Правила диеты по калориям позволяют Вам употреблять практически все, что Вы захотите. Ведь множество диет, существующих в настоящее время, основываются на принципах строгого ограничения каких-либо продуктов или блюд рациона питания, исходя из их калорийности.Предлагаемая Вашему вниманию настоящая диета имеет в своей основе обязательный и постоянный точный подсчет употребляемых калорий. Расчет необходимого количества калорий для употребления в течение одного дня будет зависеть от многих факторов, в частности от индивидуальных особенностей организма и исходного веса тела. Обычно количество калорий необходимое для употребления принято рассчитывать по специальной методике, разработанной специалистами для наиболее точного подсчета. Такая методика опубликована в специальном справочнике, указывающем количество калорий, которое содержится в каждом продукте.
Основное требование этой диеты – строго следить за количеством употребляемых калорий, которое ни в коем случае не должно быть выше нормы. Напольные весы также станут Вашим надежным помощником для того чтобы регулярно взвешиваться и следить за динамикой колебаний веса тела. На один день разрешается включать в рацион питания продукты и блюда, содержащие в общей сумме не больше 1500 ккал.
Примерное меню однодневного рациона питания диеты по калориям
Завтрак:
- 50 граммов кукурузных хлопьев, залитых шестью столовыми ложками нежирного молока;
- небольшой кусочек отрубного хлеба, намазанного тонким слоем легкого маргарина;
- семь граммов любого ягодного джема с сахарозаменителем;
Ланч:
- 130 граммов натурального нежирного йогурта без добавок.
Обед:
- 100 граммов тунца, консервированного в своем соку;
- два ломтика ржаного хлеба, намазанных тонким слоем легкого маргарина;
- небольшая чашка салата из зеленых овощей с добавлением одной столовой ложки нежирного майонеза;
- одно большое зеленое яблоко.
Полдник:
- два галетных печенья;
- 100 граммов обезжиренного кефира.
Ужин:
- 150 граммов куриного филе, запеченного на гриле или в духовом шкафу;
- две запеченных картофелины;
- порция свежего салата из зеленого горошка и моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла;
- 70 граммов ванильного или сливочного мороженого с одной столовой ложкой пюре из свежей клубники.
Если постоянно соблюдать употребление небольшой нормы калорий, то Ваш вес будет уверенно снижаться. Вышеизложенная диета по калориям дает высокие долгосрочные результаты. Диета по калориям своими требованиями почти не делает больших ограничений в продуктах, включаемых в рацион питания, что способствует его разнообразию.
Следует отметить, что натуральный несладкий кофе с добавлением обезжиренного молока, зеленый или черный чай, различные пряные специи, зеленые овощи и огородную зелень разрешается употреблять в неограниченном количестве.
Анна | 08 Ноября 2014 13:31
Отличный способ не только похудеть, но и приучить себя к полезным продуктам.
Для себя, я к подсчету калорий еще добавила контроль за потреблением количества углеводов-белков-жиров. Постоянный подсчет калорий на первый взгляд кажется довольно трудоемким, но сейчас есть много различных программ, которые высчитывают калорийность и состав блюд. А потом калорийность уже легко прикинуть на глаз.
Особенно полезно планировать меню на день вперед — сразу видишь укладываешься или нет в дневную норму и вечером не приходится голодать из-за того, что нужное количество калорий уже съедено.
А еще, только после подсчета калорий я впервые осознала, что одна конфета содержит почти столько же калорий, сколько и килограмм огурцов, а несколько конфет это уже треть дневной нормы.
После этого, мне стало гораздо проще заменить конфеты и печеньки на менее калорийные сухофрукты.
Ответить