Как похудеть после родов? Какой должна быть диета для кормящей матери? Эти два вопроса встают почти перед каждой женщиной.Основной целью и принципом этой диеты является первостепенная задача на передачу малышу всевозможных витаминов и полезных веществ с молоком кормящей матери. А второй важной задачей диеты является вопрос сбрасывания лишних, накопленных во время беременностикилограммов, также создание препятствий к их дальнейшему возникновению.
И ученые пришли к выводу, что огромные порции с большим количеством калорий на выработку большого количества и высокого качества молока, особого влияния не имеют. Необходимо питаться сбалансировано, употреблять только такие продукты, которые смогут принести пользу вам и вашему малышу.
Диета для женщин, кормящих грудью, рассчитана на тот период времени, в который будет происходить грудное вскармливание ребенка. Сначала в список продуктов питания внесены многие виды запрещенных продуктов. Дети в грудном возрасте довольно остро и непредсказуемо реагируют на многие продукты. У них сразу же увеличивается газообразование в кишечнике, и появляются болезненные колики, могут возникать проблемы со стулом, у некоторых возникает аллергическая сыпь. Но потом молодой маме можно будет себя побаловать несколькими полезными продуктами из запрещенного списка, но при этом тщательно следить за рационом малыша.
Если кормящая мама вводит в свой рацион питания новый продукт, то делать это необходимо правильно. Нужно попробовать съесть небольшое количество новой пищи и подождать реакцию ребенка. Главным показателем неприятия какого-то продукта является кожа малыша. Различные покраснения и сыпь на коже могут появиться и через сутки и через двое. Если это все же произошло, то немедленно исключайте такой продукт из своего меню. Принимать пищу необходимо не реже шести раз в день дробными порциями.
Рацион питания кормящей матери выглядит таким образом:
- 150 граммов белка
- 100 граммов жира
- 500 граммов углеводов
- 2 литра воды в сутки
- Кальцийсодержащие продукты: сыр, творог, картофель, капуста
- Рыба, орехи, мясо, сельдерей, цельные зерна пшеницы, зеленый горошек. Эти продукты содержат фосфор.
- Витаминосодержащие продукты: овощи и фрукты в сыром виде.
Соблюдая диету для кормящих мам необходимо строго придерживаться нормы потребляемой жидкости в сутки. Жидкости должно быть достаточно для того, чтобы молоко вырабатывалось в необходимом для малыша количестве, но не так много, чтобы кормящая женщина испытывала какой-то дискомфорт в груди из-за её переполнения. Лучше всего пить некрепкий зеленый чай с молоком, обычную негазированную воду, также различные компоты из сухофруктов.
Исключением для списка продуктов, входящих в рацион кормящих матерей входят следующие:
- Запеченное жирное жареное мясо, все виды копченостей, сосиски, крепкие куриные бульоны.
- Наваристые жирные рыбные бульоны, все виды консервов, икра.
- Выпечка из дрожжевого теста, печенье, свежевыпеченный хлеб, кондитерские изделия с жирным кремом.
- Огурцы, капуста, лук, чеснок, морковь, тыква, помидоры, хрен.
- Все пряные острые приправы
- Кетчуп, майонез.
- Манная каша.
- Цитрусовые, бананы, киви, клубника, виноград.
- Сладости из шоколада.
- Мороженое
- Алкогольные напитки.
- Газированные напитки.
