Знаменитый американский психотерапевт Джиллиан Райли разработала уникальную программу для похудения без диет. Ее основные принципы были подробно описаны в авторском издании «Ешь меньше, прекрати переедать!». С книгой Джиллиан Райли ознакомились тысячи людей, которые годами безрезультатно пытались избавиться от ненужных килограммов с помощью строгих диет и изнурительных тренировок.Программа Райли помогла многим ее пациентам
Она полностью изменила их жизненные ценности и научила преодолевать многие личностные проблемы, устраняя их причину, а не только следствие. Психотерапевт Райли уверена, что можно научить себя посещать регулярно спортзал. Ведь мы же научились управлять транспортом, и успешно используем свои умения ежедневно.
Ведь наблюдается прямая зависимость между перееданием, двигательной пассивностью и ожирением. Многие пациенты Джиллиан, страдающие от избыточного веса, винили в своих бедах только «плохую» наследственность или «широкую кость», а не собственную лень.
Джиллиан Райли считает, что лень является естественным состоянием каждого человека и присутствует у всех. Именно она обрекает многих на переедание и низкую активность. Главный девиз для психотерапевта Райли – перестаем переедать и живем активнее, а не худеем, чтобы выглядеть хорошо.
Пациентам с избыточным весом Джиллиан рекомендует уделять комплексной зарядке минимум полчаса в сутки.При этом необходимо постоянно конкретизировать дату и время тренировок. Вы должны ежедневно осуществлять подробное планирование своих физических нагрузок и описывать их в личном ежедневнике. Например: « 25 мая в 7:00 я надеваю спортивную форму и кроссовки, бегу в парк и выполняю упражнения для подтягивания ягодиц и мышц живота ».
Если вы приняли решение заниматься физическими нагрузками самостоятельно, то необходимо детально продумать комплекс упражнений и подробно описать в еженедельнике количество подходов, суть упражнения и ожидаемый от зарядки результат.
Следует отметить, что Джиллиан не советует в процессе похудения постоянно взвешиваться, контролируя собственный вес, и приобретать сразу одежду на два размера меньше. Только после того, как физические нагрузки станут проводиться вами регулярно и без перерывов, можно стать на весы и зафиксировать положительный результат.
В ходе перестройки вашего мышления и образа жизни по методу Райли необходимо думать не о том, насколько килограммов вы сможете похудеть, а о заряде позитивом и избавлении от усталости, лени и негативной энергии.
