Все эти факторы могут привести к бездумному поглощению пищи, потому что нам всем нужно либо немного утешиться, либо отключить мозг на несколько минут. И совершенно нормально время от времени использовать эту стратегию, если она не является вашей единственной стратегией выживания!
Вот некоторые вопросы, которые следует задать себе для выявления причин, по которым вы, возможно, бездумно переедаете.
1. Регулярно ли я ем?
фото pinterest.ru
Регулярные приемы пищи и перекусы являются ключом к устойчивому уровню энергии, уровню сахара в крови и регулированию аппетита. Вы можете быть голодны из-за пропущенных приемов пищи, отсутствия ключевых питательных веществ в рационе или отсутствия перекусов.
Прежде всего, старайтесь не делать перерывы “без еды” дольше 3–4 часов. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были источники белка, клетчатки и жира для достижения сытости. Примеры из этих категорий, которые вы можете объединить вместе:
- Белки: яйца, курица, рыба, греческий йогурт, сыр, творог.
- Жиры: авокадо, семена, цельные орехи, оливковое масло.
- Клетчатка: овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как макароны, рис, бобы.
2. Как я справляюсь со стрессом?
Еда не должна быть вашей единственной стратегией преодоления стресса. Если ваше переедание происходит в стрессовые периоды, постарайтесь разработать дополнительные стратегии, помогающие справиться с тяжелыми эмоциями. Это могут быть: пешая прогулка, ведение дневника, звонок другу, начало терапии, йога и т. д.
3. В какое время я бездумно ем?
Если вы бездумно едите примерно в одно и то же время каждый день — скажем, в 15:00 на работе или вечером за просмотром сериала, может помочь изменение графика или привычек. Например, послеобеденное обжорство часто случается, когда вы перекусываете между обедом и ужином. Добавьте к своему обеду богатую белком и клетчаткой закуску, например, яблоко с сыром или цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом, и вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и удовлетворенным.
Вечером ваш ужин должен быть насыщен белками, овощами и углеводами. Экономия на углеводах во время ужина — основная причина вечернего переедания. Ваше тело будет жаждать того, чего ему не хватает, и ему нужны углеводы!
Итог
Вместо того, чтобы корить себя за переедание, попробуйте разобраться в том, что ваше тело и разум пытаются вам сказать. В подобных случаях бездумное питание может означать, что вам требуется более сытные приемы пищи в течении дня или вам необходимо научиться управлению стрессом.
9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу
Благодарим за лайк 👍 и подписку!
Анна | 10 Ноября 2023 19:10
Прекрасная грамотная статья. Сейчас худею по методике Венеры Шариповой и результат намного лучше заметен, чем на других диетах.
Ответить