Диета для ног основана на правильном сбалансированном питании. Она будет более результативна, если ее совмещать с различными физическими упражнениями. Перед использованием диеты для ног важно спланировать правильно свой рацион питания. Для этого нужно учитывать схему питания для данной диеты для ног.
Можно включать в меню диеты для ног следующие продукты:
- Свежие фрукты и овощи, которые богаты витаминами и полезными веществами. Особенно рекомендуется употреблять: цитрусовые, клубнику, киви, красный перец, морковь. Листовой салат, капуста, зеленый лук, курага, картофель, бананы также необходимо включать в питание.
- Сухофрукты, содержащие макро и микроэлементы.
- Перец чили, чеснок, имбирь способствуют лучшему кровообращению и снижению жира в проблемных зонах.
- Овощные супы.
- Мясо и рыба нежирных сортов, а именно говядина, курица, кролик, лосось, сардина. Перед приготовлением блюда мясо и рыбу нужно отварить, стушить или приготовить на пару.
- Каши разнообразные без добавления масла. Особенно полезный бурый рис.
- Овощные салаты и тушеные овощи.
- Молочные продукты с низким процентом жирности.
- Зародыши пшеницы и соя, которые богаты магнием и кальцием.
- Говяжья печень.
В течение дня в данной диете для ног рекомендуется выпивать около двух литров жидкости. Это может быть обычная или негазированная минеральная вода, отвар из шиповника, соки из фруктов и овощей. Блюда можно готовить при помощи пароварки или мультиварки. Рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы. При появлении сухость кожи, необходимо один раз в день употреблять капсулу рыбьего жира.
Из меню диеты для ног полностью исключаются:
- Жареные продукты.
- Кондитерские изделия.
- Продукты, содержащие большое количество жиров.
- Алкогольные напитки.
- Субпродукты.
Предлагаем меню диеты для ног.
Завтрак на выбор:
- Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и сливочным маслом, филе курицы, которое отварили или запекли (100г.). Овощной салат (100г.), чашка чая зеленого.
- 100г грудок куриных или говяжьего языка, которые отварили, салат овощной с капусты и моркови (200г.). Яичный омлет, хлеб ржаной, стакан чая с добавлением лимона и меда (1чайная ложка).
- Салат из морской капусты (100г.), запеканка, в которую входят дикий рис, сезонные овощи и мясо (100г.). Чашка кофе с молоком или несладкий зеленый чай.
Количество калорий завтрака не больше 400 ккал.
Обед и ужин на выбор (450 ккал):
- Суп из овощей (250мл), тушеная говядина (100г.), овощное рагу (100г.), кусочек ржаного хлеба, стакан зеленого чая с одной курагой.
- Постная солянка (250мл), отварная рыба (100г.), салат из капусты (100г.), кусочек хлеба ржаного, стакан зеленого чая.
- Постный борщ (250мл.), говядина обезжиренная (100г.), овощной салат с капусты и томатов (150г.), стакан зеленого чая.
Очень эффективно диету для ног совмещать с занятиями в спортивном зале. Рекомендуется перед тренировкой выпивать нежирный натуральный йогурт и съедать одно яблоко. Если после занятий вы проголодаетесь, то можно съесть банан.
