Диета для ног

Диета для ног основана на правильном сбалансированном питании. Она будет более результативна, если ее совмещать с различными физическими упражнениями. 

Перед использованием диеты для ног важно спланировать правильно свой рацион питания. Для этого нужно учитывать схему питания для данной диеты для ног.

Можно включать в меню диеты для ног следующие продукты:

  1. Свежие фрукты и овощи, которые богаты витаминами и полезными веществами. Особенно рекомендуется употреблять:  цитрусовые, клубнику, киви, красный перец, морковь. Листовой салат, капуста, зеленый лук, курага, картофель, бананы также необходимо включать в питание.
  2. Сухофрукты, содержащие макро и микроэлементы.
  3. Перец чили, чеснок, имбирь способствуют лучшему кровообращению и снижению жира в проблемных зонах.
  4. Овощные супы.
  5. Мясо и рыба нежирных сортов, а именно говядина, курица, кролик, лосось, сардина.  Перед приготовлением блюда мясо и рыбу нужно отварить, стушить или приготовить на пару.
  6. Каши разнообразные без добавления масла. Особенно полезный бурый рис.
  7. Овощные салаты и тушеные овощи.
  8. Молочные продукты с низким процентом жирности.
  9. Зародыши пшеницы и соя, которые богаты магнием и кальцием.
  10. Говяжья печень.

В течение дня в данной диете для ног рекомендуется выпивать около двух литров жидкости. Это может быть обычная или негазированная минеральная вода, отвар из шиповника, соки из фруктов и овощей. Блюда можно готовить при помощи пароварки или мультиварки. Рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы. При появлении сухость кожи, необходимо один раз в день употреблять капсулу рыбьего жира.

Из меню диеты для ног полностью исключаются:

  1. Жареные продукты.
  2. Кондитерские изделия.
  3. Продукты, содержащие большое количество жиров.
  4. Алкогольные напитки.
  5. Субпродукты.

Предлагаем меню диеты для ног.

Завтрак на выбор:

  • Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и сливочным маслом, филе курицы, которое отварили или запекли (100г.). Овощной салат (100г.), чашка чая зеленого.
  • 100г  грудок куриных или говяжьего языка, которые отварили, салат овощной с капусты и моркови (200г.). Яичный омлет, хлеб ржаной, стакан чая с добавлением лимона и меда (1чайная ложка).
  • Салат из морской капусты (100г.), запеканка, в которую входят дикий рис, сезонные овощи и мясо (100г.). Чашка кофе с молоком или несладкий зеленый чай.

Количество калорий завтрака не больше 400 ккал.

Обед и ужин на выбор (450 ккал):

  • Суп из овощей (250мл), тушеная говядина (100г.), овощное рагу (100г.), кусочек ржаного хлеба, стакан зеленого чая с одной курагой.
  • Постная солянка (250мл), отварная рыба (100г.), салат из капусты (100г.), кусочек хлеба ржаного, стакан зеленого чая.
  • Постный борщ (250мл.), говядина обезжиренная (100г.), овощной салат с капусты и томатов (150г.), стакан зеленого чая.

Очень эффективно диету для ног совмещать с занятиями в спортивном зале. Рекомендуется перед тренировкой выпивать нежирный натуральный йогурт и съедать одно яблоко. Если после занятий вы проголодаетесь, то можно съесть банан.

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 1
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Диета для боков
    Диета для боков

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Жировые отложения на боках – это проблема не только полных женщин, но и женщин с идеальной фигурой.

    Диеты для похудения - Диета для мышечной массы
    Диета для мышечной массы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Данная диета основана на принципе питания для роста мышц. Очень важно, помимо тренировок, рационально питаться. Именно от правильного питания...

    Диеты для похудения - Диета гейш
    Диета гейш

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Название диеты – диета гейш – очень загадочное и экзотическое. Перед глазами возникает образ привлекательной девушки с идеальной фигурой....

    Диеты для похудения - Простая диета
    Простая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Самая простая диета – после шести часов вечера не употреблять пищу. Это известный способ убрать лишние килограммы. Но если вы в течение дня будете...

    Диеты для похудения - Диета «Железо»
    Диета «Железо»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Придерживаясь какой-либо диеты, вы часто себя ограничиваете в питание. Очень важно чтобы диеты были сбалансированы по наличию в них витаминов и...

    Диеты для похудения - Диета для детей
    Диета для детей

    Диеты для похудения /Отзывы (5)

    На сегодняшний день, как утверждают специалисты, более миллиарда человек в мире страдают от лишнего веса, около 30% из них - дети. Основными...

    Диеты для похудения - Диета для бедер
    Диета для бедер

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Область бедер самая сложная для похудения. Женщины сталкиваются с этой проблемой чаще, чем мужчины. Это связано с наличием у женщин гормона...

    Диеты для похудения - Короткие диеты
    Короткие диеты

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Короткие диеты (их еще называют быстрыми) выбирают те, кто ставит цель в кратчайшие сроки добиться наибольшего результата. Продолжительность этих...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня