Средняя потеря веса при соблюдении летней диеты составляет 5 килограммов за 5 дней. Среднесуточная калорийность её всего 609 Ккал. В основе летней диеты лежит ограничение на употребление углеводов и жиров в любых количествах и видах, а растительные жиры присутствуют в избытке, чем обуславливают использование сезонной кухни и различных способов приготовления.С самого начала летнего периода своим появлением радуют человека обилие свежих овощей, ягод и продуктов, которые богаты витаминами. Они составляют основу летней диеты на 5 дней. Вместо стрессового удара по организму человека, летняя диета на 5 дней не только поможет снизить избыточный вес, но и принесет большую пользу. Летняя диета на 5 дней обещает фантастическую потерю веса в один килограмм за один день.
Потеря веса обусловлена двумя составляющими:
- во-первых, в несколько раз увеличиваются физические нагрузки;
- во-вторых, повышенная температура воздуха в конце мая, будет вызывать повышенное употребление жидкости с сопутствующим снижением аппетита.
Длительность летней диеты может быть увеличена с соответствующим показателем потери веса до 10 килограммов.
Вашему вниманию предлагается меню летней диеты на 5 дней
Меню летней диеты на первый день
Первый завтрак: одна чашка чая без добавления сахара с кусочком ржаного хлеба.
Второй завтрак: 200 граммов нежирного творога.
Обед: рыбный суп с добавлением овощей, неподвергшихся обжариванию (капуста, морковь, лук, картофель, помидоры).
Ужин: 200 граммов тушеных или приготовленных на пару овощей в различных сочетаниях: перец болгарский, лук, шампиньоны, помидоры, кабачок, морковь, огурцы, баклажаны, тыква, капуста, белые грибы, чеснок) и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Меню летней диеты на второй день
Первый завтрак: одна чашка чая без добавления сахара, два грецких ореха.
Второй завтрак: один стакан нежирного или однопроцентного кефира и половина банана.
Обед: овощной суп из необжаренных овощей (картошка, лук, капуста, помидор), 100 граммов отварной говядины.
Ужин: 200 граммов приготовленных на пару без добавления масла овощей в разных сочетаниях (лук, перец сладкий, шампиньоны, морковь, помидор, капуста, кабачок, огурцы, тыква, баклажан, белые грибы) с небольшим кусочком ржаного хлеба.
Меню летней диеты на третий день
Первый завтрак: одна чашка кофе без добавления сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Второй завтрак: Один стакан однопроцентного кефира, половина стакана клубники или смородины,
Обед: суп из необжаренных овощей (капуста, морковь, картошка, помидоры, лук) и 100 граммов курицы без кожи,
Ужин: 200 граммов приготовленных на пару или тушеных овощей в разных сочетаниях (лук, шампиньоны, кабачок, баклажан, тыква, белые грибы, перец, помидоры) и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Меню летней диеты на четвертый день
Первый завтрак: одна чашка зеленого чая без добавления сахара и небольшой сухарик.
Второй завтрак: 100 граммов овощного салата, два перепелиных или одно куриное отварных яйца.
Обед: суп из необжаренных овощей (лук, морковь, капуста, картошка, помидоры) и 100 граммов отварной рыбы.
Ужин: приготовленные на пару или тушеные 200 граммов овощей в разных сочетаниях (лук, перец, морковь, помидоры, кабачки, баклажаны, тыква, белые грибы, капуста) и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Меню летней диеты на пятый день
Первый завтрак: одна чашка чая без добавления сахара и половина стакана яг7од по сезону.
Второй завтрак: один стакан однопроцентного кефира и два грецких ореха.
Обед: суп из необжареных овощей (капуста, лук, морковь, картофель, помидоры) и 100 граммов говядины.
Ужин: 200 граммов приготовленных на пару или тушеных без добавления масла овощей в разных сочетаниях ( перец, лук, помидоры, морковь, шампиньоны, кабачок, баклажаны, тыква, белые грибы, чеснок, и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Достоинства летней диеты:
- Первое достоинство – диета сравнительно легко переносится.
- Вторым достоинством летней диеты считается наличие второго завтрака в рационе питания.
- Третьим достоинством летней диеты является то, что в её основе лежит употребление большого количества низкокалорийных продуктов растительного происхождения. Поэтому не будет ощущаться недостатка в витаминах и минералах, которые обязательно необходимы человеческому организму.
