Как похудеть без диет

На сегодняшний день проблема избыточного веса становится очень актуальной. Ожирение – отложение большого количества жира в подкожной клетчатке, сальнике и других органах. По последним данным Всемирной Организации Здравоохранения ожирением страдают около 1,5 миллиарда взрослого населения планеты и 20 миллионов детей, 350 миллионов людей склонны к этому заболеванию. В России 50% женщин и 30% мужчин имеют проблемы с избыточным весом.

Такая печальная статистика стимулирует людей с избыточным весом найти ответ на важный вопрос: как безопасно похудеть без диет? С чего начать? Ответ на этот вопрос существует.

Давайте начнем по порядку.

1. Чтобы достичь хорошего результата в любом деле, необходимо ставить перед собой задачу или цель. В данном случае Вашей целью будет стремление и желание похудеть без использования диет. Причины уменьшения веса разные: влияние лишних килограммов на состояние здоровья, желание быть всегда в форме и тонусе, развитие заболеваний и множество других причин.
2. Когда цель Вы уже поставили, то возникает следующий вопрос: каким путем идти к цели? Чтобы похудеть без диет, необходимо использовать информацию из надежных источников: научные исследования, открытия в области медицины, специализированную литературу и другие официальные источники. Не сидите больше на изнурительных и строгих диетах. Килограммы, которые Вы быстро потеряете, через время снова вернуться обратно. Бороться с лишним весом правильно можно и без диет.
3. Для того чтобы контролировать процесс похудения рекомендуется завести дневник. В нем Вы будите фиксировать состояния здоровья, прогресс похудения, режим питания и т.д. Первая запись в дневнике будет касаться Ваших антропометрических и индивидуальных данных (возраст, вес, рост, обхват бедер, талии и т.д.). Старайтесь вести дневник постоянно, ежедневно фиксирую изменения, которые происходят с Вами.
4. Обязательно перед началом похудения без диет, необходимо провести полное медицинское обследование организма. Квалифицированные в разных областях медицины специалисты определят состояние Вашего здоровья, обнаружат все проблемные зоны, составят индивидуальный рацион питания. Заключительным этапом в исследовании Вашего состояния здоровья является посещение психотерапевта. Это необходимо для диагностики Вашего эмоционального состояния, которое может препятствовать снижению лишнего веса. Все результаты медицинского обследования нужно зафиксировать в дневнике для похудения без диет.
5. Далее Вы должны построить правильную систему, которая приведет к правильному похудению без диет. В данную систему включается три компонента, от которых зависит результат – похудение без диет навсегда и за небольшой отрезок времени. Рассмотрим компоненты подробнее.

Первым компонентом похудения без диет является правильный режим питания.

Важно питаться постоянно в одно время, так как это обеспечивает правильное функционирование пищеварительной системы. Крайне вредно ограничивать прием пищи до 1–2 раза в день, так как это способствует перееданию.

Лучше всего:

• завтракать в 07.00,
• второй завтрак начать в 10.00,
• пообедать около 13.00,
• полдник провести в 16.00,
• а ужинать не позднее 19.00.

Профессиональный диетолог поможет составить индивидуальный ежедневный рацион питания. Можно вести ежедневный пищевой дневник, в котором будет фиксироваться, когда и что Вы ели, объем выпитой жидкости и съеденной еды.

Существуют общие правила правильного рациона питания, их можно перечислить:

• уменьшите употребление жирной пищи, жареного мяса, колбасных изделий, майонеза, жирного сыра и сметаны.
• ограничьте в рационе употребление кондитерских изделий, сладкой выпечки и сахара.
• употребляйте больше продуктов, которые содержат низкое число калорий: свежие фрукты, сырые овощи, натуральные соки, хлеб из муки грубого помола и т.д.
• включайте в меню мясо и рыбу нежирных сортов.
• пейте много жидкости, в день не меньше восьми стаканов воды.
• уменьшите употребление кухонной соли до 2 г в день.
• продолжительность трапезы должно быть не меньше чем 20 минут, при этом нужно тщательно пережевывать пищу.

Вторым компонентом похудения без диет является правильный образ жизни человека.

Для результативного похудения необходимо вести активный образ жизни. Можно заняться простой гимнастикой или зарядкой, гулять чаще на свежем воздухе, больше ходить пешком, плавать в бассейне, танцевать и т.д. Если Вы решили посещать спортивные клубы, то обязательно инструктор должен для Вас составить индивидуальную программу с учетом возраста, веса, состояния здоровья. Но не нужно переусердствовать с физическими нагрузками, так как можно навредить своему организму. Достаточно заниматься один час два-три раза в неделю.

Третьим компонентом похудения без диет является Ваше психолого-эмоциональное состояние.

Если у Вас прекрасное настроение, то все внутренние системы организма активизируются, жизненный тонус повышается, а лишние жиры постепенно сжигаются. Для поддержания положительного эмоционального состояние общайтесь чаще с близкими для Вас людьми и друзьями. Занимайтесь любимым делом, слушайте хорошую музыку и окружайте себя только позитивом.

Если Вы будете использовать эту комплексную систему каждый день, то можно навсегда похудеть, без диет. Желаем удачи!