Если в семье у одного из супругов лишние килограммы или оба супруга хотят изменить свой вес, то семейная диета вам в этом поможет. Семейная диета уменьшит ваш вес за неделю на один килограмм.Рацион питания диеты семейной подобран таким образом, что ваш вес будет уменьшаться постепенно, чувство голода не будет вас мучить. Длительность диеты от двух до трех недель.
Примерное меню семейной диеты на один день
На завтрак: можно скушать два яйца сваренных всмятку или яичницу с добавлением ветчины или сыра. Выпить рекомендуется чай или кофе с молоком с одной чайной ложкой меда или сахара. Разрешается ломтик белого хлеба или небольшая булочка.
Обед: будет включать в себя половину тарелки постного супа, 150 г отварного мяса и двух отварных картофелин. Можно приготовить также овощной салат с добавлением оливкового масла. Из напитков разрешается чай или кофе с одной ложкой сахара, два галетных печенья и 200 г любых фруктов.
На ужин: нужно приготовить салат из овощей со сметаной заправкой, отварить мясо или кусок вареной колбасы. Можно один ломтик черного хлеба.
В течение дня и между приемами пищи можно употреблять сок из овощей. Употребление обычной воды не ограниченное.Составляя меню семейной диеты необходимо, уменьшить количество сладких продуктов, выпечки и блюд с добавлением жира. Алкоголь с рациона питания полностью исключается. Очень важно включать в меню семейной диеты блюда из рыбы, мяса и разнообразные салаты. Соки рекомендуются не сладкие.
Следует учесть при составлении рациона питания семейной диеты, что мужчинам необходимо на 30% калорий больше, чем для женщин. Для детей калорийность меню рассчитывается, учитывая их возраст и вес.
Семейная диета будет более эффективна, если ее совмещать с занятиями в спортзале.
