Доктор-диетолог Дмитрий Сайков создал очень простую методику сбрасывания веса. Ею успешно пользовались и обычные люди и многие знаменитости, такие как Лариса Долина, Ирина Алегрова. Диета доктора Сайкова эффективна и проста, очень популярна и количество ее приверженцев становится все больше.Предлагаем вашему вниманию диетический рацион питания, который непременно приведет к желаемому результату.
Полезные советы и рекомендации
Приступая к диете Сайкова, прежде ознакомьтесь с рекомендациями и советами известного доктора. Если хотите видеть красивой свою фигуру, необходимо скомбинировать диетический рацион питания с регулярными физическими нагрузками. Причем, физические упражнения должны быть разнообразными: фитнес, аэробика, кросс, танцы, гимнастика, плаванье и др.
Употребление жидкости во время диеты нужно строго лимитировать. А если жажда достаточно сильна, можно сделать прикус кончика языка. Доктор советует ежедневно выпивать литр кефира с нулевой жирностью. Дополнительно к кефиру можно употребить пол литра минеральной воды и небольшой чашке черного натурального кофе. Однако, при заболеваниях сахарного диабета ограничений никаких не должно быть. В случае, если вам не идет кефир, его можно заменить любой негазированной жидкостью в таком же количестве. Такой заменой могут стать следующие напитки: компот, кофе, чай, вода.
Если вы этот способ очистки кишечника не приемлите, можете принять слабительные средства натурального происхождения. Это могут быть: настои слабительных трав или нерафинированные растительные масла.
Принимать пищу необходимо шесть раз в день с 8:00 до 18:00. Питаться необходимо очень часто, но небольшими порциями. Предпочтение отдавать лучше всего фруктам и овощам. Немаловажно, ежедневно хвалить себя, любуясь своей обновленной фигурой и полученному результату. Такое самовнушение настроит на положительную волну, и не будете зациклены на чувстве голода.Каждый день перед едой стоит употребить травяной чай, настоянный на зверобое, календуле и ромашке в равных пропорциях. Пить стоит три раза в день по одной трети стакана. Что бы легче перенести ощущения голода, доктор Сайков советует массажировать точку голода, которая находится на мочке уха. За алкоголь во время проведения диеты Сайкова можете забыть, даже после ее окончания минимизировать его употребление. В том случае, если потеря веса идет медленно, необходимо увеличить нагрузку.
Рекомендуемый ежедневный рацион питания необходимо разбить на шестиразовый прием пищи.
Первый вариант меню рациона питания диеты доктора Сайкова на неделю
День первый:
- картофель печеный пять штук с одним литром кефира нулевой жирности.
День второй:
- полкило творога нулевой жирности или полкило рыбы отварной с одним литром кефира нулевой жирности.
День третий:
- один килограмм фруктов, на любой вкус и литр кефира нулевой жирности.
День четвертый:
- полкило отваренной куриной грудки без кожи с одним литром кефира нулевой жирности.
День пятый:
- один килограмм фруктов, на выбор или сырых овощей, с литром кефира нулевой жирности.
День шестой:
- полное табу на еду, если выдержка подводит, берите рацион любого дня или же в течение всего дня ешьте отварные овощи.
День седьмой:
- один килограмм любых, на выбор, фруктов или сырых овощей с литром кефира нулевой жирности.
Второй вариант меню рациона питания диеты доктора Сайкова на неделю
Этот вариант меню предусматривает недельное чередование рациона питания с привычным для вас меню. После ее окончания разрешается есть все, кроме мучного, жирного, сладкого и острого. Продолжительность такого варианта диеты – до получения нужного вам результата.
День первый:
- четыреста грамм картофеля, запеченного в духовом шкафу, и пол литра кефира с нулевой жирностью.
День второй:
- четыреста грамм творога нулевой жирности, и пол литра кефира с нулевой жирностью.
День третий:
- четыреста грамм любых свежих фруктов и пол литра кефира с нулевой жирностью.
День четвертый:
- четыреста грамм грудки из курицы и пол литра кефира с нулевой жирностью.
День пятый:
- четыреста грамм свежих фруктов на выбор и литра кефира с нулевой жирностью.
День шестой:
- полтора литра минеральной без газа воды и литра кефира с нулевой жирностью.
День седьмой:
- четыреста грамм свежих на выбор фруктов и литра кефира с нулевой жирностью.
Следует обратить внимание – нельзя солить ни картофель, ни мясо.
Третий вариант меню рациона питания диеты доктора Сайкова на неделю
День первый:
- четыреста грамм картофеля запеченного и пол литра кефира нулевой жирности.
День второй:
- четыреста грамм рыбы отварной нежирных сортов и пол литра кефира нулевой жирности.
День третий:
- четыреста грамм свежих на выбор фруктов и пол литра кефира нулевой жирности.
День четвертый:
- четыреста грамм рыбы отварной нежирных сортов и пол литра кефира нулевой жирности.
День пятый:
- четыреста грамм свежих овощей на выбор или овощной салат и пол литра кефира нулевой жирности.
День шестой:
- полтора литра воды минеральной без газа.
День седьмой:
- четыреста грамм свежих овощей на выбор или овощной салат и пол литра кефира нулевой жирности.
