Данная диета является одной из самых популярных, в мире, систем для снижения веса. Американскую диету еще называют голливудской, так как многие знаменитости Голливуда успешно ее использовали для похудения. Американская диета существует в двух вариантах. Рассмотрим каждый из вариантов.Вариант № 1американской диеты
Во время применения этого варианта диеты, чувство голода вы испытывать не будете.
Необходимо, для результативности диеты придерживаться таких правил :
- Выпивать в течение дня много жидкости, так как она выводит из организма токсины и шлаки.
- Полностью исключить из рациона тяжелые жиры. Если вы все же употребили жирную пищу, то следует съесть пару долек ананаса или грейпфрута.
- Последний прием пищи до 17 часов.
- Включаются в рацион питания только полезные для организма продукты.
- Строго запрещается алкоголь, соль, уксус, масло, жир, перец.
Предлагаем меню американской диеты:
Меню завтрака для всех дней одинаковое: яйцо всмятку, кусок хлеба или гренки, апельсин или два яблока, кофе с молоком.
Понедельник
Обед: рыба 200г, отварная или жаренная, сельдерей с добавлением лимонного сока в количестве 100г, чай или кофе без добавления сахара или молока.
Ужин: мясо отварное, которое мелко нарезают и добавляют желток и 1 чайную ложку лука – 100г, кусок хлеба или гренка, яблоко, чашка нежирного молока.
Вторник
Обед: шпинат тушенный – 200г, жареная телячья печенка – 150 г, отварной картофель – 2 шт., чашка чая или кофе.
Ужин: всмятку яйцо или кусок ветчины постной, кусок хлеба или гренка, салат из овощей, который состоит из свеклы, капусты, моркови, помидоров с добавлением столовой ложки масла растительного, стакан нежирного йогурта.
Среда
Обед: мясо нежирное жаренное – 200г, салат зеленый заправленный соком лимона, апельсин (яблоко или грейпфрут), стакан сока из томатов, чашка кофе или чая.
Ужин: вкрутую яйца 2 шт., помидоры, хлеб, яблоко или груша, стакан обезжиренного йогурта.
Четверг
Обед: отварной или жареный цыпленок – 200г, капуста кочанная – 150г, кусок хлеба, чашка чая или кофе.
Ужин: 50г творога с добавлением в него лука зеленого, сырого желтка, перца болгарского, кусок хлеба, 6 шт., редиса, стакан нежирного молока.
Пятница
Обед: мясо отварное – 150г, морковь тертая – 250г. Картофель в мундире – 2 шт., стакан чая или кофе.
Ужин: яичница с добавлением овощей, салат из помидоров, лука зеленого и сока лимонов, одно яблоко.
Суббота
Обед: 200г отварной рыбы, 150 г зеленого салата, который заправляют соком лимона, кусок хлеба или гренка, чашка чая или кофе.
Ужин: отварная говядина 150г с хреном тертым, салат зеленый, одно яблоко, молоко нежирное.
Воскресенье
Обед: 200г отварной курицы, 100г отварного риса, 100г салата зеленого с соком лимона, одно яблоко, стакан нежирного молока.
Ужин: паровые котлеты, хлеб, одно яблоко, йогурт с низким процентом жирности.
Вариант №2 – американские горки
Второй вариант американской диеты основывается на принципе изменения количества калорий, которые потребляются. Считается, что при любой диете наш организм запоминает, сколько он потребил калорий. Когда возникает процесс адаптации в организме, начинается экономия калорий и вес тела перестает уменьшаться. После окончания диеты вес может снова увеличиваться. Но, если изменять количество калорий, то замедления метаболизма не будет, и снижение вашего веса будет продолжаться.
Диета американские горки длится 3 недели. Из рациона питания полностью исключаются жирные продукты и блюда из них.
- Первый 3 дня диеты рекомендуется употреблять по 600 ккал в день.
- 4,5,6,7 день разрешаются – 900 ккал в день.
- 2 неделя можно -1200 ккал в день.
- 3 неделя (аналогично первой) разрешается включать в меню 600 и 900 ккал в день.
Если в период нахождения на американской диете еще заниматься спортом, то можно за три недели похудеть на 6 – 7 кг. Занимаясь силовой нагрузкой и аэробикой за 7 дней ваш вес уменьшится на 8–9 кг.
Очень важно перед диетой настроится на позитивный результат, тогда процесс снижения веса пойдет легче, а прекрасные результаты не заставят себя ждать.
