3 вопроса, чтобы помочь себе избежать бездумного поедания

 

Переедание — это то, чем мы все время от времени занимаемся, потому что … такова жизнь! Быть полностью осознанным и дзен-подобным во время каждого приема пищи и перекуса – нереально. Жизнь – насыщенная, напряженная и в последнее время довольно непредсказуемая.

Все эти факторы могут привести к бездумному поглощению пищи, потому что нам всем нужно либо немного утешиться, либо отключить мозг на несколько минут. И совершенно нормально время от времени использовать эту стратегию, если она не является вашей единственной стратегией выживания!

Вот некоторые вопросы, которые следует задать себе для выявления причин, по которым вы, возможно, бездумно переедаете.

1. Регулярно ли я ем?

 - 3 вопроса, чтобы помочь себе избежать бездумного поедания

фото pinterest.ru

Регулярные приемы пищи и перекусы являются ключом к устойчивому уровню энергии, уровню сахара в крови и регулированию аппетита. Вы можете быть голодны из-за пропущенных приемов пищи, отсутствия ключевых питательных веществ в рационе или отсутствия перекусов. 

Прежде всего, старайтесь не делать перерывы “без еды” дольше 3–4 часов. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были источники белка, клетчатки и жира для достижения сытости. Примеры из этих категорий, которые вы можете объединить вместе:

  • Белки: яйца, курица, рыба, греческий йогурт, сыр, творог.
  • Жиры: авокадо, семена, цельные орехи, оливковое масло.
  • Клетчатка: овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как макароны, рис, бобы.

2. Как я справляюсь со стрессом? 

Или он справляется с вами?

Еда не должна быть вашей единственной стратегией преодоления стресса. Если ваше переедание происходит в стрессовые периоды, постарайтесь разработать дополнительные стратегии, помогающие справиться с тяжелыми эмоциями. Это могут быть: пешая прогулка, ведение дневника, звонок другу, начало терапии, йога и т. д.

Все люди разные в том, что помогает им снять стресс, так что экспериментируйте и уделяйте время заботе о себе.

3. В какое время я бездумно ем? 

Если вы бездумно едите примерно в одно и то же время каждый день — скажем, в 15:00 на работе или вечером за просмотром сериала, может помочь изменение графика или привычек. Например, послеобеденное обжорство часто случается, когда вы перекусываете между обедом и ужином. Добавьте к своему обеду богатую белком и клетчаткой закуску, например, яблоко с сыром или цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом, и вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и удовлетворенным.

Вечером ваш ужин должен быть насыщен белками, овощами и углеводами. Экономия на углеводах во время ужина — основная причина вечернего переедания. Ваше тело будет жаждать того, чего ему не хватает, и ему нужны углеводы

Итог

Вместо того, чтобы корить себя за переедание, попробуйте разобраться в том, что ваше тело и разум пытаются вам сказать. В подобных случаях бездумное питание может означать, что вам требуется более сытные приемы пищи в течении дня или вам необходимо научиться управлению стрессом.

Бездумное поедание может быть ключом к тому, чтобы научиться заботиться о себе.

9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу

Благодарим за лайк 👍 и подписку!

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Почему радостное общение и здоровое питание - понятия неразделимые
    Почему радостное общение и здоровое питание - понятия неразделимые

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Мы постоянно сталкиваемся с целым разнообразием представлений о том, что такое «здоровое» питание. Эти «определения» обычно накладывают какие-то...

    Полезные статьи - 8 продуктов, которые помогут обуздать тягу к соленому
    8 продуктов, которые помогут обуздать тягу к соленому

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Иногда так хочется чего-нибудь соленого: чипсов, картошки фри, соленого огурца или воблы. Когда возникает эта тяга, придерживаться правильного...

    Полезные статьи - 7 простых способов увеличить ежедневное потребление воды
    7 простых способов увеличить ежедневное потребление воды

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Вода составляет около 60% веса человеческого тела. Недостаток воды приводит к обезвоживанию. Даже легкое обезвоживание может вызвать ощущение...

    Полезные статьи - Как изменить свой рацион, чтобы оставаться сытым и не переедать
    Как изменить свой рацион, чтобы оставаться сытым и не переедать

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Сытные блюда и перекусы являются ключом к поддержанию энергии, стабильного уровня сахара в крови и предотвращению атак голода. При соблюдении диеты...

    Полезные статьи - 9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу
    9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Организм реагирует на стресс высвобождением гормонов кортизола и адреналина, чтобы повысить внимание и вызвать увеличение частоты сердечных...

    Полезные статьи - Свежие фрукты vs сухофрукты: что лучше?
    Свежие фрукты vs сухофрукты: что лучше?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Употребление фруктов и овощей приравнивается к здоровой диете. Но так же, как съесть огромный чизбургер с салатом или выпить три стакана...

    Полезные статьи - Чем можно заменить пшеничную муку на безглютеновом питании?
    Чем можно заменить пшеничную муку на безглютеновом питании?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Независимо от того, почему кто-то употребляет безглютеновые продукты, если этот ингредиент исключен из рациона, это не значит, что нельзя...

    Полезные статьи - 7 пищевых мифов, в которые нужно перестать верить
    7 пищевых мифов, в которые нужно перестать верить

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Советы по здоровому питанию можно найти на каждом углу, но это не делает их хорошими. Исследования питания постоянно обновляются и меняются....

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня