы, то обязательно инструктор должен для Вас составить индивидуальную программу с учетом возраста, веса, состояния здоровья. Но не нужно переусердствовать с физическими нагрузками, так как можно навредить своему организму. Достаточно заниматься один час два-три раза в неделю.

Третьим компонентом похудения без диет является Ваше психолого-эмоциональное состояние.

Если у Вас прекрасное настроение, то все внутренние системы организма активизируются, жизненный тонус повышается, а лишние жиры постепенно сжигаются. Для поддержания положительного эмоционального состояние общайтесь чаще с близкими для Вас людьми и друзьями. Занимайтесь любимым делом, слушайте хорошую музыку и окружайте себя только позитивом.

Если Вы будете использовать эту комплексную систему каждый день, то можно навсегда похудеть, без диет. Желаем удачи!

Мне нравится 0

Комментарии (10)

  • Анастасия ,  Киев  | 02 Января 2013 09:55

    Я перепробовала очень много диет и результат был временным, ведь после окончания диеты все мои ненавистные килограммы возвращались обратно! На Новый год собирались в Таиланд с любимым и нужно было срочно похудеть! Подруга посоветовала купить Худи-Да. Я заказала препарат на официальном сайте, хоть и не верила в результат. Но когда спустя месяц 7 кг пропало без возврата, радости моей не было границ! Перед свадьбой буду повторять курс для улучшения результата!

    Закрыть [x]

  • Лена  | 05 Августа 2013 12:44

    Сидеть на диете опасно. Врач посоветовал для контроля веса использовать гувитал. Похудела на 6 кг за 3 месяца. Препарат натуральный, так что за свое здоровье я не беспокоюсь.

    Закрыть [x]

  • Алекса  | 11 Августа 2013 12:54

    Я тоже принимала его! Помогло. Даже кожа улучшилась)

    Закрыть [x]

  • Таша  | 15 Августа 2013 17:47

    Подскажите где вы его покупали?

    Закрыть [x]

  • Лена  | 19 Августа 2013 10:12

    Я из Минска. У нас найти не проблема.

    Закрыть [x]

  • Алекса  | 25 Августа 2013 11:06

    Говорят, в России тоже появился. Но заказать по почте всегда можно)

    Закрыть [x]

  • Лена ,  Минск  | 12 Сентября 2013 12:47

    Нашли? Начали принимать?

    Закрыть [x]

  • Таша  | 29 Сентября 2013 10:57

    Да, нашла. Заказала у родственников. Принимаю уже почти месяц. Кожа и правда улучшилась. Не похудела особо, но и не толстею пока.

    Закрыть [x]

  • Таша  | 13 Октября 2013 16:04

    Спасибо за совет! Рада что начала принимать. Похудела почти на 6 килограммов и ни капельки не поправилась.

    Закрыть [x]

  • Александр Николаевич  | 15 Октября 2013 00:51

    Я так долго и старательно пытался сбросить лишний вес, что устал от этой затеи и почти решил больше этим не заниматься.



    Но как-то мой хороший знакомый, с мнением которого я считаюсь, рассказал мне о Гувитале.



    Ну, опять какая — нибудь туфта (подумал я). Рекламы пестрят — только успевай покупать неизвестно что. Но товарищ достал из портфеля упаковку Гувитал, который употребляет сам уже давно. Рассказал, что действие Гивитала научно доказано, что изготовлено по европейским стандартам и из качественного сырья. Но главное — есть эффект — у товарища нормализовалась щитовидная железа, а главное и сахар в крови. Он и раньше соблюдал диету, назначенную эндокринологом, но… Теперь же с Гувитал все у него хорошо… И я прослушав все это с широко раскрытыми глазами решил попробовать. Скажу — не жалею. Вес реально уменьшается. Каждые 3-4 недели теряю по 1.5-3 кг.



    Теперь Гувитал и мое средство!

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
263 читателя || 11 записей

Обсуждаем различные методики похудения без изнуряющих диет. Кто, что пробовал? Ваши отзывы об эффективности и советы начинающим. Делимся опытом и задаем вопросы.

Записи из наших сообществах

Ароматы для снижения аппетита

avatar , Ростов-на-Дону
          9    

Очень люблю всякие аромамасла. Каждый год из Крыма привожу полный комплект ))). Использую в основном в лечебных целях и ароматизации вещей, пастельного белья.

Наткнулась случайно на статью, где рассказывается, что некоторые ароматы (ваниль, кофе, шоколад, банан...) снижают аппетит. Механизм следующий: понюхал ваниль=съел сладость, т.е. обман подсознания. Я не гуру ароматерапии, поэтому хотелось бы услышать мнение по этому вопросу более компетентных: это действительно работает или просто очередная уловка — как похудеть без диет и спорта? Кто-нибудь практиковал такой метод? Отзовитесь ))

Оптимальный рацион

avatar ,
          20    

Поделюсь и своим рецептом — как похудеть и не набирать вес. 

Итак, завтрак — едим, что хотим. Все равно много спросонья не влезет. Да к тому же по утрам люди обычно торопятся, на длительные застолья нет времени.

Обед. Опять же — едим, что хотим. Но на этот раз нормируем порции. Ну, скажем, объем твердой пищи должен быть равен примерно емкости простой тарелки.

Полдник, ужин. Только фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля). В неограниченном количестве. 

 

Поначалу, конечно, сложновато полдня на растительной пище сидеть. Но постепенно организм привыкает. Более

Можно ли есть всё, что хочешь, и худеть?

avatar , Бровары
          16    

Бесконечные срывы, неосознанные переедания и обещания «начать с понедельника» наверняка знакомая многим ситуация, когда вы находитесь на пути к похудению. В таком же положении нахожусь и я, испробовала множество способов и диет, но в один момент я осознала, что я словно не испытываю наслаждения от жизни в эти периоды, когда себя в чём-то ограничиваю и потакаю чьим-либо запретам. Но в то же время грызу себя за каждую съеденную вкусняшку.

 

В поиске выхода я решила почитать пару-тройку книг, возможно, они смогли бы мне помочь разобраться в себе. И внимание привлекла одна из них.

Крем-мед- это тот же самый натуральный мед, только в другой консистенции, в виде крема.

К женщинам, которые раз и навсегда приняли решение сесть на диету, боятся подойти даже их собственные мужья. Такими своенравными они иногда становятся из-за недостатка «сладенького». Мужчины пытаются отыскать ключик к их настроению в цветах, украшениях...


Однако, всё гораздо проще — им нужен мёд.

Хочу поделиться с вами способом, который мне в свое время очень помог.

Являясь человеком не очень стойким, я перепробовала различные диеты, в надежде похудеть.Но постоянно у меня случались срывы и разочарования. В итоге я «махнула на все рукой» и решила, что мне уже ничего не поможет. Прошло время и как то я узнала об одном интересном способе питания. Он состоял в том, что есть можно все без ограничений, но маленькими порциями. И поскольку порции очень маленькие, есть следовало пять-шесть раз в день. Я решила, что это как раз для меня. Вообщем, позволяла себе все, что хотела: пирожок, булочка,

Решила сбросить лишних килограммов 5. Но сидеть на жесткой диете не хочу и не смогу. Подруга посоветовала просто считать ежедневные калории и не превышать свою норму. А кушать можно все подряд и в любое время. Поможет ли такой способ избавиться от лишнего веса? Причем, дополнительные физические нагрузки не предвидятся.

К своему возрасту 41 год я тоже перепробовала массу всего. И калории считала, и физические нагрузки применяла, и от сладкого отказывалась и всегда был минимальный эффект и возврат из-за срывов в питании к прежнему весу. И вот нашла одну систему.

Основывается на нормализации водного баланса в организме, воды 30мл на каждый килограмм веса тела, т.е 30*80=2400 мл в день нужно употреблять. Так же отказ, как уже писали от сахара( в чай, кофе), лимонадов и газированной минералки, от перебора в печеньках, в жирных и жаренных  продуктах, забыла о майонезе и по большей части вечных продуктах

Считать калории и худеть, возможно?

avatar , Омск
          14    

Перепробовав множество диет и ограничений в еде, я поняла, что все это временный эффект. Вот уже 6 месяцев я пытаюсь избавится всего от 3-х лишних кг, но безуспешно. 1,5 кг уйдут – потом снова возвращаются. Читала много информации и рекомендаций по подсчету калорий, столько заморочек, но, наверное, нужно привыкнуть. Подскажите, насколько это способ эффективен? И как лучше считать калории вручную или при помощи мобильного приложения?

Срывы на ПП

avatar , Аксай (Ростовская обл.)
          14    

Месяц назад решила правильно питаться с целью, конечно же, сбросить 3-4 лишних кг. Но время от времени у меня случаются срывы. Я не могу сказать, что я ем на ночь, или целый день ем фаст-фуд. Но вот иногда хочется немного картошечки жареной или шоколада. Шоколад — моя слабость. До ограничений у меня не было такого жуткого желания есть шоколад. А сейчас если я покупаю плитку, то не могу остановиться пока ее всю не съем. Это бывает не часто, но бывает. В итоге за месяц я сбросила максимум 1-1,5 кг.


Другие статьи по этой теме

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня