Диета доктора Али Гаджиева

Диетолог Али Гаджиев никогда не устает пропагандировать ведение здорового образа жизни в прямом смысле этого слова. Доктор Али Гаджиев абсолютно уверен, что на состояние здоровья человека влияет большое количество факторов. Необходимо всегда учитывать питание человека, его двигательную активность, сон, эмоциональную уравновешенность и гигиену.

В первую очередь, по мнению доктора Гаджиева, необходимо наладить правильный здоровый образ жизни, привести в норму весовые показатели своего тела. Для этого требуется соблюдать несложные правила, следовать режиму и следить за составом своего рациона питания. Это поможет человеку стать стройным, здоровым, привести в норму функционирование пищеварительных процессов организма и ускорить его обменные процессы.

Правила и рекомендации диеты доктора Гаджиева, многие из которых всем хорошо уже знакомы:

1. Употреблять пищу и пить жидкость следует только тогда, когда у Вас на самом деле возникает чувство голода или жажды. Прием пищи должен быть не менее трех раз в сутки, но если нет аппетита, то разрешается пропустить один прием пищи и поесть когда он появится.
2. Не следует употреблять пищу раньше двух часов с момента пробуждения, так как организм человека не способен в утреннее время к перевариванию пищи, для него это большая нагрузка. Также не стоит поздним вечером устраивать вечерние трапезы, так как сон на полуголодный желудок позволяет человеку, как следует выспаться и отдохнуть.
3. Не употребляйте пищу сразу же после физических упражнений и эмоциональных нагрузок, после этого должен пройти хотя бы часовой промежуток времени.
4. Перед началом трапезы следует настроить себя на спокойный умиротворенный лад, отвлечься от забот и дел, забыть о проблемах и настроить себя на приятное времяпрепровождение за обеденным столом. Также разрешается сделать несколько простых упражнений для брюшного пресса для легкого массажа органов пищеварения.
5. В любом случае употребляемая пища должна приносить Вам удовольствие, от этого процесса ничто не должно Вас отвлекать. Постарайтесь не разговаривать и полностью сосредоточиться на процессе питания, смотреть телевизионные программы, сидеть у компьютера и читать строго запрещается.
6. Во время употребления пищи и сразу после его окончания ни в коем случае нельзя пить любой вид жидкости, необходимо подождать один-два часа. Еда всухомятку тоже не приветствуется.
7. Вредной считается как горячая, так и слишком холодная пища.                                                               
8. Не стоит растягивать прием пищи надолго, в то же время тщательно пережевывайте пищу.
9. Правильный процесс переваривания пищи начинается во рту, поэтому молочные жидкие продукты, чай, кофе и другие виды жидкой пищи следует несколько секунд подержать во рту.
10. Никогда не передайте, ведь все лишнее почти всегда приносит вред, в рационе питания уменьшайте количество высококалорийных продуктов.
11. Максимально уменьшите употребление мясных, рыбных продуктов, куриных яиц и животных жиров.
12. Ограничению подлежат все мучные изделия, но выпечка из ржаной и отрубной муки очень полезна, исключите сахар и сладости, соленые блюда и саму соль.
13. Так как для взрослого человека молоко не является необходимым продуктом питания для ежедневного употребления, то его также следует употреблять в ограниченном количестве.
14. Основную часть здорового правильно сбалансированного рациона питания должны составлять свежие фрукты и овощи, проросшие зерна пшеницы.
15. Употребление алкогольных напитков и напитков, содержащих долю наркотических веществ, также стоит ограничивать кофе, крепкий чай, так как они способны перевозбудить работу нервной системы, они дают повышенную нагрузку сердечной мышце.
16. Каждый день по возможности выпивайте 7–8 стаканов столовой минеральной воды, также приветствуется употребление талой воды, которую можно легко приготовить в домашних условиях. Жидкость следует пить в промежутках между основными приемами пищи маленькими глотками. Такая процедура способна к очистке организма от солей, накопленных шлаков и к эффективной борьбе с различными заболеваниями.

Примерное меню семидневного рациона питания диеты Али Гаджиева

Понедельник

Завтрак:

• порция любой каши, приготовленной на воде;
• 25 граммов нежирного твердого сыра.

Обед:

• тарелка вегетарианского супа;
• небольшой кусочек отварной телятины или нежирной рыбы;
• свежий овощной салат из краснокочанной капусты, сладкого перца, зеленого лука, зелени с добавлением бальзамического уксуса или сока лимона.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак:

• 150 граммов любого фруктового сока.

Обед:

•  порция овощного бульона, сваренного с добавлением коричневого риса.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

Среда

Завтрак:

• 200 граммов фруктового сока;
• любые фрукты в неограниченном количестве.

Обед:

• салат из отварных овощей – морковь, свекла, репа, капуста брокколи.

Ужин:

• одно большое яблоко или апельсин.

Четверг

Завтрак:

• порция овсяной или гречневой каши, сваренной на воде;
• 200 граммов фруктового сока.

Обед:

• вегетарианский бульон с добавлением белого риса и картофеля;
• свежий салат из любых овощей по сезону.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира или творога.

Пятница

Завтрак:

• порция пшеничной или перловой каши;
• 200 граммов любого овощного сока.

Обед:

• порция овощного бульона;
• салат из любых отварных овощей;

Ужин:

• любые свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Суббота

Завтрак:

• порция пшеничной или манной каши;
• 200 граммов свежего фруктового сока.

Обед:

• порция вегетарианского супа с добавлением моркови и картофеля.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Воскресенье

Разгрузочный день. Рекомендовано голодание в течение 36 часов.

Для того чтобы успешно выдержать все условия и требования диеты доктора Али Гаджиева необходимо иметь крепкую силу воли, и высокие результаты похудения не заставят себя долго ждать. Труды не пройдут напрасно, ведь у Вас улучшиться состояние здоровья, наступит прилив новых сил и бодрости.