Спортсмены всегда в нашем понимании считались людьми, имеющими крепкое здоровье, выносливость, большую силу воли. Они постоянно должны быть в хорошей физической форме.Для достижения всего этого, спортсмены вынуждены периодически садиться на различные диеты. В таком случае их физическая форма поддерживается не только спортивными занятиями, а и правильно сбалансированным питанием.
В рацион питания спортсменов входит не только обыкновенная каждодневная пища, но и различные виды добавок, стимуляторы и специализированные комплексы и препараты.
Существуют разные виды диет для различных спортивных направлений. У разработанных методов похудения есть, конечно, и общие принципы и моменты. Они выражены в основных правилах похудения, которые присущи любой методике корректировки фигуры человека.
Принципы диеты для спортсменов
Выглядят следующим образом – большие победы приходят тогда, когда хорошо и сбалансировано питаешься:
- некоторые виды жиров не только могут нанести организму вред, но и способны принести пользу,
- главным в питании является то, что нет необходимости беспорядочно употреблять диетическую пищу
- самое главное в этом вопросе то, что нужно следить за тем, какие именно витамины, элементы и вещества всасываются в кровь человека.
Правильным составлением рациона питания спортсмена занимаются профессиональные врачи-диетологи, которые должны ясно и правильно её распланировать. Всю энергию, которая была израсходована во время тренировок, не нужно восполнять всем, чем попало. В основе такой диеты будет лежать правило, что в меню такой диеты должно быть максимум белков и минимум жира.
Примерное меню для спортсменов.
С утра до того как приступить к завтраку необходимо смешать сок апельсина и лимона. В эту смесь добавить один стакан горячей воды. Когда напиток совсем остынет, добавить одну столовую ложку фруктозы. Выпить этот целебный витаминный напиток натощак. Через 20–30 минут завтрак должен состоять из половины грейпфрута, одного яблока, компота из сухофруктов и апельсина.
На завтрак: можно съесть 2 яйца всмятку, кусок хлеба, немного рыбы (например, трески). Запить все съеденное чашкой черного чая.
На второй завтрак: предлагается нарезанный мелкими кубиками салат из фруктов с добавлением изюма без косточек, два стакана любого фруктового сока.
На обед: планируйте два куска хлеба со сливочным маслом, овощной салат из помидоров и зелени, фруктовый салат. Один стакан фруктового сока.
На полдник: можно скушать один сухарик или крекер со сливочным маслом. Стакан черного чая.
На ужин: будет молочный суп, а второе предлагается выбор: обезжиренное мясо, рыба, салат из овощей, омлет из яиц, картофель и зеленый салат, пудинг из манной крупы, салат из мелконарезанных фруктов. Запить все это компотом из сухофруктов.
Врачи-диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты для спортсменов употреблять апельсины, шпинат, инжир, морковь с капустой, молотый миндаль.
