Уже давно ни для кого не является секретом, что США занимают лидирующие позиции по большому количеству граждан, которые страдают от лишнего веса тела. И совсем не кажется странным и удивительным, что в области диетологии и изобретения различных способов борьбы с лишней массой тела пальма первенства принадлежит тоже американцам.Большинство таких методик и систем похудения стоит взять на вооружение и смело их использовать на практике. Одной из таких систем похудения является джинсовая диета. Ее автором и разработчиком является гражданка США костюмер и стилист Кэми Грэй. Она разработала и предложила для использования свой вариант борьбы с избыточным весом тела. Его она подробно описала в своей книге под названием «Джинсовая диета: шестнадцать простых привычек, которые позволят влезть в джинсы вашей мечты». В этой книге идет речь о необходимости ведения здорового образа жизни с правильно сбалансированным здоровым питанием, о необходимости выявления правильных акцентов в режиме и составе питания, в поведенческих привычках и нравах.
Среди ценных пищевых рекомендаций и советов – включение большого количества свежих овощей, ягод и фруктов в каждодневный рацион питания, широкое использование исторически традиционных рецептов восточных кухонь. Также важно правильно распределять приемы пищи, учитывать обязательное наличие утреннего завтрака и хорошее здоровое наполнение меню всех перекусов. Кэми Грэй советует большое внимание уделять занятиям спортом, танцами, пешим прогулкам, езде на велосипеде.
Если точно выполнять все требования джинсовой диеты, то за 14 дней Вы похудеете на два-три килограмма, а за пять недель уже на пять – шесть килограммов. Вот тогда Ваши любимые джинсы будут смотреться на вашей стройной фигуре просто замечательно и станут предметом вашей гордости. Несмотря на все положительные стороны джинсовой диеты, ее требования нельзя выполнять людям, у которых диагностируется заболевание гастритом, язвенной болезнью желудка.
Основные принципы джинсовой диеты:
- исключение сладкой пищи и сахара;
- исключение из рациона питания продуктов «быстрого приготовления», копченых, острых и высококалорийных блюд;
- обязательное наличие физической двигательной деятельности, занятий спортом;
- включение в рацион питания рекомендуемых продуктов.
Перечень продуктов, рекомендуемых для включения в рацион питания джинсовой диеты:
- все виды свежих ягод, овощей и фруктов;
- цельные злаки и бобовые культуры;
- нежирные виды кисломолочных продуктов, творог, куриные и перепелиные яйца;
- нежирные сорта рыбы, мяса и птицы;
- морепродукты;
- свежие овощные и фруктовые соки.
Неоценимыми достоинствами соблюдения джинсовой диеты являются отсутствие приступов голода в виду наличия в рационе питания большого количества продуктов, содержащих клетчатку. Вы не будете голодать, будете ощущать полное насыщение организма, не набирая вес. Использование джинсовой диеты способствует ускорению обменных процессов организма, приливу жизненной энергии и сил, что позволяет быстро сбрасывать вес. Происходит улучшение состояния кожных покровов и отсутствие отеков.
К минусам джинсовой диеты можно отнести ее трудную переносимость из-за малой калорийности употребляемых продуктов. Также неблаговидным фактом служит возможность возвращения сброшенных килограммов после прекращения соблюдения джинсовой диеты.
Образец примерного меню однодневного рациона питания джинсовой диеты
Утро:
- 150 граммов обезжиренного творога;
- четыре отварных перепелиных яйца;
- четыре плода спелого инжира;
- один стакан свежего яблочного сока.
Обед:
- 150 граммов отварного нежирного мяса курицы или индейки;
- 100 граммов свежего зеленого горошка или отварной кукурузы;
- любые свежие овощи в неограниченном количестве;
- один большой апельсин.
Вечер:
- четыре столовых ложки гречневой или рисовой каши, сваренной на воде;
- 150 граммов отварной морской рыбы;
- одно яблоко или груша.
Из-за малой калорийности рациона питания джинсовой диеты переноситься с трудом, но если выполнять все строгие требования по правилам, то уже через месяц, можно надеть свои летние любимые джинсы.
Оля | 12 Марта 2015 22:04
Я за два года стала тучным слоном и мне срочно надо было что-то с этим делать, так как при весе 120 килограмм было очень тяжело ходить и была отдышка. Во время сидения на диете я жутчайшим образом хотела есть, чувство голода было постоянным и не покидало меня никогда, было мега тяжело, но за пол года на этой диете я потеряла 40 килограмм, а это хороший результат для диет.
Ответить