Из всех возможных видов и способов коррекции веса наиболее эффективным и универсальным является, конечно же, плавание. Плавание – уникальный и своеобразный вид физических нагрузок, поскольку человек при этом пребывает в водной среде. Это дает целый ряд преимуществ и возможностей.Давно известно о том, что вода обладает другими физическими свойствами, отличающие от привычной для нас воздушной среды, где мы находимся постоянно. Плотность воды очень близка к плотности тела человека, и вследствие этого, вода поддерживает человеческое тело, значительно снижая нагрузки на область суставов и кости. Таким образом, плавание активно используют в реабилитационных целях, как эффективную терапию после различных травм, также для инвалидов и людей, которым противопоказаны занятия традиционными видами физических нагрузок.
Уже достаточно интересно и «выгодно» то, что само пребывание в воде является действенным фактором снижения веса тела, поскольку при этом «автоматически» сжигается достаточное количество калорий. Этот факт, конечно, не значит то, что пребывание в воде без соответствующей физической активности избавит от ненужного веса и улучшит вашу спортивную форму. В воде необходимо постоянно двигаться.
Если, к, примеру, сравнивать между собой плавание и бег трусцой, то у плавания, несомненно, больше преимуществ. Занимаясь плаванием, вы потеряете большее количество калорий, задействуете большее количество групп мышц, тем самым равномернее распределите нагрузку, а также значительно уменьшите нагрузку на скелет и кости, в частности на область позвоночника и суставы. При этом субъективное ощущение усталости от плавания будет меньшим.
Плавание – активный, динамичный вид спорта, благотворно влияющий на организм человека, развивая стройное и сильное телосложение, при этом улучшая осанку. Не зря же люди характеризуют мускулистое, стройное тело метким выражением «фигура пловца».
Занимаясь плаванием, вы непроизвольно тренируете важный адаптационный механизм терморегуляции, который таким образом работает постоянно. Занимаясь данным видом спорта, практически исключаете для себя риски простуд и прочих мелких недугов, которые одолевают обычного, так сказать, «тепличного» человека. Данный вид спорта оптимизирует процессы метаболизма в организме.
Плавание практически единственный из активных видов спорта, в которых риск травматизма практически исключен. Забудьте про ушибы, растяжения, переломы, вывихи и прочие неприятности, которыми особо изобилуют контактные виды спорта. Кроме прочего, занятия плаванием – отличный способ снятия стресса, превосходный антидепрессант.
Возможно, вы не умеете плавать, но это не повод для отказа от занятий плаванием, а наоборот, причина приобрести этот жизненно важный навык, который в некоторых обстоятельствах может сохранить вашу жизнь или спасти жизнь других людей. Ведь недаром Древние Греки считали, что человек, который не умеет читать и плавать, не может быть гражданином Греции.
Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями относительно организации тренировочного процесса и пребывания на воде
Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется прием пищи.
На время пребывания в воде влияет так же ее температура. При ощущении холода в воде попробуйте увеличить двигательную активность, но если это не помогает, не допускайте переохлаждения и завершайте занятие. Обычно температура воды в бассейнах колеблется в пределах 24–28 градусов, при таком температурном режиме переохлаждение не наступает.
Непосредственно пред заходом в воду лучше провести короткую разминку на суше для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к занятию.
Из всех видов плавания для начинающих лучше всего подходит брас, поскольку является технически не сложным видом плавания и более равномерно распределяет нагрузку на мышцы. Со временем можно использовать более энергозатратные стили плавания: кроль и баттерфляй. Если вы плаваете плохо или умеете просто держаться на воде, то не отчаивайтесь. Активно используйте специальные плавсредства. Например, дощечка для плавания позволит продлить занятие, обрести и закрепить новые навыки плавания.
Не забывайте один важный момент. После завершения водных процедур особо остро ощущается чувство голода и первым же делом хочется плотно поесть. Диетологи и спортивные тренеры рекомендуют воздержаться после занятий плаванием от приема пищи и тем более переедать. Лучше выходите из-за стола с ощущением «еще бы съел кусочек чего-нибудь». Такой простой житейский подход к приему пищи позволит вам быть всегда в тонусе и не испытывать неприятного ощущения тяжести от избытка пищи.
Альтернативой и дополнением к занятиям плаванием является аквааэробика и аквайога
Прочитав данную статью, непременно возникнет желание посещать плавательный бассейн и наслаждаться водными процедурами практически круглый год, а в жаркое время года обязательно ощутить магическое прикосновение морской стихии, мягкие, обволакивающие воды живописного озера или реки. Удачи вам, плавайте на здоровье!
