Сейчас многие приходят к выводу, что самым главным является правило – все время придерживаться здорового сбалансированного питания и соблюдать режим питания. Это правило поможет вам оставаться долгое время здоровыми, жить долго и счастливо.Необходимо научить себя употреблять только здоровую, натуральную пищу. К большой радости в настоящее время люди легко могут найти огромное количество информационного материала о советах и рекомендациях по соблюдению правильно сбалансированного питания.
Еда является основным источником сохранения жизненных сил, ведь только она дает нам энергию, однако она иногда порой может и забирать ее. Еще в давние времена Гиппократ утверждал, что человека необходимо лечить от многих болезней, используя правильное питание. Для того чтобы как можно дольше прожить здоровой жизнью, требуется, прежде всего, обеспечить себе сбалансированное поступление в ваш организм с пищей всех необходимых витаминов и минеральных веществ. Такое возможно только при разнообразном питании.
Чтобы раскрыть для себя суть правильного питания, представьте большой вагон еды, который весит приблизительно 25 тонн. Примерно такое количество пищи способен съесть каждый среднестатистический человек. А теперь подсчитайте, насколько велико количество здоровой и полезной пищи в этом вагоне? То-то и оно! Между прочим, множество существующих болезней сейчас можно вылечить правильно подобранным составом питания. Даже без использования диет, только лишь при помощи правильного питания можно решить массу проблем в вопросе избавления от избыточной массы тела. Взрослому человеку ежедневно необходимо получать приблизительно 2000 калорий. Если человек станет употреблять с пищей 80% своих калорий до полудня, то он будет чувствовать себя замечательно или даже сможет похудеть. А в том случае, когда большая часть калорий придется на послеобеденное время, то ему не избежать увеличения избыточного веса, плохого самочувствия, нервных срывов и скорой утомляемости.
А вот в Америке все ровным счетом наоборот. У большинства людей на завтрак легкие блюда, обед, состоящий из блюд легкой калорийности, а ужин очень плотный и обильный. Второй вариант является самым верным способом обретения избыточного веса тела и плохого состояния здоровья. Поэтому Америку называют еще и страной с огромным количеством людей, имеющих большой процент полноты. Кроме всего прочего, употребление чересчур жирной пищи – это прямой удар по сердечно-сосудистой системе. Около 45% людей осознают наличие у себя всего комплекса сердечных проблем, когда уже беда неотвратима. Некоторая группа людей начинает следовать правилам разнообразных диет, они принимают решение и вовсе отказываться от употребления блюд вечернего ужина. Так появилась очень распространенная в последнее время фраза худеющих людей: «Я после шести часов вечера вообще ничего не ем!» Но это нельзя назвать совсем правильными действиями – полностью отказываться необходимо только от очень поздних перекусов, ведь специалисты-диетологи не советуют ложиться спать раньше, чем за 2 часа после вечернего приема пищи.
Всегда выполняйте такие советы диетологов и разработчиков диет:
- кладите употребляемую пищу на маленькие тарелки;
- уменьшайте порции съедаемых блюд;
- если почувствуете сытость, просто оставьте еду на порционной тарелке, никогда не доедайте, если вы уже не голодны;
- съев свою порцию, сразу же убирайте всю еду с обеденного стола с глаз долой, ваш аппетит сразу же успокоится и придет теплое ощущение сытости и легкости.
Достаточно большая доля энергии в организме человека уходит на переваривание употребленной пищи
В том случае если вы страстный любитель употребления большого вкусного разнообразия еды, то вся кровь приливает к вашему кишечнику и желудку для того, чтобы поспособствовать лучшему ее перевариванию. При таком варианте вы всегда будете вставать из-за обеденного стола утомленным и вялым. Ни в коем случае не смешивайте белковую и углеводную пищу, к примеру, одновременно картофель и мясные блюда, твердый сыр и хлебобулочные изделия, макароны и рыбные блюда. Необходимо сделать замену, фрукты употреблять вместо хлеба, овощи вместо макарон.
Хотим представить вашему вниманию идеальный пример утреннего завтрака. Необходимо включить в свой утренний рацион питания небольшой кусочек куриного филе с несколькими листочками зеленого салата, этот завтрак зарядит ваш организм жизненной энергией приблизительно на 4 часа. Два небольших листочка шпината способны удовлетворить на 25% вашу дневную потребность в витамине А. Другим хорошим вариантом блюда вашего меню станет легкий салат с добавлением отварной или паровой рыбы. При этом любая свежая огородная зелень с отварным куриным мясом или приготовленной в духовом шкафу морской рыбой, станет идеальным вариантом вашей еды и при этом никаких макаронов, десертных блюд и сладких газированных напитков, таких как кока-кола и лимонад.
Если вы вместе со стаканом чая съедите кусок белого батона или сдобного рулета, то сможете совсем сорвать весь пищеварительный процесс и будете чувствовать слабость на протяжении последующих трех часов. Хотя вы станете вновь для обретения бодрости пить натуральный черный кофе в повышенных количествах, но и это вам уже не сможет помочь.
Измените свою жизнь к лучшему, просто уменьшив употребление углеводной, жирной пищи, соли и сахара, выпечки из белой муки. Мало того, что сдобные хлебобулочные изделия не могут перевариваться полностью, кроме всего прочего они в организме очень быстро превращаются в жировые отложения.
Надо сказать еще о поглощаемых в больших количествах гамбургерах, блюд фаст-фуда, жареных свиных ребрышках и других жареных и копченых продуктах. Они способны забивать холестериновыми отложениями сосуды и артерии, что в скором времени может привести к возникновению заболеваний сердечнососудистого характера и даже к преждевременной смерти.
Старайтесь употреблять те продукты, которые содержат в своем составе большое количество белка (соевые продукты, нежирная морская рыба, диетические сорта мяса), свежие овощи и фрукты, блюда, содержащие в своем составе пророщенное зерно.
Когда чувствуете усталость, то пейте как можно больше жидкости (зеленый и травяной чай, натуральный черный кофе, минеральную негазированную воду).
Несовместимым питанием можно назвать те случаи, когда после употребления нескольких видов продуктов у вас сразу возникает неприятные ощущения в подложечной области, области печени и поджелудочной железы. К примеру, к несовместимым продуктам, которые приведут к плохому самочувствию можно отнести одновременное употребление мяса, бобовых, кукурузы, арахиса, чеснока, рыбы и молока.
Ведь одновременное употребление несовместимых продуктов питания приводит к токсическому отравлению всего организма, даже в том случае, когда вы не сразу почувствуете негативного эффекта. Чаще старайтесь прислушиваться к функционированию своего организма, он вам сам сделает подсказку, что именно ему необходимо.
Не стоит забывать, что если соединять овощи с углеводами, то вырабатывается энергия, которой хватает приблизительно на 5 часов.
Всегда помните о том, что лучше всего употреблять пищу пять раз в день и полностью переходить на здоровое сбалансированное питание, при котором не существует резких переходов от голода к полному насыщению, чем нагружать свой желудок непомерной для него работой и несовместимыми продуктами питания три раза в день.
Если вы хотите прожить долгую здоровую счастливую жизнь, при этом иметь свежий замечательный внешний вид, то вы должны с большой долей почтительности относиться к себе. И это значит и уважительное отношение к своему рациону питания, формируйте его так, чтобы употребление здоровой и полезной пищи прочно вошло в ваши привычки и в ваш быт. Это позитивным образом изменить вашу жизнь в целом.
