Яблочная диета для похудения

1. Варианты диеты.
2. Советы по соблюдению.
3. Выбор яблок для диеты.
4. Примерное меню.
5. Выход из диеты.
6. Преимущества и недостатки.
7. Противопоказания.
8. Отзывы.
9. Видео о диете.

Благодаря ней вы сможете избавиться от лишних килограмм, употребляя в пищу вкусный фрукт. Этот метод похудения не только помогает обрести стройную фигуру, но и способствует оздоровлению организма, восстанавливает обмен веществ, тонус. Яблоки полны витаминов, минералов, железа, которые необходимы для поддержания иммунитета.

Яблоки являются ценнейшим фруктом, в составе которого имеют место почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, сахар, пектины, фолиевая кислота. 

Яблочная диета поможет вам провести в норму или скорректировать нарушенный обмен веществ, бороться с лишними килограммами. Но это не панацея. И, однажды, посидев на яблочной диете, вы не будете изящной и стройной всегда.

Яблочная, кефирная, рисовая диеты хороши только как дополнение к основным методам оздоровления. Поэтому лучше всего устроить один разгрузочный день «на яблоках». Это очень хорошо делать после перееданий на праздники и после отпускного периода.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, разгрузочный яблочный день необходимо проводить 1 или 2 раза в неделю, в профилактических целях достаточно и одного раза в месяц. Яблочная диета принесет особую пользу и станет очень эффективной при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Варианты диеты

Диета не предполагает то, что вам придётся отказываться от привычных продуктов. Так, яблочный метод похудения обычно длиться не более 10-ти дней. Этого хватает для сброса лишних килограмм. Есть несколько популярных разновидностей диеты:

• Кефирная. В течение недели необходимо каждый день кушать 5 зелёных яблок и пить чуть больше полулитра кефира. Молочный продукт должен быть не жирный. Такой рацион полезен не только тем, кто желает похудеть, но и людям, перенесшим операцию и другие перегрузки организма. Кефир способствует смягчению яблочной кислоты, которая куда легче усваивается организмом в подобном сочетании;
• 7 дней. Эта диета позволяет сбросить до 10 кг, однако считается одной из самых жёстких. С каждым днём вы должны съедать от 1 до 2-х килограмм яблок. Кроме них разрешается только пить зелёный чай без сахара или кушать ржаные сухарики. 
• Диета на 3 дня куда более разнообразна, ведь включает в себя не только яблоки, но и тёмный хлеб, кефир, другие фрукты, обезжиренный творог, мясо рыбы. Учитывая, что 3 дня продержаться реально, такая диета эффективна. Кроме сброса лишних килограмм, она позволит оздоровить организм, вывести шлаки и вредные вещества. Но практиковать диету стоит не чаще раза в 2 месяца;
• Диета, в которой сочетаются яблоки и овсянка. Известно, что каша очень полезна и не отличается высокой калорийностью. В данном режиме питания представлены только эти 2 продукта, но держаться на диете нужно 3 дня, что не так долго. Никакой опасности для организма нет, наоборот, это полезно;
• Диета с творогом. В данный рацион входят лишь яблоки, творог и кефир. Диета длиться 2–3 дня, что позволяет сбросить несколько килограмм, при этом, не страдая от нехватки сил и энергии, ведь молочные продукты не дадут организму остаться без полезных веществ, особенно, в комбинации с яблоками.

Варианты яблочной диеты весьма разнообразны, поэтому выбирайте тот, который подходит вам и по длительности, и по рациону. Если вы первый раз ограничиваете себя в еде, то не надо сразу садиться на недельную диету. Лучше попробовать новый режим питания в течение 1–2 дней, чтобы убедиться, что переносимость нормальная.

Советы по соблюдению

Обычно польза для фигуры служит достаточной мотивацией для того, чтобы придерживаться диеты. Но яблочный рацион индивидуален: кому-то такое питание понравится, он без проблем продержится положенный срок, а кто-то будет мучиться.

Эффективное похудение на яблоках заставляет держаться тех, кто твёрдо решил сбросить вес. Так, некоторые достигают показателя минут 10 кг за неделю! Поэтому опробовать этот метод питания хотя бы на небольшой срок стоит. Советуем снизить в этот период физические нагрузки, но двигаться нужно много, чтобы калории уходили. Ходить в зал не стоит, так как это вызывает голод, человеку будет сложно удержаться на одних яблоках. Лучше умерьте нагрузки и много ходите пешком.

Как выбрать яблоки для диеты?

Любые яблоки полезны! Если же у вас есть определённые заболевания, то яблоки следует выбирать так:

• При гастрите и язвенной болезни желудка запрещаются яблоки кислых сортов, а разрешаются сладкие яблоки.;
• В случае гастрита с пониженной кислотностью употребляйте яблоки кислых сортов, например антоновку;
• Если у худеющего проблемы с сердцем или сосудистой системой, то на каждый килограмм яблок допускается добавлять 100 гр сахара.

Яблоки для лучшего их усвоения рекомендуется употреблять тертыми.

Примерное меню

Ежедневное меню яблочной диеты делиться на несколько приёмов пищи (обычно их 5). Каждое блюдо, рецепт которого предоставляется, действительно лёгкое. Предлагаем взглянуть на пример подобного 3х дневного рациона:

Семидневная яблочная диета – испытание нелегкое и опасное для здоровья. Меню на неделю в этом варианте следующее:

1-й день – 1 кг яблок

2-й день – 1,5 кг яблок

3-й день – 2 кг яблок

4-й день – 2 кг яблок

5-й день – 1,5 кг яблок

6-й день – 1 кг яблок

7-й день – 1 кг яблок

Выход из диеты

После любой диеты актуален вопрос о том, как из неё выйти. Ведь нельзя неделю есть только яблоки, а потом наброситься на любимую картошку со свининой. Это приведёт к возвращению лишних килограмм, и все усилия окажутся впустую. Поэтому важно выйти из диеты правильно, впоследствии изменив свои пищевые привычки.

Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись, диетологи рекомендуют каждую неделю устраивать себе разгрузочный день, когда вы питаетесь согласно меню яблочного рациона. Это поможет не только гармонично выйти из диеты, но и, став устойчивой привычкой, не даст вам набирать килограммы, поможет избавиться от зашлакованности организма.

Такие разгрузки стоит устраивать и после праздников, обильных застолий, что позволит привести своё тело в норму без опасности набора жира.

Яблоки диетологи советуют есть каждый день. А для безболезненного выхода, если вы не хотите целый день питаться согласно диете, можно 3 раза в неделю заменять одним из приёмов пищи яблоками. Так организм получит дополнительный витамины, а риск прибавления веса снижается.

Плюсы и минусы

Яблочный метод похудения отличается следующими преимуществами:

• Эффективность в избавлении от лишнего веса;
• Результат приходит быстро, уже спустя дня 2–3;
• Насыщение организма витаминамиполезными веществами (йодом, железом), которыми полны яблоки;
• Любители данного фрукта обычно хорошо переносят режим питания;
• Хорошо подходят для людей с хроническими заболеваниями.

Но у данной диеты есть и недостатки:

• Жесткий режим питания;
• Строгое ограничение в употреблении других продуктов.
• Важно знать какие сорта яблок подходят именно вам.

Противопоказания

Противопоказаний, как таковых, у яблочной диеты нет. Бывает лишь индивидуальная непереносимость, которая не позволит составить рацион с этим фруктом. Не рекомендуется этот продукт и тем, у кого проблемы с поджелудочной железой. 

Ведь мнение медика в таких вопросах основополагающее, если вам нельзя менять режим питания, то он сообщит об этом, предложив альтернативы.

Отзывы

Константин: «Попробовал яблочную диету, продержался 3 дня. Собственно, столько и нужно было. Этот фрукт я люблю, но на третий день уже не очень-то и хотелось жевать яблоки. За это время я похудел на 3 кг, что не так много, зато после выхода с диеты чувствовать себя стал гораздо лучше, появилась бодрость, энергия!»

Юлия: «Диета а яблоках позволила сбросить 9 кг за неделю! Но каких усилий мне это стоило! К яблокам относилась нейтрально, но теперь не могу даже смотреть на них. Зато фигура заметно подтянулась, так что я довольна».

Видео – «Яблочная диета. Меню»

Видео – «Диетолог А. Ковальков о пользе яблок и вреде яблочной диеты»