Меню раздельного питания на 21 день

Ниже приведен один из вариантов рациона раздельного питания на 21 день. Следует сразу отметить, что в это меню включено большое количество различных фруктов и овощей, но они являются лишь источником клетчатки. Микроэлементов и витаминов в них мало, так как почва на сегодняшний день крайне истощенна.

Многие исследования в этой области подтвердили данный факт. Мы каждый год забираем из почвы приблизительно 90 элементов, а вносим только 4 элемента. Как известно, без микроэлементов процесс усваивания витаминов замедляется или прекращается полностью. При сформировавшейся экологической ситуации, для того чтобы получать необходимую дневную норму витаминов, нужно употреблять 10 кг разнообразных фруктов и овощей. Это просто невозможно осуществить человеку физически и экономически.

Следовательно, рекомендуется включать дополнительно в рацион питания витамины и разнообразные биодобавки.

В меню раздельного питания на 21 день объем продуктов должен быть рассчитан врачом-диетологом индивидуально для каждого человека. Масло в блюда добавляется только растительного происхождения.

Первый день раздельного питания.

На завтрак:

  • свежий салат, приготовленный из белого редиса. В состав блюда входит белый редис, масло и различные специи.
  • каша из перловки. Для ее приготовления необходимо взять перловку, воду, обыкновенный лук и свежую морковь. Добавьте по желанию, масло, соль и специи.
  • стакан чая с добавлением лимона.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • блюдо из квашеной капусты. Для приготовления салата подготовьте капусту, лук и постное масло.
  • суп пшеничный. В состав супа входит пшено, картофель, масло, лук, воды, а также специи и соль по вкусу.
  • рагу из овощей. Для данного рагу необходимо подготовить картофель, нашинковать лук, свежую морковь и капусту, а также кабачки, болгарский перец. Добавьте в рагу масло и воду.

На ужин:

  • блюдо из свежей моркови и чеснока. В салат входит чеснок, морковь, лук и масло. Специи и соль добавляются по желанию.
  • пшеничная каша с изюмом.

Второй день раздельного питания.

На завтрак:

  • витаминный салат. Для приготовления салата нужны такие ингредиенты: капуста, лук, морковь, сладкие яблоки, лимон и постное масло. Можно добавить свежую зелень и специи по вкусу.
  • перловая каша.
  • брусничный чай. Чай состоит из брусники, любого чая и сахара.

На обед:

  • салат из огурцов квашеных. Для салата необходимо взять квашеных огурцов, лука и любого постного масла.
  • вегетарианский борщ. В вегетарианский борщ входит картофель, свекла,  морковь, капуста, томатная паста, корень петрушки. Соль, масло и специи добавляются по вкусу.
  • котлета из овсянки. Котлеты можно приготовить из овсяной крупы, хлеба, лука, моркови, масла.
  • запеченный картофель.

На ужин:

  • блюдо из свеклы и чеснока. Для салата необходимо взять только свежую свеклу, чеснок и постного масла.
  • пшеничная каша «Артек». Для приготовления каши нужна крупа, морковь, лук, масло и соль.

Третий день раздельного питания

На завтрак:

  • каша из перловки.
  • салат из редиса белого.
  • стакан чая с добавлением дольки лимона.

На обед:

  • салат с зеленым горошком и маринованными грибами. Данный салат готовится из маринованных грибов, лука, горошка, свежей зелени и постного масла.
  • суп из фасоли. Суп состоит из фасоли, моркови и лука. Можно добавить масло и специи по вкусу.
  • запеченная морковь.

На ужин:

  • картофельный салат. В салат входит картофель, лимон, лук, специи.
  • каша из овсяной крупы. Для данного блюда нужно крупа, лук, масло, морковь и специи.

Четвертый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат с морковью и чесноком.
  • перловая каша.
  • брусничный чай.

На обед:

  • блюдо из клюквы и квашеной капусты. В состав салата входит квашеная капуста, клюква, яблоки, лук, масло и специи.
  • постный рассольник. Для приготовления рассольника рекомендуется картофель, морковь, рис, масло, лук и соленый огурец.
  • шницель из капусты. Для блюда необходимо приготовить свежую капусту, лук и морковь. Также ржаной хлеб, сухари для панировки, масло.
  • лук, приготовленный во фритюре.
  • чай с долькой лимона.

На ужин:

  • салат из свеклы и моркови. Для салата отварите свеклу и морковь, добавьте чеснок и масло.
  • медовые пышки. Для приготовления пышек нужна мука, мед, воды и масло.

Пятый день раздельного питания

На завтрак:

  • тертая черная редька, заправленная растительным маслом.
  • перловка.
  • чай с добавлением свежей клюквы.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из томатов и репчатого лука. В состав данного салата входят томаты, лук репчатый, свежая зелень, масло, специи и соль.
  • суп из гречневой крупы. В суп включены следующие компоненты: картофель, крупа, морковь, лук, масло, зелень и вода.
  • постные голубцы. В блюдо входят капустные листья, морковь, болгарский перец, томаты и лук. В голубцы добавляется также масло, зелень, специи и вода.
  • чай с долькой лимона.
  • ржаной хлеб.

На ужин:

  • винегрет. Для винегрета вам понадобится: картофель, морковь, свекла, соленые огурцы и лук. Блюдо заправляется маслом, добавляется немного зелени.
  • каша из гречневой крупы. В кашу входит: вода, гречка, морковь, лук и постное масло.
  • чай с добавлением натурального меда.
  • ржаной хлеб.

Шестой день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из редиса белого.
  • каша из перловой крупы.
  • брусничный чай.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат с солеными огурцами.
  • овощной суп с добавлением цветной капусты. В суп входят такие ингредиенты: вода, картофель, капуста цветная, морковь, сладкий перец, лук. Заправляют суп маслом, специями и добавками из сухих овощей.
  • котлета из пшеничной крупы. Состав блюда аналогичен котлетам из овсяной крупы.
  • тушеная капуста. В блюдо входит свежая капуста, вода, лук, морковь, масло постное, добавки из сухих овощей. Специи и соль добавляются по вкусу.
  • чай с долькой лимона.
  • ржаной хлеб.
  • свежие яблоки.

На ужин:

  • тертая черная редька.
  • вегетарианская пицца. Для приготовления блюда нужно приготовить воду, муку, картофель, перец, морковь, лук, капусту. А также томаты, масло, чеснок и зелень.
  • стакан сладкого чая.
  • ржаной хлеб.

Седьмой день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из свежей моркови и чеснока.
  • каша из перловой крупы.
  • чай с добавлением лимона.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из соленых томатов. В салат входят соленые томаты, лук, масло и зелень.
  • суп из картофеля и сухариков. Для супа рекомендуется вода, картофель, морковь, лук. По вкусу добавьте, сухарики, чеснок,  специи и соль.
  • вареники со свежей капустой.
  • чай с добавлением свежего лимона.
  • ржаной хлеб.

На ужин:

  • витаминный салат.
  • каша из пшена и изюма.
  • чай с добавлением натурального меда.
  • ржаной хлеб.

Восьмой день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из кабачков соленых. Для салата необходимо взять соленых кабачков, свежих яблок, лука, масла, свежую зелень и специи.
  • каша из перловой крупы.
  • чай с добавлением лимонного сока.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из томатов и репчатого лука.
  • постный борщ.
  • морковная котлета. В состав котлеты входит  морковь, лук, чеснок и панировочные сухари, специи, масло.
  • обжаренный картофель.
  • чай с добавлением лимонного сока.
  • ржаной хлеб.
  • спелые мандарины.

На ужин:

  • салат из огурцов соленых.
  • каша из кукурузной крупы.
  • чай с добавлением меда.
  • ржаной хлеб.

Девятый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из капусты цветной.
  • каша из перловой крупы.
  • клюквенный чай.

На обед:

  • салат из редиса белого.
  • постный суп-харчо. В суп входит вода, необработанный рис, лук, морковь. Также добавляется зелень, масло, мука и добавки из сухих овощей.
  • котлета из свеклы. В состав котлет входит свекла, морковь, лук, чеснок, ржаной хлеб и масло.
  • репчатый лук, приготовленный во фритюре.
  • чай с добавлением свежего лимона.
  • ржаной хлеб.
  • спелые яблоки.

На ужин:

  • салат из моркови, изюма и лимона.
  • каша из пшеничной крупы.
  • чашка чай с натуральным медом.

Десятый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из капусты квашеной.
  • каша, приготовленная из перловой крупы.
  • клюквенный чай.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из моркови, сока лимона и черной редьки.
  • постные щи. Для приготовления щей вам нужно подготовить воду, квашеную капусту, морковь, масло, муку и корень петрушки. Также томатную пасту, добавки из сухих овощей, соль и специи.
  • котлета из кукурузной крупы. В состав котлет входит вода, кукурузная крупа, лук, морковь, паста из томатов и постное масло. Также в блюдо добавляется чеснок, соль и острый соус.
  • чай с добавлением свежего лимона.
  • спелые мандарины.

На ужин:

  • постный винегрет.
  • каша из пшенной крупы.

Одиннадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • яблочный салат с клюквой и ягодным сиропом.
  • перловая каша.
  • чай с добавлением дольки лимона.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из спелых томатов.
  • суп из пшенной крупы.
  • рагу из разнообразных овощей.
  • чай с добавлением спелой брусники.
  • запеченные яблоки.

На ужин:

  • свекольный салат с чесноком.
  • каша из овсяной крупы.
  • медовый чай.

Двенадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из спелой моркови и чеснока.
  • перловая каша.
  • чай с добавлением клюквы.

На обед:

  • салат из квашеной капусты.
  • гречневый суп.
  • котлета из ячневой крупы. Количество продуктов аналогично котлете из овсяной крупы.
  • соленые кабачки, которые тушеные с морковью.
  • чай с добавлением свежей брусники.
  • ржаной хлеб.

Ужин

  • рекомендуется пропустить.

Тринадцатый день раздельного питания

В этот день раздельного питания следует полностью отказаться от приема пищи.

На каждого человека выделяется 1 кг свежих лимонов и 200 мл натурального масла из оливок.

Четырнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из редиса белого.
  • каша пшенная с добавлением изюма.
  • чашка чая с добавлением меда.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из свежих огурцов.
  • суп из пшеничной муки.
  • каша из гречки.
  • чай с натуральным медом.

На ужин:

  • постный винегрет.
  • каша из овсянки.
  • ржаной хлеб.

Пятнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • морковный салат с клюквой и яблоками.
  • каша из овсяной крупы.
  • сладкий чай.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из томатов.
  • рассольник постный.
  • отварная капуста со специями, во фритюре.
  • чай с натуральной клюквой.
  • ржаной хлеб.

На ужин:

  • салат из свеклы, клюквы и свежих яблок.
  • перловая каша.
  • чай с добавлением меда.
  • ржаной хлеб.

Шестнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • витаминный салат.
  • овсянка.
  • чай с натуральной брусникой.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из черной редьки.
  • постный борщ.
  • кукурузная котлета.
  • запеченная морковь.
  • чай с натуральным лимоном.
  • ржаной хлеб.
  • спелые яблоки.

На ужин:

  • постный винегрет.
  • каша из ячневой крупы.

Семнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из капусты, зеленого лука и зелени.
  • пшенная каша.
  • чай с добавлением натуральной брусники.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из свежего зеленого лука и редиса.
  • постный суп-харчо.
  • рагу из овощей.

На ужин:

  • салат из моркови и чеснока.
  • пшеничная каша.
  • чай с натуральным медом.
  • ржаной хлеб.

Восемнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из свежей редьки.
  • гречневая каша.
  • чай с добавлением клюквы.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из соленого сладкого перца.
  • постный борщ.
  • фаршированный запеченный картофель с овощами.

На ужин:

  • салат из свежих огурцов.
  • бухарский плов. На одну порцию необходимо взять воды, цельного риса, кураги, изюма, чернослива, моркови. Также чеснока, лука, масла.
  • чай с добавлением меда.
  • ржаной хлеб.

Девятнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из капусты квашеной.
  • перловка.
  • чай с соком из лимона.

На обед:

  • салат из томатов.
  • суп из овощей с цветной капустой.
  • ржаной хлеб.

На ужин:

  • постный винегрет.
  • отварная гречка.

Двадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • морковный салат с чесноком.
  • отварная пшенка.
  • клюквенный чай.

На обед:

  • витаминный салат.
  • суп из картофеля.
  • тушеная капуста.
  • лимонный чай.
  • ржаной хлеб.
  • печеные яблоки.

На ужин:

  • свекольный салат с чесноком.
  • отварная пшенка с добавлением изюма.
  • медовый чай.
  • ржаной хлеб.

Двадцать первый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из картофеля.
  • перловка.
  • брусничный чай.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из соленых томатов.
  • постный борщ.
  • гречка.

На ужин:

  • салат из редьки черной.
  • овсянка.
  • медовый чай.
  • ржаной хлеб.

 

Таблица совместимости продуктов
для системы раздельного питания
Мне нравится 0

Комментарии (3)

  • Anonim  | 31 Марта 2013 08:41

    дебил составлял меню, такое можно пожелать только врагу чтобы он сдох через месяц

    Закрыть [x]

  • Мардонта  | 28 Августа 2013 21:07

    Ну зачем же так грубо? Согласна, полностью следовать данному меню нельзя- очень уж оно странно составлено… И повторов много, перловка чуть ли не каждый день. Однако можно кое-какие блюда взять на заметку, особенно когда придерживаешься системы раздельного питания.

    Закрыть [x]

  • яната  | 29 Марта 2014 16:08

    Странно, но меню похоже больше на вегетарианское — мясо напрочь отсутствует, я не поняла — мясные продукты можно есть при раздельном питании?

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
31 читатель || 0 записей

Сообщество для приверженцев раздельного питания. Обсуждаем принципы и правила, плюсы и минусы, меню и рецепты. Здесь можно поделиться собственным опытом и попросить совета.


Другие статьи по этой теме

Раздельное питание - Раздельное питание для работников офиса
Раздельное питание для работников офиса

Раздельное питание /Отзывы (1)

Чрезвычайно часто работникам офисов тяжело придерживаться режима принятия пищи по расписанию. Иногда нет возможности приобрести свежие продукты...

Раздельное питание - Раздельное питание и дети
Раздельное питание и дети

Раздельное питание /Отзывы (0)

Родители часто задают вопрос диетологам и педиатрам: «Как правильно организовать питание ребенка?».

Раздельное питание - Раздельное питание для похудения
Раздельное питание для похудения

Раздельное питание /Отзывы (0)

Всем известно, что избыточный вес не накапливается сам по себе. Тучность человека связана с процессом дисбаланса обмена веществ в его организме,...

Раздельное питание - Как правильно перейти на раздельное питание?
Как правильно перейти на раздельное питание?

Раздельное питание /Отзывы (0)

Чтобы осуществить переход на новую систему питания - раздельное питание, необходимо приложить некоторые усилия.

Раздельное питание - Принципы раздельного питания
Принципы раздельного питания

Раздельное питание /Отзывы (0)

О неблагоприятном сочетании продуктов питания писали еще древнеримские врачи. Они призывали с осторожностью употреблять соленные, тушеные, сладкие...

Раздельное питание - Суть метода раздельного питания
Суть метода раздельного питания

Раздельное питание /Отзывы (0)

Наверное, ни одна система правильного питания не вызывала столько дискуссий среди врачей-диетологов, как система раздельного питания.

Раздельное питание - Раздельное питание по Семеновой
Раздельное питание по Семеновой

Раздельное питание /Отзывы (2)

Семенова Надежда Алексеевна - кандидат биологических наук и известная, в России и за ее пределами, народная целительница. Надежда Алексеевна также...

Раздельное питание - Раздельное питание на 7 дней
Раздельное питание на 7 дней

Раздельное питание /Отзывы (1)

Если вы решили перейти на систему раздельного питания, то лучше всего начать с семидневного курса.

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня