Диета под названием «Минус 60» была создана Екатериной Миримановой. Сама Екатерина Мириманова смогла похудеть менее чем за 18 месяцев почти на 60 килограммов. Когда женщина начинала худеть, ее вес составлял 120 кг, а к концу похудения стал 60 кг.Так, Екатерина Мириманова уменьшила свой вес почти в два раза со 120 килограмм до 60 килограмм. Поэтому и система носит название «Минус 60». Попробуем разобраться, каким образом ей удалось достичь таких результатов по собственному похудению, ведь спустя время можно с уверенностью говорить, что была создана и воплощена в жизнь методика похудения от Екатерины Миримановой.
Итак, для начала, так называемая система «Минус 60» – это не методика питания и даже не диета. Система «Минус 60» представляет собой полноценную систему похудения.
Да, Екатерина Мириманова в своей системе отводит большую роль именно правильному питанию. Но ее авторская система похудения кроме обязательных ограничений в питании содержит и советы по гигиене и уходу за кожей, обязательным физическим нагрузкам, различные психологические и мотивационные схемы. Но мы свое внимание обратим на диету Екатерины Миримановой как на систему питания.
Основные пункты системы питания Екатериной Миримановой:
- Нет необходимости совсем отказываться от каких-либо продуктов, в том числе и от тех, которые вам нравятся. Достаточно их употреблять, придерживаясь незначительных ограничений, о которых мы поговорим чуть-чуть ниже.
- Не забывать завтракать. Да-да, завтрак необходим нам, чтоб организм активировался и разбудил все свои обменные процессы. Не стоит «набивать живот» до предела, но завтракать необходимо обязательно! Это может быть какой-то бутерброд с кофеем или чаем.
- Разрешается принимать пищу до полудня без ограничений. Но, опять-таки, без объеданий. Однако строгого временного ограничения до 12 часов придерживаться не стоит. Можно изредка и ненамного переступать временное ограничение и даже его немного сдвинуть – это больше относиться к типу людей, которые поздно просыпаются и поздно ложатся спать, так называемые «совы».
- Можно есть различные сладости и даже не рекомендуется полностью их исключать из своего рациона! Но употреблять сладости стоит только в первой половине дня. Это же правило относится и к белому хлебу, картофелю и макаронам. Отказываться от них совсем не стоит, но есть их следует до 12 часов дня.
- Ограничение сладостей распространяется на сахар – его необходимо употреблять меньше, чем привычная доза.. Екатерина Мириманова говорит, что необходимо полностью отказаться только от молочного шоколада. Заменить молочный шоколад разрешается только черным горьким шоколадом.
- Привычный свой рацион следует разнообразить. Вместо привычных макаронных изделий и картофеля рекомендуется как можно чаще готовить на гарнир крупы (это может быть рис, желательно бурый или дикий, перловка или гречка, все овощи). Готовить овощи разрешается различными способами: варить, тушить, печь и жарить.
- Не принимать пищу после 18 часов! Но и здесь, этого временного ограничения не стоит фанатично придерживаться. Особенно это касается людей-«сов». Но в то же время, Екатерина Мириманова в последний прием пищи за день строго рекомендует включать «легкие» продукты питания – это различные овощи, рис, йогурт).
- Употребление воды по этой методике неограниченно, то есть пить необходимо столько, сколько организму требуется, а он вам сам подскажет. Не стоит мучиться от жажды, и терпеть, но и не следует через силу употреблять воду. Это же правило следует применить и к соли.
- Ограничений по физическим нагрузкам нет. По системе Екатерины Миримановой уделять этому внимание следует ежедневно. Не стоит ставить рекорды и чрезмерно нагружать себя, но 15 минутная утренняя гимнастика должна быть каждый день. Среди видов спорта для физической активности можно выбрать любой, который более вам подходит. Это может быть и плавание, и бег, и велосипед, и тренажерный зал, и фитнес. Также рекомендуется ежедневное чередование видов спортивных занятий для разнообразия физических нагрузок.
- Следует следить за кожными покровами. При любом виде похудения более всего страдает кожа. Для ухода за кожей рекомендуется принимать массаж, с использованием различных скрабов и кремов, а также применение различных кремов от морщин вокруг глаз.
- Следует учитывать психологические моменты системы Екатерины Миримановой и мотивация при применении этой системы., так как они играют важную роль.
Важнейшие психологические наставления в системе Екатерины Миримановой:
- не откладывайте использование системы на «потом» – начинайте применять сегодня!
- к цели необходимо идти последовательно.
- вы худеете только для себя любимой, а не для дяди с улицы!
- худеть следует без фанатизма! Не стоит чрезмерно ужесточать систему!
- не ждите быстрого результата.
- вы такая, какая вы есть и любите себя такой.
- помните, что кто желает, тот найдет миллион возможностей, а кто не желает – придумает миллион причин.
Ирина | 06 Ноября 2014 19:46
Я очень рада, что когда-то на просторах интернета я увидела статью про похудение Екатерины и скачала тогда файл, но прочла и забросила. Надеясь на быстрые результаты, сидела на коротких диетах, скидывала 3 кг, они возвращались, организм был в состоянии стресса, нехватка витаминов, выпадали волосы.
И вот тогда, я решила изменить свою жизнь раз и навсегда.
Весила я 79 килограмм, и при росте 170 см во мне было лишних 14. Действительно, этой диетой не назовёшь, это придуманные правила питания с личными доработками. Прошло пол года, и теперь мой вес около 64 кг.
Я стала плотно завтракать, обязательно каша, бутерброд с маслом, выпечка. До 14 00 могу есть всё, что захочу, это жирное и сладкое. Чай без сахара, но кофе с сахаром. Мясо и птица без гарниров, но с овощами, салатами. После 19 00 пью кефир, иногда творог, отруби. Стараюсь заниматься физической культурой, скрабирую кожу, делаю массаж. Иногда могу устроить себе день, когда ем всё что хочу.
Отражение в зеркале радует, организм доволен, получает всё, что хочет. Эта система питания лучшая, на мой взгляд.
Ответить
Елена , Таганрог | 06 Ноября 2014 19:35
Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — это даже не диета, а система питания. Здесь по сути присутствует раздельное питание. Я не страдаю избыточным весом, но лишние килограммы появляются у всех, в том числе и у меня. Мне кажется, что эта одна из самых щадящих диет и ее нетрудно придерживаться, можно даже беременным и кормящим женщинам, ну естественно после консультации с врачом. Ее принцип в том, что нужно есть три раза в день до полного насыщения, без всяких перекусов. С утра можно все, днем — продукты из разрешенного списка, а вечером — определенные сочетания продуктов из разрешенного списка. Я люблю завтрак и обед, а за ужином мечтаю о завтраке. После того, как я села на эту систему питания, уже в первый месяц стали уходить килограммы. Я сбросила 3 кг, но для меня это существенно. А те, у кого много лишних кг, будут в первые месяцы сбрасывать гораздо больше. Рекомендую эту диету.
Ответить
Сашка Б. , Москва | 12 Марта 2015 22:22
Лучшая система питания, которую можно вообразить! Действительно эффективная, и при этом очень приятная. В день я теряла около 200 г, при этом по утрам позволяла себе всё, что захочу. Главное, чтобы порции на завтрак, обед и ужин были примерно одинаковыми, а ещё нужно внимательно изучить все списки, иначе эффекта не будет.
Есть минусы: 1) если ваш режим не позволяет вам завтракать рано-рано утром, обедать в час дня и ужинать в 5 — 6 вечера, система дастся вам тяжело.
2) Лично я не могу наесться в ужин ничем, кроме мяса (ведь надо с 6 терпеть до утра потом). А мясо нужно есть в чистом виде, без гарнира и овощей. Это нелегко. Обычно делаю сочную курочку в духовке — самый терпимый ужин! Кашки и творог — вкусно, но чувство голода появляется через 2 часа опять.
В целом система — идеал, и каждый, кто пытается похудеть, должен обязательно попробовать!
Ответить
Елена | 02 Марта 2015 22:30
Одна из лучших диет, которые я пробовала и получала действительно хороший результат! За пол года я избавилась от 20 килограмм набранных мною за период сроком в полтора года в течение беременности и кормления грудью, когда все родственники твердили, что мне нужно очень хорошо питаться и не ограничивать себя ни в чем, ведь питание и молоко для ребенка должно быть со всеми необходимыми витаминами, которые должна съесть мама.
В рационе я практически себя не ограничивала, питалась обычными для меня ранее продуктами, но только по системе диеты под названием «Минус 60». Соблюдать данные советы Екатериной Маримановой было не сложно, первое время было тяжело отказаться от еды именно в вечерние часы, но со временем организм перестроился.
Очень благодарна за создание этой диеты!
Ответить
Юлия | 27 Февраля 2015 22:06
На диете сидеть трудно, постоянно надо себя в чем-то ограничивать и в результате все равно срываешься. Система «Минус 60» хороша тем, что особых ограничений по продуктам нет.
Отказаться от сахара для меня не было проблемой, я его и так употребляла только в готовых продуктах. Шоколад магазинный я не ем, а домашний, по тому рецепту что я готовлю из какао продуктов, молочным не назовешь. Сдобу не ем давно — не тянет. Воду достаточное количество пью постоянно. Если в какой-то день объемся, то на следующий день устраиваю разгрузку на кефире.
Обычно человек встает с 6 до 8 утра, если я просыпаюсь позже, то смещаю график «до» на несколько часов. На этой систем сидеть достаточно легко. И главное, до обеда можно практически все.
Ответить
Туся , Днепропетровск | 16 Марта 2015 22:18
Для меня это не диета, а образ жизни. Испробовала ее на себе и очень довольна. Дело в том, что после вторых родов не могла придти в идеальную форму, вернуть свой до беременный вес и объем. Встретив отзывы про диету Миримановой долго сомневалась, как можно похудеть если почти все можно.Тем более, что я и так ограничиваю себя в еде очень. Все же решилась, думаю хуже точно не будет. Выдержав ее всего две недели я заметила результат. Реально почувствовала. С меня стали спадать штаны. Я в восторге от данной системы. Прошло уже два месяца, чувствую себя отлично и бросать систему не собираюсь. Мне с ней комфортно.
Ответить
Нина , Одесса | 19 Марта 2015 22:23
Для меня эта система стала образом жизни. На ней я потеряла 36 кг за 1,5 года. Очень комфортная диета. Нет никаких запрещённых продуктов.
Всё, что хочу, могу кушать утром, на завтрак. Самое вкусное и желанное для меня – это завтрак, хотя до системы я никогда не завтракала, ограничиваясь чашкой кофе. Примерно неделю привыкала не есть после 18 часов, помог горячий зелёный чай.
За первый месяц минус 6 кг, потом теряла 4,5кг, 3,5кг, 2 кг в месяц. Чем меньше был вес, тем медленнее худелось, но, достигнув желаемого веса, я придерживаюсь правил системы уже 4 года.
Ответить
NataliaN-77 , Минск | 18 Марта 2015 22:25
Несколько раз пробовала придерживаться данной системы, но, к сожалению, желаемого результата пока не достигла. Однако результаты других людей весьма впечатляют. Систему необходимо вводить постепенно, сначала не кушать после 6 вечера; затем ужинать системно и т.д. Важно уделять достаточное количество времени физическим нагрузкам и уходу за кожей, иначе результат может и не обрадовать. Екатерина советует в первую очередь решать психологические проблемы, что в большинстве случае и является причиной лишнего веса.
Ответить
Анжелика , Калининград | 07 Марта 2015 22:06
Люблю эту диету за то, что она прекрасно подходит как образ жизни. Первый арз сидела на ней около трех лет назад и с тех пор еще неоднократно повторяла. И благодаря ей выработалась привычка не наедаться после 6, а все самое вкусное и вредное оставлять ан завтрак. при строгих ограничениях вес будет куда быстрее уходить. Причем помогает она даже тем, у кого не очнеь большой вес, я похудела с 65 до 55 кг и прекрасно подтянула фигуру, а теперь поддерживаю вес, основываясь на принципах этой диеты
Ответить
Александр , Екатеринбург | 06 Марта 2015 05:52
Система минус 60, действительно уникальна по своему возникновению и обрела множество поклонников по всему миру. Огромное количество людей испытали ее действие на себе. Могу смело отнести себя к их числу — за год было успешно сброшено 55 килограмм. Вес до 137, а после 82. Все основные постулаты описаны в статье и правильно трактуют суть системы. Главное понимать, что это не диета, а стиль жизни.
Ответить
Валерия | 07 Марта 2015 22:30
Ничего интересного в диете Екатерины Мириамовой для себя не почерпнула, так как уже долгое время придерживаюсь подобной системы питания, даже на более жестких условиях.
Тем не менее, нуждаюсь в потере 8-10 килограммов, и просто не представляю, что еще могу предпринять или в чем себя ограничить, чтобы добиться этого, а кратковременные диеты не признаю.
Ответить
Анна | 02 Апреля 2015 23:06
Я даже прочитала книгу. Диета заключается в основном в том, чтоб не есть после 18:00. Для тех, кто планирует сбросить много кг. — это отличный вариант, но при небольшом весе килограммы практически не уходят. Я правда несколько раз ею пользовалась, мне нравилось, что можно сладенькое до обеда кушать. Но я любитель крайностей, поэтому такая диета не для меня!
Ответить