На сегодняшний день в мире разработано и апробировано множество методик для снижения лишнего веса. Почему же существует так много методик для похудения, а не, например, одна универсальная система. Ответ на этот актуальный вопрос кроется в отличиях между людьми и условиях, в которых они проживают. То, что идеально для одного человека, абсолютно не эффективно для другого. Если вы желаете подобрать для себя максимально удобную методику сброса лишних килограммов, обратите пристальное внимание на нижеописанную систему.Предлагаем вам ознакомиться с принципами новой прогрессивной методики для похудения, которая была разработана японским ученым-медиком Идзуми Табата. Целью данного метода является улучшение физической формы человека и сброс лишнего веса тела. Конечно же, к этой цели стремится практически каждый современный человек. Но в суете и быстром ритме повседневной жизни зачастую бывает трудно и даже невозможно выделить время для физических упражнений и тренировок, поскольку работа и семейные проблемы занимают большую часть дня. Говоря еще точнее, продуктивная часть дневного времени человека занята его профессиональной деятельностью. Времени для спортивных занятий, тренировок попросту нет.
Проанализировав эту ситуацию Идзуми Табата пошел по оригинальному пути и поставил перед собой цель разработать такую систему тренировок, которая занимала бы минимум времени для человека, но при этом давала максимальный эффект и результат. Перед медиком-исследователем стала задача разработки комплекса физических упражнений, которые бы задействовали максимальное количество мышц и сжигали максимальное количество энергии и калорий за короткий промежуток времени. Для реализации этой смелой идеи были задействованы ученые Токийского Национального института фитнеса и спорта, где и проводились соответствующие научные исследования. Результатом этих усилий стало создание в 1996 году новой, оригинальной системы упражнений, в которой длительность занятий не превышает и четырех минут! При этом организм теряет максимальное количество калорий и энергии, а за счет активизации обменных процессов в организме в ходе такой кратковременной, но очень интенсивной тренировки динамика потери калорий сохраняется еще определенное количество времени, даже после окончания занятий.
Главный принцип тренировочного процесса состоит в том, что все без исключения упражнения выполняются в очень быстром темпе, интервал между подходами минимизирован всего до 10 секунд, но длительность самих упражнений не должна быть меньше 20 секунд
Во время десятисекундных пауз между упражнениями рекомендуется максимально сосредоточиться на отдыхе, то есть процессе восстановления, не отвлекаться на посторонние моменты, а именно ходьбу, питье воды и прочее. При выполнении упражнений необходимо совершать не произвольные движения, а специально разработанные японскими учеными и рекомендованные ими упражнения, которые задействуют большее количество групп мышц.
Японские специалисты подсчитали и неоднократно проверили, что 4-х минутная тренировка по методике Табата в эффективности не уступает стандартной фитнес тренировке длительностью 1 час или же часовой тренировке по классической аэробике.Чтобы получить более полное представление о методике И. Табата, вы можете просмотреть видео уроки по его системе. Упражнения, которые рекомендуются применять для похудения, можно также комбинировать между собой. Упражнения необходимо выполнять, сверяясь с таймером или секундомером.
Здесь, как пример, опишем классический набор упражнений из методики Табата:
- энергичные приседания;
- тренировка на беговой дорожке или велотренажере;
- упражнения для мышц брюшного пресса поочередно к левой и правой ноге;
- прыжки на месте с подъёмом колен к животу;
- интенсивный бег на месте с захлестом голени назад;
- поднятие грифа штанги над головой руками;
- отжимания от пола в положении «упор лежа».
Максимального эффекта от упражнений по системе Табата можно достичь, занимаясь систематически в режиме: одна тренировка в день ежедневно. Менее эффективен, но для многих оптимален режим, в котором два дня тренировок, а третий день – выходной. Об эффективности этой системы можно сделать вывод по ощущению сильного утомления после данных занятий. Важным моментом еще является то, что перед самой тренировкой все-таки необходимо провести короткую флеш-разминку, чтобы подготовить организм и мышечную систему к предстоящим нагрузкам. Это позволит избежать микротравм и растяжений во время занятий.
Следует отметить, что данная система упражнений для похудения имеет ограничения и противопоказания для некоторых групп людей по причине высокой интенсивности физических нагрузок на организм. Методика Табата не подходит для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также для физически слабых и нетренированных людей. Если вы не входите в вышеперечисленные категории, но чувствуете какие-либо риски, проконсультируйтесь с медиками по поводу использования данной системы упражнений. Система Табата рекомендуется для людей с определенным уровнем физической подготовки и без серьезных проблем со здоровьем.
