6 продуктов в повседневном рационе, с которыми легко можно сбросить вес

Похудение не всегда связано с жестким ограничением. Снижение веса намного более результативно, если сосредоточиться на качестве пищи, а не на ее количестве. Употребляйте полезные, питательные (и даже калорийные) продукты, и ваше похудение будет успешным.

Многие из продуктов с ярлыком “нежелательно для худеющих”, – это та самая еда, которая, в действительности, поможет достичь цели. Обратите внимание на следующие продукты:

Жирные молочные продукты

 - 6 продуктов, которые помогут похудеть вопреки расхожему мнению

Пить обезжиренное и оставаться стройным? Это не всегда так, когда речь идет о молочных продуктах. Недавнее исследование показало, что те, кто потребляли больше жирных и цельных молочных продуктов, имели более низкий риск избыточного веса.

Как это может быть? При обезжиривании молока удаляются некоторые незаменимые жирные кислоты – тот самый компонент, который дает чувство сытости.

Когда люди сокращают количество жиров в своем рационе, они, как правило, неосознанно заменяют их сахаром и рафинированными углеводами, что может ухудшить общее состояние здоровья.

Совет: не бойтесь добавлять в рацион разнообразные жирные молочные продукты. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара и покупайте простой йогурт без сахара и фруктовых добавок.

Макароны

У макаронных изделий удивительно низкий гликемический индекс – это содержание углеводов по шкале от 0 до 100, основанный на том, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови. Чем меньше число, тем больше времени требуется для переваривания, в результате чего у вас остается более стабильный источник топлива для поддержания уровня энергии. 

Цельнозерновая паста попадает в диапазон 32 – 37.  Для сравнения, гликемический индекс белого хлеба примерно в два раза больше. Макароны из пшеничной муки в среднем имеют показатель около 40 – все еще значительно ниже, чем белый хлеб. А если смешать пасту с полезными продуктами, такими как морепродукты, овощи и оливковое масло, макароны оказываются вовсе не опасным продуктом для обеспокоенных своим весом.

Совет: отдавайте предпочтение цельнозерновым сортам пасты, добавляйте побольше овощей и откажитесь от супер-сырных соусов на основе сливок.

Яйца

Яйца, богатые высококачественным белком, полезными жирами и необходимыми витаминами и минералами, являются при этом низкокалорийным продуктом – всего 70 калорий на яйцо. 

Дополнительный бонус: яйца – недорогой продукт и быстро готовятся – идеальное решение для напряженного утра. 

Куриные бедра вместо грудки

Бедра индейки и куриные бедра содержат всего на 5 калорий и 1 г жира больше, чем грудка. Темное мясо птицы, как правило, более нежное, сочное и богаче по вкусу, чем белое мясо. Для его приготовления требуется не только меньше масла, но и меньше соуса или сливочных приправ, чтобы сделать ее более вкусной. Это – отличный источник нежирного белка, который может хорошо насыщать.

Темное мясо содержит больше миоглобина, белка, переносящего кислород, который придает ему серо-красноватый цвет, а также больше железа и цинка – двух иммуностимулирующих минералов.

Кофе

Ежедневная чашка кофе может не только помочь каждое утро вставать с постели. Он стимулирует мозг и нервную систему и содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить метаболизм глюкозы, что не только помогает подавить аппетит, но и снижает риск диабета 2 типа. Кофе с кофеином также может стимулировать термогенез и способность организма сжигать больше жировых отложений, повышая производительность в упражнениях на выносливость.

Хотя влияние кофе на потерю веса, вероятно, минимально, общая польза для здоровья является достаточной причиной, чтобы выпивать чашку или две каждое утро как часть повседневной жизни. Анализ 36 исследований 2014 года показал, что те, кто пил утренний кофе, подвергались наименьшему риску сердечных заболеваний.

Совет: не все виды кофе одинаковы – большинство преимуществ, связанных с кофе, присущи только черному кофе, а не кофейным напиткам с добавками и сахаром. Сделайте ароматные латте редким угощением.

Темный шоколад

Всего один или два кусочка темного шоколада могут не только снизить уровень стресса, но и помочь обуздать тягу к другим сладостям с сахаром. Высокий уровень стресса может привести к всплеску гормона кортизола, который увеличивает аппетит и эмоциональное пищевое поведение.

Польза шоколада зависит от концентрации флавоноидов какао, которые, как показали исследования, имеют множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение притока крови к мозгу и снижение риска сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления. Чем выше процент какао, тем больше пользы.

Совет: не ешьте шоколадные батончики, которые содержат много добавленных жиров и сахара. Ищите шоколад с содержанием какао не менее 70% или выше, с простым списком ингредиентов… и наслаждайтесь всего лишь несколькими кусочками в день. Слишком много – вредно ).
 
Полезные статьи по теме:
 
NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Как амарант помогает похудеть и бороться с воспалением?
    Как амарант помогает похудеть и бороться с воспалением?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Популярные варианты зернового гарнира, такие как гречка, рис или пшено, - вкусная еда, но иногда хочется разнообразия. Попробуйте амарант. Ацтеки...

    Полезные статьи - 5 причин включить в свой рацион масло виноградных косточек
    5 причин включить в свой рацион масло виноградных косточек

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Универсальное и вкусное масло из виноградных косточек закрепляет за собой новые позиции. С нежным вкусом и множеством полезных свойств этот продукт...

    Полезные статьи - Доступные продукты - источники витамина d, С и цинка
    Доступные продукты - источники витамина d, С и цинка

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Витамины C, D и Цинк – важные элементы для здоровья многих систем организма, влияющие на продолжительность человеческой жизни. Они часто...

    Полезные статьи - 5 способов продлить срок годности продуктов в своем холодильнике
    5 способов продлить срок годности продуктов в своем холодильнике

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В России за год выбрасывается 30% продуктов питания - это огромная трата еды и денег. Предлагаем полезные советы, которые помогут продлить срок...

    Полезные статьи - Почему не стоит есть булки даже, если ваш вес в норме?
    Почему не стоит есть булки даже, если ваш вес в норме?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Хлеб – это основа рациона питания во всем мире. К примеру, сейчас в России на одного гражданина в год приходится больше 100 килограммов хлеба. В...

    Полезные статьи - 7 продуктов, из-за потребления которых, появляются морщины
    7 продуктов, из-за потребления которых, появляются морщины

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В то время как определенные продукты стимулируют выработку коллагена и ускоряют регенерацию клеток, другие - ускоряют процесс старения и заставляют...

    Полезные статьи - Вам обычную овсянку или ирландскую?
    Вам обычную овсянку или ирландскую?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В течении последних лет промышленная обработка овса идет по пути максимального упрощения его приготовления. В результате в нашем доступе каша,...

    Полезные статьи - Натуральный vs искусственный сахар
    Натуральный vs искусственный сахар

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    На сегодняшний день суточное потребление сахара в среднем превышает рекомендуемую норму в 3 раза. В попытках сократить количество сахара в своем...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня