Данный вид диеты предназначен для спортивных женщин, которые предпочитают вести активный образ жизни, и занимаются различными видами спорта. Рациона питания диеты спортивных женщин желательно придерживаться всю жизнь. Если правильно выполнять все ее требования и советы, то можно легко избавляться от 3–4 килограммов лишнего веса всего за один месяц, затем поддерживать стройность фигуры, питаясь правильно низкокалорийными продуктами питания. При этом рацион питания должен содержать все необходимые питательные вещества для здорового функционирования организма человека – витамины, минералы и полезную клетчатку.Кроме соблюдения правильно сбалансированного ежедневного питания, два раза в неделю необходимо устраивать легкие разгрузочные дни фруктовые, кефирные, овощные. Не стоит особо переживать по поводу того, что потеря лишних килограммов веса будет происходить, не так быстро, как если бы Вы использовали любую строгую жесткую диету. Также следует не забывать, что килограммы, потерянные в очень короткие сроки соблюдения любой из диет, имеют досадное свойство возвращаться обратно, поэтому лучше худеть медленно, но надолго сохранив позитивный результат.
Очень важно научиться целесообразно, правильно распределять свой рацион питания, держа ориентировку на свои занятия активными видами спорта.
До совершения утренней получасовой пробежки рекомендуется употреблять углеводную пищу, но в небольших количествах, а уже после нее устраивать для себя плотный завтрак, тем самым пополняя запасы организма белками и углеводами.
Меню обеденного стола также должно содержать сытные блюда, так как в течение всего дня Вас могут мучить приступы голода. Превосходным дополнением к такому рациону питания станет легкий ужин, который должен состояться не позднее, чем за два-три часа до ночного сна.
Примерное меню рациона питания диеты спортивных женщин
До утренней пробежки на свежем воздухе необходимо съесть два яблока средних размеров, или один банан, или 200 граммов обезжиренного кефира это всего 80 ккал.
Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов, только один из которых Вам предстоит выбрать по желанию
Завтраки на 400 ккал
Вариант первый:
- порция запеканки, приготовленной из рисовой крупы, отварного говяжьего мяса, кабачков и томатов;
- чашка салата, приготовленного из морской маринованной капусты;
- 200 граммов несладкого зеленого чая или натурального черного кофе.
Вариант второй:
- порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца;
- небольшой кусок отварного куриного белого мяса грудки или постной говядины;
- порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты и моркови с добавлением сока лимона;
- один кусочек отрубного хлеба;
- один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.
Вариант третий:
- кусочек отрубного хлеба, намазанного тончайшим слоем сливочного масла;
- 250 граммов твердого сыра;
- маленький кусок отварного куриного филе без кожи;
- любые свежие овощи;
- один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.
Обеды на 450 ккал
Вариант первый:
- небольшая порция солянки;
- кусок постной морской рыбы;
- порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови, с добавлением в него нескольких капель лимонного сока;
- ломтик отрубного или ржаного хлеба;
- один стакан несладкого зеленого чая.
Вариант второй:
- порция вегетарианского супа;
- порция овощного рагу из любых овощей с кусочком телятины;
- ломтик ржаного хлеба;
- два плода кураги;
- один стакан травяного чая с мятой.
Вариант третий:
- тарелка постного борща;
- небольшой кусок отварной говядины;
- порция свежего салата из белокочанной капусты, паприки с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и сока лимона;
- 200 граммов томатного сока.
Ужины на 350 ккал
Вариант первый:
- порция постного плова из рисовой или пшенной крупы с овощами;
- один стакан любого свежего овощного сока.
Вариант второй:
- порция запеканки, приготовленной из капусты брокколи, отварного мяса и грибов;
- порция свежего салата, приготовленная из тертой моркови с добавлением сока лимона и небольшого количества растительного масла;
- 30 граммов изюма;
- один стакан несладкого травяного чая с мелиссой.
Вариант третий:
- порция овсяной каши, сваренной на воде;
- порция свежего салата из любых сезонных овощей;
- один стакан несладкого травяного чая из цветков ромашки с добавлением небольшого количества натурального меда.
За два часа до ночного сна:
- 150 граммов настоя шиповника;
- одно зеленое яблоко или один большой апельсин.
