Главной сутью диеты амазонок является градация всех представительниц прекрасного пола на три категории по типу их телосложения. Для каждой категории разработана своя система похудения и свой рацион питания.К первому типу будут относиться женщины, которые имеют мягкие округлые формы и тонкую нежную кожу. Главными проблемными местами такого типа фигуры женщин является вся нижняя часть тела и бедра. У женщин с таким типом фигуры наиболее часто встречаются начинающиеся признаки целлюлита. Ко второму типу женщин необходимо отнести тех, у кого имеются маленькая грудь и узкие подростковые бедра. Проблемным местом такой формы фигуры будет область живота. Коренастые женщины крепкого телосложения – это третий тип, с жирной проблемной кожей и расширенными порами на лице. У такой категории женщин проблемной является вся верхняя часть тела.
Примерное меню рациона питания диеты амазонок для женщин первого типа
День первый
Завтрак:
- коктейль из 100 граммов апельсинового сока и двух столовых ложек грейпфрутового и лимонного соков с добавлением 100 граммов минеральной негазированной воды;
- один небольшой бутерброд из черного хлеба, намазанного тонким слоем обезжиренного творога с одним кружком свежего помидора и двумя листиками базилика.
Приготовленный коктейль необходимо выпить медленными глотками через трубочку, и только через 20 минут можно приступать к употреблению бутерброда.
Обед:
- порция салата, приготовленного из мелко порезанного зеленого лука, свежего огурца, сладкого перца, 50 граммов белой отварной фасоли с добавлением 50 граммов нежирного кефира, двух столовых ложек сока лимона и апельсина, соли и красного перца;
- один ломтик зернового хлеба;
- одно большое яблоко.
Ужин:
- одна порция овощного рагу, приготовленного из небольшого свежего кабачка, одной луковицы, 50 граммов шампиньонов, 50 граммов консервированной фасоли, отварных креветок с добавлением одной десертной ложки оливкового масла, базилика и пряной зелени по вкусу.
Рецепт приготовления пряной добавки из зелени
Необходимо перемешать в блендере небольшой пучок базилика и петрушки, 50 граммов сыра «Пармезан», три дольки чеснока, три столовых ложки сока лимона и две столовых ложки бальзамического уксуса. Пряную зелень необходимо держать в плотно закрывающейся емкости в камере холодильника.
День второй
Завтрак:
- коктейль из 150 граммов апельсинового сока и двух столовых ложек грейпфрутового и лимонного соков с добавлением 100 граммов минеральной негазированной воды;
- один небольшой бутерброд из ржаного хлеба, намазанного тонким слоем обезжиренного творога с одним кружком свежего сладкого перца и двумя листиками базилика.
Свежий приготовленный коктейль необходимо выпить медленно через трубочку, и только через 20 минут можно приступать к употреблению бутерброда.
Обед:
- порция салата, приготовленного из луковицы, двух томатов, двух свежих огурцов, 30 граммов сыра «Пармезан» с добавлением трех столовых ложек сока лимона и апельсина, мелко порезанных листьев базилика и 50 граммов обезжиренного кефира;
- один маленький ломтик черного хлеба;
- одна большая груша.
Ужин:
- 80 граммов отварного или приготовленного на пару лосося;
- одна порция салата из моркови, свежего огурца, луковицы, 50 граммов сельдерея с добавлением одной десертной ложки растительного масла и пряной зелени.
День третий
Завтрак:
- коктейль из 150 граммов апельсинового сока и двух столовых ложек грейпфрутового и лимонного соков с добавлением 100 граммов минеральной негазированной воды;
- один небольшой бутерброд из ржаного хлеба, намазанного тонким слоем обезжиренного творога с двумя кружочками свежего огурца и двумя листиками базилика.
Свежий приготовленный коктейль необходимо выпить медленно через трубочку, и только через 20 минут можно приступать к употреблению бутерброда.
Обед:
- 80 граммов консервированного тунца;
- одна порция салата, приготовленного из одного отварного яйца, редиса, мелко нарезанного зеленого лука с добавлением 50 граммов нежирного кефира, двух столовых ложек сока лимона, трех столовых ложек апельсинового сока.
Ужин:
- 50 граммов тушеной говядины с добавлением рагу, приготовленного из 50 граммов шампиньонов, одной луковицы, двух сладких перцев, пряной смеси.
Примерное меню рациона питания диеты амазонок для женщин второго типа
День первый
Завтрак:
- один стакан соевого йогурта с добавлением 100 граммов мюсли с сухофруктами и маленькой горстки измельченных миндальных орехов.
Обед:
- одна порция салата из помидоров, одной луковицы, 50 граммов консервированной кукурузы с добавлением в него двух столовых ложек сока лимона и апельсина, капельки горчицы и 25 граммов твердого тертого сыра;
- один ломтик цельнозернового хлеба;
- маленькая горстка изюма и любых орехов.
Ужин:
- 40 граммов коричневого риса;
- порция рагу, приготовленного из 80 граммов говяжьего фарша, сладкого перца, двух ломтиков плода авокадо, помидора, дольки чеснока, одной луковицы с добавлением одной чайной ложки растительного масла, листиков базилика.
День второй
Завтрак:
- один стакан соевого йогурта с добавлением 100 граммов мюсли с мелко нарезанными кусочками свежих фруктов;
- маленькая горстка измельченных миндальных орехов.
Обед:
- одна порция салата, приготовленного из одной натертой сырой моркови, листьев сельдерея, двух долек авокадо с добавлением двух столовых ложек лимонного и апельсинового сока, соли и горчицы.
- один кусочек ржаного хлеба;
- маленькая горстка изюма и любых орехов.
Ужин:
- 80 граммов консервированной фасоли;
- 50 граммов сыра «Тофу»;
- одна порция салата, приготовленного из сладкого перца, помидоров с добавлением одной дольки чеснока, одной маленькой луковицы, одной чайной ложки оливкового масла.
День третий
Завтрак:
- один стакан соевого йогурта с добавлением 100 граммов мюсли с мелко нарезанными кусочками свежих фруктов;
- небольшая горстка измельченных миндальных орехов.
Обед:
- одна порция салата, приготовленного из одной моркови средних размеров, одного свежего кабачка, 50 граммов листьев сельдерея с добавлением двух столовых ложек лимонного и апельсинового сока, горчицы, щепотки красного перца;
- один ржаной хлебец;
- маленькая горстка сухофруктов и орехов.
Ужин:
- одна порция рагу, приготовленного из одной луковицы, трех помидоров, одной чайной ложки оливкового масла, соли, перца, 500 граммов овощного бульона и 40 граммов чечевицы.
Примерное меню рациона питания диеты амазонок для женщин третьего типа
День первый
Завтрак:
- один маленький кусочек отрубного хлеба, намазанный слоем нежирного творога с двумя ломтиками копченой колбасы или отварного филе индейки.
Обед:
- одна порция салата, приготовленного из одной луковицы, одной натертой свежей моркови, одной отварной свеклы и листьев зеленого салата с добавлением пряной смеси.
Рецепт приготовления пряной смеси
Необходимо соединить одну столовую ложку бальзамического уксуса, одну столовую ложку горчицы, три столовых ложки овощного бульона, шесть столовых ложек лимонного и апельсинового сока, три столовых ложки оливкового масла, мелко измельченную дольку чеснока. Все содержимое следует хорошо перемешать.
Ужин:
- 100 граммов обжаренного на гриле или запеченного в духовом шкафу филе лосося;
- одна порция рагу, приготовленного из одного свежего маленького кабачка, одной луковицы, одной маленькой дольки чеснока, одной чайной ложки оливкового масла, 250 граммов овощного бульона, 40 граммов чечевицы, одной чайной ложки сока лимона, соли и перца.
День второй
Завтрак:
- один небольшой кусочек черного хлеба, намазанный нежирным творогом с ломтиками свежего огурца и листьями зеленого салата.
Обед:
- одна порция салата, приготовленного из четвертинки плода авокадо, одной мелко нарезанной луковицы, двух сладких перцев с добавлением пряной зелени;
- 50 граммов сыра «Моцарелла»;
- один небольшой ржаной хлебец;
- один мандарин.
Ужин:
- 100 граммов отварного куриного филе;
- 50 граммов риса, отваренного в овощном бульоне, с добавлением специй и свежей зелени петрушки.
День третий
Завтрак:
- один небольшой кусочек хлеба, намазанный слоем нежирного творога с ломтиками копченого лосося.
Обед:
- одна порция салата, приготовленного из одного свежего огурца, 30 граммов отварного филе индейки, одной свежей моркови и листьев зеленого салата с добавлением пряной смеси;
- один ломтик черного хлеба;
- один апельсин или грейпфрут.
Ужин:
- 60 граммов отварных спагетти с соусом;
- 50 граммов сыра «Моцарелла».
Рецепт приготовления соуса
Необходимо обжарить в сковороде или сотейнике сладкий перец, нарезанную кольцами луковицу, одну дольку чеснока, одну свежую морковь и два томата. Через 2–3 минуты в емкость следует добавить небольшое количество овощного бульона, две столовых ложки сухого измельченного базилика.
По авторитетному мнению создателей диеты амазонок, правильно сбалансированный рацион питания каждого человека должен во многом предопределяться генетической расположенностью, ритмом жизни и родом его занятий. Классификация по типу строения фигуры поможет женщинам правильно организовать и систематизировать свой ежедневный рацион питания.
Диета амазонок относиться к разряду диет не слишком жесткого и неголодного характера, снабжающая организм витаминами и полезными микроэлементами. Диету амазонок разрешается соблюдать довольно продолжительное количество времени, до полного исчезновения избыточного веса. Приятного и благополучного Вам похудения с высокоэффективной диетой амазонок!
