Наверное, каждой женщине известен тот факт, что в тяжелый период перед началом менструации сильно повышается аппетит. Возникает постоянное чувство голодных приступов, хочется чего-то пожевать.У некоторых возникает желание съесть что-то сладкое или соленое, да побольше. Но, даже после того как утолен голод продуктами, содержащими большое количество калорий, уже через час-полтора чувство голода возвращается.
Но они и не советуют злоупотреблять теми продуктами, после которых будет ощущаться тяжесть в поджелудочной области и останутся лишние складки на вашей талии.
Самочувствие неважное, настроение и того хуже, на работе все не ладится. Окружающие люди на работе и дома, даже с самыми добрыми словами, начинают вас раздражать. Весь белый свет становится не мил, так как болит низ живота, отекают ноги, мучает тупая головная боль.
В период ПМС следует составлять свой рацион питания так, чтобы он содержал большое количество витаминов и микроэлементов:
- витамины В1, В6, С, Е,
- магний,
- калий,
- железо,
- кальций.
Хорошим дополнением в рацион питания в этот период будет морская рыба жирных сортов. Если вы ежедневно будете употреблять 200 граммов такой рыбы, то ваш организм получит весь спектр необходимых микроэлементов и витаминов.
Незаменимыми источниками витамина В6 являются спаржа, рис, фасоль, бананы. Стоит напомнить, чтобы вы ни в коем случае не забывали и про кальций. Он содержится во всех кисломолочных продуктах, креветках, яйцах. Если вам захочется покушать чего-то сладкого, то вполне допустимо съесть два-три ломтика черного шоколада, а лучшей альтернативой шоколаду будут полезные сухофрукты и мед.
Примерное меню диеты на один день в период ПМС.
Завтрак:
- порция каши из круп на ваш выбор (гречка, овсяная, рис) с добавлением маленьких кусочков банана и горстки изюма;
- 200 граммов свежевыжатого апельсинового сока.
Обед:
- фасолевый суп-пюре, приготовленный на овощном бульоне;
- свежий овощной салат с добавлением зелени укропа, петрушки и одной столовой ложки оливкового масла.
Ужин:
- одна большая картофелина, запеченная в духовом шкафу с соусом из натурального йогурта, с добавлением пряных трав, маленькой дольки чеснока;
- порция свежего овощного салата с большим количеством свежей огородной зелени.
Перекусы между основными приемами пищи:
- одна маленькая чашечка кофе-латте;
- на ваш выбор: одно яблоко, банан, груша, одна горстка орехов или свежих ягод;
- 200 граммов натурального йогурта с маленькими кусочками ягод и фруктов;
- одна столовая ложка мягкого сыра с небольшим ломтиком цельнозернового хлеба.
Мира , Семей | 20 Июля 2012 18:00
я не ем после 6 вечера и за 2.5 месяца скинула 10 кг и не надо сидеть ни на какой диете! Мира. Казахстан. Семей
Ответить