Фрукты – это самый удачный и лучший вариант продуктов для применения их в диетах. Фрукты, природный источник клетчатки, минеральных веществ и различных витаминов, такие необходимые для здоровья человека. Благодаря этому фруктовая диета не может навредить вашему организму и более того принесет только пользу.Преимущества фруктовой диеты
Большое содержание клетчатки во фруктах – это особый «инструмент» для диеты. Растительная клетчатка оказывает воздействие на выведение из организма вредных веществ и токсинов. Клетчатка затрудняет усвояемость пищи в желудочно-кишечном тракте, что создает ощущение сытости и таким образом снижается аппетит.
Вариант фруктовый диеты очень понравится сладкоежкам. В составе практически всех фруктов есть природный сахар – фруктоза.
Присутствие достаточного ассортимента фруктов в диете разнообразит рацион питания и дает организму необходимую ему энергию, легкость и жизнерадостность.
Употребление свежих фруктов препятствует преобразованию углеводов в жиры и накапливанию их в органах и тканях организма. В плодах фруктов находятся вещества, препятствующие гнилостным процессам и брожению в желудочно-кишечном тракте. Благодаря фруктам организм избавляется от токсинов и вредных веществ, что улучшает состояние кожи и волос. Человек выглядит свежим и помолодевшим.
Что бы получить максимальный эффект от фруктовой диеты, необходимо правильно ее проводить.
Три ключевых момента диеты, которые определяют ее успех:
- первое – необходимо исключить высококалорийные фрукты с большим содержанием сахаров и фруктозы – это виноград и бананы. По этой же причине не стоит использовать в данной диете и сухофрукты.
- второе – если кушать фрукты в неограниченном количестве, то можно получить обратный эффект. Употреблять ежедневно можно не более одного килограмма фруктов.
- третье – крайне важно употребление большого количества обычной чистой воды. Большое количество воды в союзе с фруктовой клетчаткой выводит из организма вредные вещества и токсины, что исключает вторичное отравление.
Предлагаем вам три варианта фруктовой диеты.
Первый вариант – это трехдневная фруктовая диета
В первый день
На завтрак: любых ягод двести граммов, хлопья любых цельнозернистых злаков сто граммов.
На обед: два кусочка свежего ананаса.
На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс листовой салат. По желанию два нектарина и один апельсин.
Во второй день
На завтрак: обезжиренный йогурт сто граммов, два кусочка дыни.
На обед: салат из свежих фруктов заправить нежирным йогуртом (один апельсин, один киви и клубника двести гр.).
На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс небольшая порция салата из овощей (салат полить лимонным соком или натуральным уксусом). На десерт фреш из половины грейпфрута плюс две сливы.
Третий день
На завтрак: одна треть литра обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Несколько кусочков арбуза.
На обед: ягодно-фруктовое пюре (чашка клубники и один банан) заправить соком из яблок.
На ужин: запеченная или отварная нежирная морская рыба сто семьдесят граммов, двести граммов капусты на гарнир (брюссельской). Фруктовый фреш.
Второй вариант – это семидневная фруктовая диета
Этот вариант диеты разрешает включать в ежедневное меню на гарнир любые каши из цельнозернистых злаков сваренных на воде. Исключаются сахар и соль. Предпочтительны такие свежие фрукты - зеленое яблоко, лимон, апельсин, киви, манго и груша.
Однодневное меню недельной диеты на фруктах
На завтрак: фруктовый салат (любые свежие фрукты заправить соком лимона).
На обед: запечь двести граммов любого нежирного мяса плюс овощи или грудку птицы и отварной рис плюс салат из свежих овощей.
На ужин: салат из свежих фруктов и ягод.
Между приемами пищи обильно и часто необходимо употреблять чистую воду (до двух литров в день). Можно пить минеральную воду без газа.
Третий вариант – это еще одна трехдневная фруктовая диета
Это простой, но более жесткий вариант фруктовой диеты. Рацион питания разрешает употреблять все три дня лишь фрукты в ассортименте (не более одного килограмма за день), исключая запрещенные виноград и бананы. Разрешены фруктовые фреши. Пьем большое количество очищенной воды или минералки (без газа).
