Каждый раз, начиная соблюдать очередную диету, люди надеются, что выдержат все поставленные условия до самого конца и получат высокоэффективный желанный результат. Но в жизни случаются непредвиденные случаи, в их число входят празднование дней рождения, свадебные торжества, корпоративы, посещение гостей, что сопровождается накрыванием столов с различными вкусностями на них. И многие, махнув рукой на соблюдение диеты и здоровый образ жизни, опять наедаются высококалорийными блюдами и запрещенными продуктами питания, в итоге все затраченные ранее усилия идут насмарку.Возникает вполне логичный вопрос, как все же довести начатое дело до успешного финала? Какие особые секреты существуют у тех людей, кто выдерживает любую из самых жестких и строгих диет?
Что же все-таки происходит, почему люди не держат данные себе же обещания?
Многие диеты являются на самом деле очень жесткими и обыкновенному человеку с его определенными слабостями, не под силу выдержать такую психологическую, а порой и стрессовую нагрузку. Мозг человека сразу же на подсознательном уровне начинает сигналить организму о том, что телу чего-то не хватает, и худеющий человек уже начинает тянуться к конфете или шоколаду, или просто готовит себе привычный бутерброд.
На данном этапе большую роль играют важные мотивационные процессы. Многие худеющие люди приступают к соблюдению диеты вместе с кем-то за компанию, или по причине подшучивания коллег на работе. А бывает, что супруг перестал уделять достаточного внимания своей жене, и она уже перестала наслаждаться отражением своей фигуры в зеркале. Такой вариант мотивации достаточно слабый, поэтому каждый может найти легкий предлог сойти с дистанции.
Психологи дают правильно обоснованный совет перед началом соблюдения любой диеты – создать для себя четкую строгую установку и произвести следующие действия:
- Необходимо взять чистый лист бумаги, разграфить его на две части.
- В первой части следует написать все достоинства имеющегося у вас веса, а во второй части все его недостатки.
- На обратной стороне листа укажите все выгоды, которые вам принесет похудение – это покупка нового красивого платья, поездка на морское побережье, ношение любимых джинсов, которые «неожиданно» Вам стали малы и т.д.
- Повесьте этот лист на видное место, пусть это будет холодильник или шкаф, и каждый раз походя мимо, или открывая дверцу холодильника, старайтесь пробежаться глазами по написанному Вами тексту.
После того как мотивация к похудению правильно создана, необходимо приступить к вопросу правильного выбора, подходящей для Вас диеты. Существует такое негласное правило, что чем строже условия диеты, тем сложнее она для организма и тем выше риск «сойти с дистанции», особенно в тех случаях, когда будет болеть желудок и закружится голова. Лекарства, приобретенные для лечения последствий, обойдутся гораздо дороже, поэтому следует правильно подойти к подбору индивидуальной диеты, учитывая особенности вашего организма и привычного для Вас стиля питания. Для грамотного решения этого вопроса в первую очередь следует обратиться за квалифицированными консультациями и помощью к специалисту-диетологу.
Выбранная диета не должна приносит вреда здоровью, а должна основываться на таких продуктах питания, которые Вам по вкусу, которые Вы всегда включаете в свой обычный рацион питания. Например, в том случае, когда Вы недолюбливали гречневую кашу с самого детства, не стоит останавливать свой выбор на диете, в основу которой входит гречневая крупа. Если Вы отрицательно относитесь к употреблению сырых овощей и фруктов – вовсе откажитесь от такого рода диет в пользу других вариантов выбора.
Такая диета должна содержать в своем рационе питания легкие и доступные продукты и несколько перекусов между основными приемами пищи. Если Вы по всему городу будете разыскивать во всех супермаркетах какие-то экзотические продукты для составления меню диеты и тратить на их покупку значительные суммы денег, то Ваш энтузиазм и финансовые возможности быстро закончатся.
В соблюдении любого варианта диеты умеренность и плавность играют большую роль. При резком ограничении в питании и слишком быстром снижении веса, очень велик риск возникновения мучающих приступов голода и эпизодов переедания. А это приводит все предыдущие старания к нулю. Также чрезмерно переедая после определенного периода голодания, Вы с большой вероятностью обретете нарушение обмена веществ, что в свою очередь приведет к снижению скорости сжигания жировых накоплений и потере мышечной массы.
Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно и ступенчато, организм отрицательно отреагирует на резкую потерю веса в 10–15 килограммов, и в любую минуту Вам будет грозить набор еще большего веса или проблема с нарушением правильного обмена веществ. Медленное ступенчатое избавление от лишнего веса будет стимулировать Вас к продолжению соблюдения диеты, так как Вы постепенно станете видеть в зеркале и на весах плоды Ваших усилий. Резкое избавление от избыточного веса отрицательно скажется на состоянии кожных покровов, они станут дряблыми и некрасивыми. А плавное медленное похудение будет гарантировать Вам привлекательный свежий вид, так как кожа и мышечная ткань успеют, как следует подтянуться.
