Популярная во всем мире диета «Революция» или система похудения 80/20 является одной из вариантов белково-углеводного чередования. По авторитетным утверждениям американского диетолога Дженнифер Эштон такая категория диет идеально подходит для всех женщин, которые старше 30 лет и тех, которые устали от применения неправильно сбалансированных рационов питания и физических перегрузок во время занятий в фитнес-залах.Всего за пять недель использования диеты «Революция» Вам удастся привести в норму гормональный фон организма и избавиться от лишнего веса без всяческих срывов, перейти к здоровому образу жизни и способам поддержания нормальных показателей веса на долгие годы.
Такое громкое название диета получила благодаря одноименному телевизионному американскому шоу, которое ведет Дженнифер Эштон. Совсем не трудно догадаться, что Дженнифер с экранов телевизоров пропагандирует вести здоровый образ жизни и снижение избыточного веса тела всех американских женщин, которым исполнилось больше 30 лет. Но, в то же время, такая система похудения подходит и для молодых девушек, ничего опасного такая диета им не принесет, а только улучшит их самочувствие и стройность, придаст изящную красоту фигуре.
Строгими противопоказаниями к соблюдению диеты «Революция» служат все заболевания мочевыводящей системы, печени и желчного пузыря, сердца, атеросклероз и все нарушения в работе желудочно-кишечного аппарата. Лучше всего отказаться от применения диеты «Революция» в том случае, если необходимо одновременно сочетать питание с низким содержанием калорий с активными физическими тренировками, так как такой вид питания не будет покрывать потребности организмов спортсменов в углеводах. Также не будет подходить такая диета людям, которые привыкли экономить в организации питания. Дженнифер Эштон продолжает настаивать на том, чтобы в рацион питания включались только высококачественные свежие продукты, и употреблялось большое количество свежих овощей и фруктов в неограниченном количестве, также были полностью исключены все виды консервированной еды.
Правила и требования диеты «Революция» не очень строгие и легкие в обязательном исполнении.
На протяжении пяти дней в рационе Вашего питания должны присутствовать только свежие сырые овощи и фрукты, различные блюда из отварных и тушеных и запеченных овощей и фруктов, не содержащие крахмалистых веществ и также несколько блюд из белковых нежирных продуктов.
Примерное меню однодневного рациона питания диеты «Революция»
Первый завтрак:
- яичный омлет, приготовленный из шести белков куриных яиц с добавлением мелко порезанного шпината;
- одно большое яблоко.
Второй завтрак:
- один стакан обезжиренного молока или стакан протеинового коктейля с добавлением минимального количества жира.
Обед:
- небольшой кусок куриной или индюшиной грудки без жира и кожи;
- свежий салат из любых овощей.
Полдник:
- горстка грецких или миндальных орехов;
- одна большая груша.
Ужин:
- 200 граммов любой нежирной морской рыбы, приготовленной на пару или в духовом шкафу;
- порция отварной капусты брокколи.
Питьевой режим диеты «Революция» совсем необременителен, разрешается пить минеральную воду без газа и несладкий зеленый чай, полностью запрещаются к употреблению все алкогольные и газированные напитки.
В выходные дни можно позволить себе некоторые отступления в соблюдении низкокалорийного рациона питания.
Список, из которого можно выбрать только один продукт или блюдо и заменить им употребление продуктов одного приема пищи:
- одно маленькое пирожное;
- один небольшой кусочек пирога с любой начинкой;
- 300 граммов пива или один бокал красного вина;
- одна порция молочного мороженого или небольшой десерт с добавлением сливок;
- один кусочек пиццы;
- порция пасты с томатным соусом или лазаньи с грибами;
- один ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого нежирного сыра и одним томатом;
- 25 граммов черного шоколада.
В основном диета «Революция» выглядит, как старое забытое правило «небольших поблажек» и вполне может претендовать на звание полезной диеты, особенно, если человек умеет держать контроль над размерами употребляемых порций.
