Диеты с низким содержанием жиров

Основа такого плана диеты – сокращение потребления продуктов, содержащих много жиров, ведь именно жиры питают жировые клетки нашего организма и приводят в итоге к ожирению. Из рациона исключаются животные жиры, а так же сводятся к минимуму продукты, содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Похудение осуществляется плавно, без рывков, в год потеря веса может составить до 15 кг.

Виды жиров

Существует несколько видов жиров: насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Насыщенные жиры, наиболее опасные для следящих за своей фигурой, содержатся в масле, сыре, нутряном жире, почечном жире и белом жире на мясе (включая куриную кожицу). Потребление насыщенных жиров может стать причиной появления рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Полиненасыщенные жиры менее вредны для здоровья, они не засоряют артерии, но и их потребление следует ограничивать. Такие виды жиров содержит подсолнечное, кукурузное, соевое масло. Для защиты организма от свободных радикалов, которые способствуют развитию раковых клеток, важно поступление витамина Е и полиненасыщенных жиров в тандеме.

Мононасыщенные жиры являются полезными для здоровья, так как при обработке не распадаются на вредные для организма вещества. Такие виды жиров содержат масла: оливковое, рапсовое, арахисовое, фундучное, некоторые купажированные

Подробно о низкожировых диетах и их воздействии можно почитать в работах Роберта Притыкина и Дина Орниша. 

Продукты с высоким содержанием жиров

  • Сливочное масло
  • Молоко
  • Красное мясо
  • Коровьи сливки
  • Желтки

Продукты с низким содержанием жиров

  • Макароны
  • Фасоль и бобовые
  • Сухие завтраки
  • Хлеб
  • Фрукты и овощи

Меню

День 1

  • Завтрак: овсяные хлопья на обезжиренном молоке с фруктами, тосты из хлеба (желательно из муки грубого помола) можно с джемом или «легким» маслом.
  • Обед: салат из овощей на прованском масле, скумбрия в собственном соку, нежирный йогурт и курага.
  • Ужин: жареный нежирный карбонад с рублеными овощами на арахисовом масле, яичная лапша, небольшой банан, можно позволить себе бокал вина.
  • Питье: чай, кофе (с обезжиренным молоком), вода, фруктовые соки.

День 2

  • Завтрак: каша из любого необрушенного зерна, нежирный йогурт, апельсиновый сок, ягоды.
  • Обед: запеченный картофель с шпинатом и нежирным твердым сыром, брокколи, салат: картофель, нут, листья салата, на десерт свежие фрукты.
  • Ужин: макароны из муки с отрубями, поджаренные овощи без добавления масла, листья салата, бутерброд с каперсами и вялеными помидорами. 
NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 2
Комментарии (1)
  • Vilkispulky ,  San Vicente De Tagua Tagua  | 01 Августа 2013 01:51

    Здравствyйте! Вас интересуют бaзы дaнныx пoтенциaльныx kлиeнтов gля Bашeгo Бизнеса?

    Звонитe чтoбы узнaть подpобнeе oб этoм пo тел +79I379З6ЗЧ2

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий
Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета по гликемическому индексу
Диета по гликемическому индексу

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Эта диета достаточно проста. Это даже не диета, это скорее образ жизни. Следуя несложным правилам питания, вы сможете поддерживать отличную...

Диеты для похудения - Астрологическая диета
Астрологическая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

2012 год по китайскому календарю – год Дракона. Нас ждет насыщенный и нескучный год. Дракон не любит лени и тунеядства, поэтому "проверка" ждет...

Диеты для похудения - Диета на 2000 калорий
Диета на 2000 калорий

Диеты для похудения /Отзывы (6)

Прежде чем приступить к диете, проверьте свою психологическую готовность. Если вы решительны и устремлены к намеченной цели – шансы достичь...

Диеты для похудения - Диета для сексуально активных людей
Диета для сексуально активных людей

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Люди, которые живут полноценной активной сексуальной жизнью, в первую очередь должны думать об обеспечении себя здоровым, правильно...

Диеты для похудения - Диета для занятых людей
Диета для занятых людей

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Люди дают оправдание своей полноте отсутствием свободного времени для приготовления диетических блюд. Разработали ли авторы диет такую, которая бы...

Диеты для похудения - Бабушкина диета
Бабушкина диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

По некоторым предположениям идея создания бабушкиной диеты пришла в голову какой-то бабушке, которая была озабочена пышной фигурой своей внучки....

Диеты для похудения - Ароматная диета
Ароматная диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Ароматная диета не содержит в себе какого-то особого рациона питания. Основа ароматной диеты в том, что человек, вдыхая некоторые запахи,...

Диеты для похудения - Новогодняя диета
Новогодняя диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Новый год без обильного застолья? Не смешите! Оливье, тортик, алкоголь, еще салатика… И вот после праздников ты встаешь на весы- и вот она, кара в...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня