В последнее время быстро набирающая популярность, диета «Здоровье», очень хорошо подходит тем людям, которые не могут выдерживать условий строгих диет с минимальным употреблением калорийной пищи.Требования и условия диеты легко выполнимы, рацион питания такой системы похудения очень сытный, она хорошо переноситься многими людьми, по отзывам тех, кто уже успели использовать ее в своей практике похудения. Кроме этого рацион питания диеты «Здоровье» хорошо сбалансирован по составу включенных в него питательных элементов. Дополнительным достоинством диеты «Здоровье» является отсутствие в ее составе продуктов, которые имеют высокую цену.
Основными ингредиентами диеты «Здоровье» являются макрель, сельдь, лосось, тунец. Эти виды морской рыбы богаты ценными жирами, омега 3 жирными кислотами. Также в рацион питания следует включать такие великолепные источники растительного белка как орехи, горох и фасоль. Приветствуется употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые необходимо включат в пищу каждодневно. Ценные жиры содержат оливковое и льняное масла, а употребления кукурузного, соевого масло стоит всячески избегать. Из всех видов молочной продукции требуется выбирать те продукты, которые имеют в своем составе низкое содержание жира.
Перечень продуктов, которых следует исключать из рациона питания при использовании диеты «Здоровье»:
- все жиры животного происхождения;
- маргарин, спрэд;
- изделия из сдобного теста, пирожные;
- сахар, сладости, все виды кондитерских изделий, включая зефир;
- чипсы, полуфабрикаты, консервация, закуски фабричного изготовления.
Диета «Здоровье» разработана специально для тех людей, на кого отрицательно действует повседневная меланхолия. Она имеет правильно сбалансированный здоровый рацион питания, который своим составом способен насытить организм человека полезными витаминами, микроэлементами и минералами, антиоксидантами, салицилатами и целлюлозой.
Диета «Здоровье» имеет продолжительность всего одну неделю, за этот короткий промежуток времени человек может без особого труда избавиться от 3-4 килограммов избыточного веса. Хорошим дополнением к диете «Здоровье» могут быть продукты, богатые углеводами такие как: хлеб, испеченный из ржаной, отрубной или кукурузной муки.
Примерный образец однодневного рациона питания диеты Здоровье»
Вариант первый
Завтрак:
- два кусочка ржаного или отрубного хлеба;
- 30 граммов пасты с макрелью;
- небольшая порция овощного салата из томатов, огурцов и белокочанной капусты, приправленная оливковым маслом;
- стакан зеленого чая с одной чайной ложкой натурального меда.
Обед:
- отварное или приготовленное на гриле, мясо куриной или индюшиной грудки;
- чашка отварной красной фасоли;
- одна запеченная картофелина средних размеров;
- стакан ягодного компота.
Ужин:
- два небольших кусочка нежирной ветчины;
- одна булочка из непросеянной муки;
- порция фруктового салата;
- стакан некрепкого зеленого чая.
Вариант второй
Первый день
Завтрак:
- один стакан обезжиренной сыворотки;
- два крекера.
Обед:
- 100 граммов отварного черного риса;
- порция свежего салата из овощей, не содержащих крахмалистых веществ;
- стакан компота из сухофруктов.
Ужин:
- 150 граммов отварного куриного или телячьего мяса;
- свежие овощи или салат, приготовленный на их основе;
- стакан яблочно-морковного сока.
Второй день
Завтрак:
- 150 граммов нежирного творога;
- чашка черного кофе без сахара.
Обед:
- 150 граммов отварного или запеченного в духовке говяжьего мяса;
- небольшая порция отварного риса.
Ужин:
- свежие овощи;
- стакан томатного сока.
Третий день
Завтрак:
- кусок отварного индюшиного мяса;
- два помидора, листья зеленого салата;
- стакан черного чая с натуральным медом.
Обед:
- 200 граммов отварной морской рыбы;
- 100 граммов салата из белокочанной квашеной капусты с добавлением репчатого лука, зеленого горошка и зелени укропа.
Ужин:
- 100 граммов отварного риса;
- 25 граммов нежирного твердого сыра;
- одно зеленое яблоко.
Четвертый день
Завтрак:
- 150 граммов отварной рыбы;
- один крекер;
- стакан черного кофе.
Обед:
- порция супа, приготовленного на нежирном говяжьем бульоне с добавлением овощей, кроме картофеля.
Ужин:
- порция рагу из свежих или замороженных овощей;
- кусок морской рыбы, приготовленной на гриле;
- маленький кусочек ржаного или отрубного хлеба;
- один стакан морковно-яблочного сока.
Пятый день
Завтрак:
- чашка обезжиренного молока;
- один тост, намазанный тонким слоем ягодного джема.
Обед:
- 200 граммов запеченной в духовом шкафу рыбы;
- одна отварная картофелина;
- 100 граммовая порция салата, приготовленная из тертой моркови, с добавлением обезжиренной сметаны.
Ужин:
- 200 граммов свежего салата из любых свежих овощей;
- 200 граммов нежирной баранины.
Шестой день:
Завтрак:
- одно отварное куриное яйцо, сваренное всмятку;
- одно овсяное печенье;
- стакан несладкого зеленого чая.
Обед:
- 150 граммов любого отварного мяса или птицы;
- чашка отварного риса;
- стакан фруктового компота.
Ужин:
- 150 граммов отварной рыбы;
- 150 граммов фруктового соте, приготовленного из груш, яблок, слив, банана;
- стакан апельсинового или грейпфрутового сока.
Седьмой день
Завтрак:
- 150 граммов нежирной ветчины;
- один ломтик отрубного хлеба;
- стакан черного несладкого кофе.
Обед:
- 100 граммов отварного белого и черного риса;
- 200 граммов свежего салата из белокочанной капусты, томатов, сладкого перца, листьев зеленого салата с добавкой оливкового масла.
Ужин:
- 150 граммов отварного говяжьего мяса;
- 150 граммов салата из краснокочанной квашеной капусты, репчатого лука, зеленого горошка, зелени укропа и петрушки.
