🎀 9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу

Организм реагирует на стресс высвобождением гормонов кортизола и адреналина, чтобы повысить внимание и вызвать увеличение частоты сердечных сокращений, пульса и мышечного напряжения. Эта физическая реакция полезна в определенных ситуациях, но, если она становится хронической, то может негативно повлиять на настроение и вес.

Помимо снятия стресса с помощью йоги и других видов физической нагрузки, имеет значение то, что мы едим.

📍 Эта статья не является руководством к самостоятельной постановке диагноза и самолечению. Этот текст повествует о мерах профилактики и оздоровления. Необходима консультация врача.

Какую роль играет еда?

- 9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу

фото https://www.instagram.com/p/CS1VRaDIdcc/

Стресс истощает запасы витамина B в организме, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина B и омега-3 жирных кислот помогает восполнить эти запасы. Некоторые витамины группы B, такие как B6 и фолат, влияют на регуляцию глюкозы в головном мозге и необходимы для синтеза дофамина, серотонина и мелатонина, что уменьшает симптомы депрессии и помогает оптимизировать психологическую реакцию на стресс.

Более того, стресс может привести к перееданию и появлению тяги к нездоровой обработанной пище.

Поэтому, так важно есть здоровые продукты, когда вы чувствуете себя подавленным.

Добавьте в рацион эти продукты, чтобы уменьшить воздействие стресса на организм:

1. Рыба

9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу -

фото https://www.instagram.com/p/CSyje0Ps-Ic/

Рыба, такая как лосось и скумбрия, богата омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровую функцию мозга и могут уменьшить воспаление. Жирная рыба также может похвастаться высокой концентрацией витаминов группы B, витамина D и антиоксиданта селена, который борется со стрессом.

2. Тыквенные семечки

фото https://www.instagram.com/p/CSwqBbhCGVX/

Семена тыквы богаты магнием, витамином B и цинком, которые полезны для здоровья мозга. Магний участвует в более чем 600 реакциях организма, включая настроение и работу мозга.

Дефицит магния связан с депрессией, которая снижает уровень серотонина в головном мозге и увеличивает стрессовую реакцию кортизола.

3. Семена чиа

фото https://www.instagram.com/p/CSmF2tanRGn/

Семена чиа являются одним из основных растительных источников альфа-линоленовой кислоты и жирной кислоты омега-3. Они также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и содержат большое количество магния, селена и полезные растительные соединения, которые связаны с уменьшением воспаления.

4. Авокадо

фото https://www.instagram.com/p/CSrwooQthYJ/

Авокадо – хороший источник мононенасыщенных жиров, а также полезных для мозга минералов, таких как фолат и магний. Кроме того, авокадо содержит витамины C и E, антиоксиданты, которые помогают противодействовать стрессу и уменьшают воспаление в организме.

Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, также повышают чувство насыщения, предотвращая переедание.

5. Листовые овощи и зелень

фото https://www.instagram.com/p/CS0whWDKwuN/

Рекомендация добавить в свой рацион больше зелени также приносит пользу здоровью мозга. Зелень, такая как шпинат, капуста, горчица и листовой салат, богата витамином С, магнием и растительными соединениями, которые помогают защитить клетки от повреждений.

6. Куркума

фото https://www.instagram.com/p/CSzMh-5IINP/

Куркумин, активный ингредиент куркумы, имеет множество исследований о пользе для здоровья. Хотя куркумин снижает тревожность и уменьшает воспаление, он также помогает увеличить синтез незаменимой полиненасыщенной жирной кислоты класса Омега-3 в мозге и печени, что может иметь успокаивающий эффект.

7. Зеленый чай

фото https://www.instagram.com/p/CSypPP6sTS4/

Зеленый чай, в частности матча (тонкоизмельченный порошок из высококачественных листьев зеленого чая), содержит несколько антиоксидантов, а также аминокислоту теанин. Теанин связан с чувством спокойствия и расслаблением и увеличивает выработку гормонов хорошего самочувствия серотонина и дофамина.

8. Цельное зерно

фото https://www.instagram.com/p/Bw8sFgsncNt/

Цельные зерна, как, например, овес, богаты магнием, селеном и витамином B. Кроме того, овес – это сложные углеводы, что означает, что они перевариваются медленнее, предотвращая резкие скачки сахара в крови, которые могут повлиять на настроение и стресс.

9. Греческий йогурт

фото https://www.instagram.com/p/CR0zXS-hg2a/

Помимо содержания витамина B6 и витамина D, греческий йогурт является отличным источником пробиотиков, которые питают полезные кишечные бактерии. Исследования показывают, что кишечные бактерии влияют на уровень настроения: способствуют уменьшению депрессивных симптомов, воспаления и уровня инсулина в сыворотке крови.

Будьте здоровы!

Благодарим за лайк 👍 и подписку!