Диета счастливая

Часто случается что, находясь в стрессовом или подавленном настроении, некоторые люди начинают употреблять большое количество пищи, набирают избыточный вес тела, что еще больше добавляет разочарований и усугубляет положение дел начавшейся затяжным депрессивным состоянием.

Предлагаемый вариант соблюдения счастливой диеты окажет помощь не только в избавлении от лишних килограммов тела, но и  просто в приобретении радости от окружающей жизни.

Такие «счастливые» продукты необходимо стараться употреблять в пищу каждый день в количестве не меньше 250 граммов.  И тогда вы с большим удовольствием и уважением к себе любимой сможете увидеть в отражении зеркала свою стройную грациозную фигуру.

В рацион питания счастливой диеты должны быть включены продукты, стимулирующие выработку серотонина, гормона удовольствия и радости, а также пища, которая содержит фолиевую кислоту, селен, витамины группы В и Е антидепрессантная группа веществ. Кроме этого поощряется употребление черного натурального шоколада. Необходимо на время забыть о вкусе булок, макаронных изделий, газированных сладких напитков, алкоголя, жареных, жирных и соленых блюд.

Перечень антидепрессантных продуктов:

• скумбрия, тунец, семга, сардины, форель;
• красное нежирное говяжье мясо, говяжья печень;
• белое мясо курицы и индейки;
• все виды морепродуктов;
• молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира;
• морковь, белокочанная капуста, шпинат, томаты, зеленый лук, сладкий перец зеленый горошек, свежая огородная зелень, капуста брокколи;
• апельсины, мандарины, грейпфрут, ананас, киви, персики;
• малина, клубника, клюква, смородина;
• курные и перепелиные яйца;
• фасоль, горох;
• черный горький шоколад.

Первый вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на один день

Первый завтрак:

• одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
• небольшой ломтик твердого сыра с двумя листиками зеленого салата;
• 30 граммов натурального черного шоколада;
• один стакан несладкого зеленого чая.

Второй завтрак:

• порция свежего фруктового салата из любых овощей с добавлением в него небольшой горстки мелко порезанных грецких орехов и натурального несладкого йогурта без добавок.

Обед:

• отварное или приготовленное на пару белое мясо индейки или курицы;
• порция тушеных овощей;
• небольшая порция салата из томатов, сладкого перца, брынзы с добавлением одной столовой ложки оливкового масла.

Полдник:

• один стакан травяного чая с добавлением небольшого количества ягодного варенья.

Ужин:

• запеченная в духовом шкафу или на гриле семга или форель с добавлением мелко натертого твердого сыра;
• порция свежего салата из белой отварной фасоли, шпината, спаржи с добавлением оливкового масла и сока лимона;
• одна чашка горячего шоколада.

Перед ночным сном:

• один стакан отвара из ромашки, мелиссы, мяты с добавлением в него одной столовой ложки натурального меда.

Если Вы хотите ощутить себя счастливыми, пользуясь требованиями  и советами счастливой диеты, неуклонно следуйте следующим установкам:

1. Необходимо сократить употребление в пищу консервированных продуктов и той пище, которая подвергалась какой-либо технологической обработке.
2. Старайтесь включать в свой рацион питания как можно больше овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, так как в продуктах растительного происхождения большое количество фитонутриентов, минералов и полезных витаминов. Именно они признаны специалистами-диетологами « основными элементами счастья», необходимыми для правильного функционирования мозговых клеток человека.
3. Мясные продукты, употребляемые в пищу должны быть нежирных сортов.
4. Постоянно учитывайте вариативность, разнообразие употребляемой пищи, которые будут способствовать правильному и здоровому функционированию всей пищеварительной системы.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дня

Используя данный вариант счастливой диеты, попробуйте настроить себя на то, что соблюдение диеты – это не только сплошные ограничения, а правильный режим и образ питания. Предлагаемая трехдневная система питания рассчитана с таким условием, что ежедневно Вы будете употреблять пищи с калорийностью не более 1500 ккал.

Первый день

Первый завтрак:

• один небольшой ломтик зернового хлеба, намазанный небольшим количеством арахисового или миндального масла;
• порция свежего фруктового коктейля, приготовленного из 200 граммов натурального йогурта с добавлением свежих или замороженных мелко нарезанных кусочков ягод, персиков, бананов.

Второй завтрак:

• 100 граммов обезжиренного творога;
• одна большая груша.

Обед:

• небольшой кусок отварного или приготовленного на пару мяса индейки;
• один небольшой кусочек зернового хлеба;
• порция свежего овощного салата, приготовленного из огурцов, сладкого перца, зеленого горошка, листьев зеленого салата с добавлением небольших кусочков твердого сыра и одной чайной ложки оливкового масла.

Полдник:

• одно большое яблоко или грейпфрут или горстка миндаля;
• 200 граммов свежего овощного сока.

Ужин:

• небольшой кусок отварной или запеченной на гриле говядины;
• небольшая горстка отварного белого риса;
• свежие овощи, на ваш выбор.

Второй день

Первый завтрак:

• один кусочек цельнозернового хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла и одной чайной ложкой ягодного джема;
• порция яично-овощного омлета, приготовленного из одного куриного яйца, грибов, сладкого перца, небольшого количества пармезана с добавлением одной десертной ложки оливкового масла.

Второй завтрак:

• один большой апельсин;
• половина стакана подсолнечных семечек.

Обед:

• одна порция вегетарианского бульона;
• шесть небольших крекеров, приготовленных из цельных злаков;
• порция свежего салата, приготовленного из листьев шпината, зеленых оливок, томатов, 100 граммов отварного куриного мяса с добавлением небольшого количества бальзамического или ароматического уксуса.

Полдник:

• любые свежие фрукты, на ваш выбор.

Ужин:

• небольшой кусочек консервированного в своем соку тунца;
• две среднего размера картофелины, запеченных в духовом шкафу;
• 200 граммов свежего апельсинового сока с добавлением маленькой щепотки корицы.

Третий день

Первый завтрак:

• одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
• порция овсяной каши с добавлением небольшой щепотки измельченного миндаля, сухих высушенных плодов вишни и одной чайной ложки натурального меда.

Второй завтрак:

• небольшая порция кукурузных хлопьев с добавлением горстки измельченного арахиса. 

Обед:

• большая порция овощного рагу, приготовленного из цукини, томатов, репчатого лука, капусты брокколи, одного зубка чеснока, трех оливок, цветной капусты, сладкого перца и оливкового масла.

Полдник:

• небольшая горсть винограда или один банан.

Ужин:

• небольшой кусок запеченного в духовом шкафу цыпленка;
• порция свежего овощного салата из любых овощей на Ваш вкус;
• 200 граммов обезжиренного кефира.