Стараясь приобрести или сохранить идеальные формы тела, мы используем различные диеты. Большинство диет не только не помогают достичь желаемых результатов, но и наоборот, приводят к плачевным результатам. Часто благодаря чудо-диетам лишний вес сначала интенсивно снижается, но затем активно увеличивается. Ваша масса тела становится намного больше, чем была до диеты. Найти эффективные диеты, которые не только помогают уменьшить лишний вес, но еще полезны для здоровья всегда нелегко.90-дневная диета раздельного питания является одной из результативных систем по нормализации веса тела. Данная диета раздельного питания отлично подойдет для людей с избыточной массой тела.
Диета раздельного питания не строгая и позволяет проводить процесс похудения без особых сложностей и ограничений. Эффект от диеты достигается за счет снижения калорийности рациона питания. На первоначальных этапах применения диеты раздельного питания вам потребуется много терпения и сила воли.
Через некоторое время ваш организм перестроится на новое питание, и вам будет легко следовать принципам диеты раздельного питания. Необходимо также настроить себя эмоционально на то, что диета длится на протяжении трех месяцев. Вес может снова вернуться и удвоиться, если сократить рекомендуемые сроки данной диеты.
Перед тем как начать использовать диету раздельного питания зафиксируйте свой вес и замерьте объемы тела. Таким образом, вы сможете самостоятельно наблюдать за динамикой снижения веса и легко доведете диету до логического конца.
Процесс снижения веса будет проходить более активно, если вы будете параллельно с диетой выполнять различные физические нагрузки.
Диета раздельного питания на 90 дней уже много лет находится на пике популярности. Создателями данной методики являются известные Мойца Поляншек и Бреда Хробат, которые отошли от строгих норм и предложили разделять на сутки определенную комбинацию продуктов. В течение трех месяцев такого раздельного питания можно потерять до 25 кг избыточного веса.
90 дней диеты делятся на следующие четырехдневные циклы:
- В первые сутки цикла раздельного питания предпочтение отдается пищи белкового происхождения. В рацион также добавляются различные овощи.
- В меню вторых суток цикла раздельного питания включаются сложные углеводы, которые содержатся в корнеплодах, овощах, злаковых и бобовых культурах.
- Третий день цикла раздельного питания основывается на простых углеводах. Можно в меню включать разнообразную выпечку, приготовленную без добавления молока и яиц, а также небольшое количество сладостей.
- Четвертые сутки цикла раздельного питания восполняют организм витаминами. В рационе питания преобладают фрукты, овощи, семена и орехи.
На каждые 29-ые сутки раздельного питания рекомендуется разгружаться. Необходимо в этот период употреблять в неограниченном количестве негазированную воду. Запомните, что разгрузочные дни нужно проводить сразу же за витаминным днем.
Для достижения положительного эффекта от диеты раздельного питания рекомендуется на протяжении 90 дней придерживаться следующих правил:
- завтракайте только фруктами;
- обедать лучше всего не раньше полудня;
- если вы ощущаете в течение дня чувство голода, то рекомендуется перекусить фруктами;
- пауза между приемами пищи должна составлять не меньше трёх часов, а в белковый день – четыре часа;
- в ходе фруктового дня нужно питаться каждые два часа;
- не волнуйтесь, если вы употребляете большое количество фруктов, через определенный промежуток времени ваш аппетит снизится;
- не ужинайте после 20:00;
- включайте в рацион питания только свежие и качественные продукты, так как химические добавки, сахара и трансгенные жиры вредны для здоровья;
- в процессе приготовления пищи используйте масла растительного происхождения;
- пищу лучше всего употреблять в отварном или тушеном виде;
- пользуйтесь для приготовления блюд духовкой или пароваркой;
- ограничьте в питании количество соли;
- можно в блюда добавлять различные специи и зелень;
- пейте много жидкости, не меньше двух литров в сутки;
- можно включать в рацион питания кофе и чай;
- следите за калорийностью употребляемой пищи;
- обязательно считайте калории;
- калорийность ужина должна быть вполовину меньше обеденной нормы;
- систематически занимайтесь физкультурой и длительными пешими прогулками.
Ориентировочный рацион питания 90-дневной диеты раздельного питания.
День, основанный на приеме белковой пищи:
на завтрак и полдник рекомендуется употреблять один или два фрукта;
обед должен быть не раньше 12:00;
на обед включаются разнообразные белковые продукты, например – мясные продукты, яйца, молоко и т.д.;
в обеденное меню также можно включать овощи, хлеб зерновой и 300 мл постного мясного бульона;
на ужин употребляются только белковые продукты.
День, основанный на приеме пищи из сложных углеводов:
на завтрак и полдник рекомендуется употреблять один или два фрукта;
в обеденное меню включается крахмалистая пища, а именно – картофель, овощи с разнообразными кашами, бобовые культуры и небольшой кусочек хлеба;
на ужин рекомендуются только сложные углеводы.
День, основанный на приеме пищи из простых углеводов:
на завтрак и полдник рекомендуется употреблять один или два фрукта;
обед и ужин состоит из мучных изделий, круп, черного шоколада и бездрожжевой выпечки (в небольших количествах).
День, основанный на приеме продуктов, содержащих витамины:
на завтрак и полдник рекомендуется употреблять один или два фрукта;
в обеденное меню включаются сухофрукты, фрукты и овощи;
ужин состоит из разнообразных фруктов.
Повторять 90-дневную диету раздельного питания можно только через три месяца. По завершению трехмесячной диеты можно опять вернуться к привычному для вас питанию, но не переедайте.
Если вы будете выполнять правила сбалансированного питания, то не наберете лишних килограммов, и всегда будете находиться в идеальной форме.
Оставайтесь всегда в хорошей форме и питайтесь правильно!
