Диета без голодания

«Как быстро избавиться от лишнего веса?» – такой вопрос часто задают врачам-диетологам представительницы прекрасного пола, особенно в то время, когда впереди у них запланировано очень важное событие или предстоящий отпуск на пляже. В настоящее время разработана масса экспресс-диет, которые рассчитаны на быстрое снижение веса в довольно сжатые сроки. Но, почти у каждой из них существует один недостаток – наличие многих строгих ограничений, придерживаться которых очень сложно.

Наверное, не каждый человек сможет успешно выполнить все условия жесткой диеты, в которой все количество употребляемой еды строго ограничивается. Поэтому для этой категории  лиц специалистами-диетологами разрабатываются диеты, которые позволяют сбрасывать лишний вес и при этом не испытывать мучительных приступов голода. Самым красочным примером того, является существование диеты без голодания для самых слабовольных людей. Конечно, получить желаемый результат от использования такого рода диет, за такой короткий  промежуток времени сразу не получиться, но, все же, диеты без голодания также имеют динамику положительных показателей, как и все остальные. Существует два варианта диеты без голодания.

Примерное меню рациона питания первого варианта диеты без голодания

После пробуждения, перед утренним завтраком Вы должны выпить 200–300 граммов теплой кипяченой воды.

Первый завтрак:

• порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления масла и сахара;
• небольшой кусок ржаного или отрубного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
• один стакан обезжиренного кефира или молока;
• любые фрукты в неограниченном количестве.

Второй завтрак:

• один стакан несладкого зеленого чая с десертной ложкой натурального меда;
• два крекера.

Обед:

• большая порция овощного бульона;
• 150 граммов отварной говядины или нежирной морской рыбы;
• 100 граммов отрубного хлеба;
• один большой апельсин или два несладких яблока.

Полдник:

• чашка натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира.

Ужин:

• 150 граммов нежирного творога;
• четыре отварных перепелиных яйца;
• порция свежего салата из любых овощей;
• один большой апельсин или грейпфрут.

Для многих людей фраза «Худеем, не голодая!» покажется просто пустыми словами и вымыслом, прекрасной сказкой, не воплотившейся в жизнь

Однако именно такой метод похудения, который ведет Вас к стройности, красивому внешнему виду и привлекательности в последнее время стал занимать первые позиции в рейтинге популярности. Это связано, прежде всего, с тем, что современные женщины, ведущие активный образ жизни, не могут успевать, даже думать о голодании, а тем более о неприятных его последствиях, таких как головная боль, приступы раздражительности, нервные срывы, плохое настроение, надоедливый подсчет употребляемых калорий. На посещение тренажерных и плавательных бассейнов и фитнесс-залов также не хватает свободного от работы и семьи, времени. Но все это не говорит о том, что уже пора махнуть на себя рукой и ничего не предпринимать. Поэтому именно в такие моменты на выручку приходит второй вариант диеты без голодания. Основой такой системы похудения является то, что за счет медленного снижения всего количества употребляемой пищи, малой калорийности и изменений в привычном для Вас рационе питания, Вы уже будете избавляться от лишнего веса, который не сможет вернуться к Вам уже никогда. Ведь постепенность является первым основным залогом долгожданного успеха. У Вашего организма будет достаточное количество времени для того, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и образу жизни. Это его никак не потревожит и не заставит включать режим экономии энергетических запасов. В такое состояние впадает организм человека при соблюдении диет, в правилах которых есть обязательное условие ограничений в употребляемой пище. Второй вариант диеты без голодания является правильной здоровой диетой, при условии, что она займет большее количество времени, но ожидаемые результаты обрадуют, и Вы уже никогда не вернетесь к своей прежней высокой весовой категории.

Основные правила и принципы диеты без голодания:

1. Размер Вашей порции должен приблизительно быть равен объему пищи, которая поместилась бы в двух Ваших ладонях. Разумеется, это является приблизительной нормой, но в том случае, если встав из-за стола, Вы почувствуете приступы головокружения и голод, то немного увеличьте употребляемые порции. В любом случае придерживайтесь правила «Лучше есть мало, но часто!».
2. Полноценный ночной отдых и сон также помогают в борьбе с лишними килограммами, так как во время ночного сна Ваш организм способен восполнить всю потраченную за день энергию. Поэтому не стоит лишать его этого, пренебрегая сном.
3. Включайте в рацион питания большое количество свежих овощей и фруктов, они станут полноценной заменой всем высококалорийным блюдам и продуктам. В меню должны присутствовать блюда, богатые содержанием белка и волокон клетчатки, так как они очень медленно перевариваются, они, своим действием будут оттягивать время до следующей трапезы.
4. Тщательно проанализируйте весь процесс приема пищи, уделите большое внимание красивой сервировке стола, нарезке продуктов, избегайте любой спешки, старайтесь покидать обеденный стол с легким ощущением голода, которое пройдет буквально через 20 минут.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парках и скверах, полностью откажитесь от лифта. Хороший заряд бодрости и оптимизма подарит Вам утренняя зарядка, при этом она не займет у Вас большого количества времени.

Примерное меню рациона питания второго варианта диеты без голодания

Перед утренним завтраком необходимо выпить один стакан теплой кипяченой воды и совершить краткосрочную прогулку или пробежку на свежем воздухе. Этим Вы поможете своему организму, как следует пробудиться и насытиться кислородом. Далее займитесь 15-минутным комплексом утренней гимнастики и в заключение процедур примите контрастный душ.

Завтрак:

• любые свежие сочные фрукты в неограниченном количестве – это могут быть цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики, ананас.

Обед:

• кусок морской нежирной рыбы, запеченной в духовом шкафу;
• чашка отварного бурого риса;
• порция свежего салата из любых овощей с большим количеством мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика, листьев сельдерея.

Ужин:

• большая порция свежего салата из любых овощей с добавлением в него зелени, горсти любых мелко нарезанных орехов и горстки пророщенного зерна.