8 продуктов, которые помогут обуздать тягу к соленому

Иногда так хочется чего-нибудь соленого: чипсов, картошки фри, соленого огурца или воблы. Когда возникает эта тяга, придерживаться правильного питания становится непростой задачей. Итак, почему тяга к соленому так распространена и что можно с этим поделать?

Соль или натрий - незаменимый электролит, участвующий во всех процессах в организме, от баланса жидкости в клетках до правильного функционирования мышц и нервов. Во многих случаях тяга к соленой пище связана с обезвоживанием или дисбалансом электролитов. В этом случае, тело просто пытается сказать, что нам требуется больше есть или пить. Если вы испытываете такие симптомы, как усталость, головная боль или учащенное сердцебиение, скорее всего, причиной вашей тяги к соли является обезвоживание.

 - 8 продуктов, которые помогут обуздать тягу к соленому

фото https://www.instagram.com/p/CUqRHFjA56u/

Еще одна причина, по которой можно хотеть соленой пищи, – чистая привычка.

Если вы придерживаетесь питания с высоким содержанием натрия, ваше тело, будет жаждать большего количества соли, поскольку оно привыкло получать ее.  Если ограничить потребление готовых и обработанных пищевых продуктов, эта тяга начнет уменьшаться.

Наконец, тяга к соли может быть связана с такими состояниями, как стресс, ПМС и проблемы с сердцем. Они также распространены во время беременности. Натрий является важным питательным веществом, поэтому его нужно не слишком много и не слишком мало. В идеале, стоит придерживаться рекомендуемой дневной нормы – 2300 мг, чтобы получать достаточно, но не подвергать себя риску проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

Итак, что можно сделать, когда возникает тяга к соленому? Сначала выпейте воды. Организму может просто требоваться больше жидкости. Если это не сработает, попробуйте следующие закуски.

1. Сыр

фото https://www.instagram.com/p/CTGECGjMaJd/

Это – простая, но очень эффективная в плане удовлетворения тяги к соленому, закуска, за счет высокого содержания белка. Выбирайте высокопротеиновые сорта сыра – чеддер, гауда). Сочетайте сыр с фруктами, чтобы добавить в перекус больше клетчатки.

Такая комбинация одновременно удовлетворяет тягу и к соленому, и к сладкому.

2. Сельдерей

В сельдерее один из самых высоких уровней содержания натрия по сравнению с другими овощами. В одном стебле среднего размера содержится около 30–50 миллиграммов натрия. Кроме того, он содержит клетчатку и множество питательных микроэлементов.

3. Бульон

Костный мозг внутри костей при варке распадается на питательные элементы, содержащие витамины, минералы и коллаген. Костный бульон  может помочь на обоих фронтах с тягой к соли, поскольку он одновременно и восполняет жидкость в организме, и содержит натрий.

4. Вяленое мясо

фото https://www.instagram.com/p/CUmXnm8tmxU/

Еще один вариант, богатый белком, – вяленое мясо. Употребление чего-то с высоким содержанием белка, когда вы жаждете соли или сладкого, – эффективный способ утолить эту тягу.

Белок увеличивает увеличивает чувство сытости в отличие от чипсов или конфет. 

5. Творог

Творог содержит около 350 мг натрия на порцию, – достаточно, чтобы обуздать тягу к соленому, а также много питательного белка, чтобы подавить чувство голода. Эти качества делают творог одним из фаворитов в рекомендациях диетологов.

6.Ферментированные закуски

Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, имеют пикантный соленый вкус. Другие варианты ферментированных блюд включают кефир, чайный гриб и маринованные овощи.

7. Травы

фото https://www.instagram.com/p/CSbYK7HI6yj/

Если вы пытаетесь уменьшить потребление соли, свежие или сушеные травы, такие как базилик, петрушка, мята и укроп, добавляют тонну аромата без дополнительной соли. Попробуйте смешать травы с греческим йогуртом, а затем обмакивать в него овощные палочки – морковь или огурцы.

Вы получите порцию протеина и острый соленый вкус – беспроигрышный вариант.

8. Смесь орехов

В качестве сытной закуски выбирайте слабосоленые орехи. Они богаты питательными веществами, особенно незаменимыми жирными кислотами омега-3. Орехи также состоят в основном из диетических жиров и белков, которые помогают увеличить чувство сытости.

Благодарим за лайк 👍 и подписку! 

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - 7 простых способов увеличить ежедневное потребление воды
    7 простых способов увеличить ежедневное потребление воды

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Вода составляет около 60% веса человеческого тела. Недостаток воды приводит к обезвоживанию. Даже легкое обезвоживание может вызвать ощущение...

    Полезные статьи - Как изменить свой рацион, чтобы оставаться сытым и не переедать
    Как изменить свой рацион, чтобы оставаться сытым и не переедать

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Сытные блюда и перекусы являются ключом к поддержанию энергии, стабильного уровня сахара в крови и предотвращению атак голода. При соблюдении диеты...

    Полезные статьи - 9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу
    9 продуктов, которые помогут успокоиться и снизить тревогу

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Организм реагирует на стресс высвобождением гормонов кортизола и адреналина, чтобы повысить внимание и вызвать увеличение частоты сердечных...

    Полезные статьи - Свежие фрукты vs сухофрукты: что лучше?
    Свежие фрукты vs сухофрукты: что лучше?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Употребление фруктов и овощей приравнивается к здоровой диете. Но так же, как съесть огромный чизбургер с салатом или выпить три стакана...

    Полезные статьи - Чем можно заменить пшеничную муку на безглютеновом питании?
    Чем можно заменить пшеничную муку на безглютеновом питании?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Независимо от того, почему кто-то употребляет безглютеновые продукты, если этот ингредиент исключен из рациона, это не значит, что нельзя...

    Полезные статьи - 7 пищевых мифов, в которые нужно перестать верить
    7 пищевых мифов, в которые нужно перестать верить

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Советы по здоровому питанию можно найти на каждом углу, но это не делает их хорошими. Исследования питания постоянно обновляются и меняются....

    Полезные статьи - Яблоко и банан - самые доступные фрукты, но что полезнее?
    Яблоко и банан - самые доступные фрукты, но что полезнее?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Фрукты часто ошибочно связывают со слишком высоким содержанием сахара или углеводов, забывая, что они являются поставщиками клетчатки, витаминов и...

    Полезные статьи - Исследования показывают, что картофель - лучше, чем другие углеводные гарниры
    Исследования показывают, что картофель - лучше, чем другие углеводные гарниры

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Среди последователей здоровой диеты бытует мнение, что лучше избегать картофеля в своем рационе. Картофель богат углеводами, и многие популярные...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня