Талантливая певица, кинозвезда, прекрасная танцовщица, дизайнер модной одежды Дженнифер Лопес успевает выполнять тысячу дел почти одновременно, и при этом сохраняет свою великолепную фигуру и очаровательный сексуальный вид. Более того, Дженнифер удалось феноменально похудеть после родов, она всего за несколько месяцев похудела на 15 килограммов и предстала перед своими многочисленными поклонниками в новом очаровательном виде.Фигура у Дженнифер Лопес и ее телосложение больше всего напоминают своими очертаниями классический вид груши. Ее наследственность не располагает к природной худобе. В многочисленных публикациях СМИ периодически появляются все существующие диеты Дженнифер Лопес, которыми она пользуется для поддержания своей великолепной физической формы.
Первый вариант диеты довольно простой. Необходимо на семь дней полностью отказаться от соли, сладостей и максимально уменьшить нормы употребляемых порций. При этом организм избавляется от лишней жидкости и в то же время от лишних жировых накоплений.
Примерное меню рациона питания первого варианта диеты Дженнифер Лопес
Завтрак:
- один стакан теплой минеральной негазированной воды;
- один апельсин и 200 граммов какао, приготовленного на обезжиренном молоке.
Перекус:
- один фрукт на ваш выбор.
Обед:
- 150 граммов нежирного творога;
- 250 граммов любых фруктов на ваш выбор.
Полдник:
- одна маленькая горстка сухофруктов.
Ужин:
- 200 граммов постной рыбы или куриного филе, приготовленного на пару;
- 300 граммов овощного рагу.
Перед ночным сном:
- один стакан натурального свежего йогурта.
Следующим вариантом диеты Дженнифер Лопес будет ее знаменитая «Шоколадная диета». Этот вариант диеты является хорошим подарком всем любителям сладкого. Всего за пять дней соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес, вы сможете избавиться от 5 -6 килограммов избыточного веса. Дженнифер создала эту диету для того, чтобы во время процесса похудения одновременно быстро восстанавливать свои силы. Певица ежедневно тратит очень много сил и энергии, так как за один день она отдает занятиям спортом около четырех часов своего драгоценного времени.
Меню рациона питания шоколадной диеты Дженнифер Лопес на один день
Утро:
- один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина;
- одна чашка несладкого натурального кофе с добавлением обезжиренного молока.
День:
- один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина.
Вечер:
- один стакан обезжиренного молока.
Употребление несладкого зеленого чая и минеральной негазированной воды на период всего времени соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес не ограничивается.
Третий вариант меню рациона питания диеты Дженнифер Лопес
Этот вариант диеты был специально разработан для Дженнифер Лопес ее диетологом и тренером по фитнесу.
Диета содержит три фазы, за время которых происходит:
- потеря веса тела;
- стабилизация достигнутого результата.
Первая фаза
Во время первой фазы накладывается табу на употребление алкогольных напитков, масло, жиры животного происхождения, сахар и сладости, все виды соусов и приправ. Также следует жестко ограничить количество употребляемых углеводов. Запрещается включать в свой рацион питания фрукты, бобовые, хлебобулочные изделия, каши. Для включения в рацион питания допускаются зеленые овощи, помидоры, сельдерей, рыба, куриная грудка, яичные белки, нежирные сорта творога и йогурта. На протяжении всей первой фазы разрешается пить натуральный кофе, зеленый несладкий чай. Правила первой фазы следует выполнять 14 дней.
Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес
Первый завтрак:
- омлет, приготовленный из шести яичных белков;
- небольшая порция тушеного шпината;
- одна чашка несладкого натурального черного кофе.
Второй завтрак:
- 150 граммов нежирного натурального йогурта без добавок;
- одна маленькая порция салата из зеленых овощей.
Обед:
- небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки;
- порция тушеного овощного рагу, приготовленное без добавления соли и масла.
Ужин:
- кусок постной морской рыбы, приготовленный в пароварке;
- одна порция салата из зеленых овощей;
- один стакан минеральной негазированной воды с добавлением сока половины лимона.
Перекус:
- семь миндальных орехов.
Вторая фаза
Во второй фазе диеты продолжается постепенная потеря веса тела. Теперь предстоит понемногу добавлять в рацион питания сложные углеводы и свежие фрукты. Так как диета Дженнифер Лопес отрицает полное включение в меню всех видов сладостей, то в том случае, когда необходимо утолить тягу к сладкому, она иногда предпочитает перекусывать вкусным желе, приготовленное с заменителями сахара. Вторая фаза диеты продолжается в течение одного месяца.
Меню рациона питания второй фазы диеты Дженнифер Лопес
Первая неделя:
- необходимо добавить к утреннему рациону питания первой фазы три столовых ложки проращенного зерна.
Вторая неделя:
- необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко.
Третья неделя:
- необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко и одну порцию хлеба из цельнозерновой муки.
Четвертая неделя:
- необходимо дополнительно добавить к рациону питания первой фазы одну порцию бобовых и одну чашку любых ягод на ваш вкус или один ломтик дыни среднего размера.
Третья фаза
На протяжении третьей фазы диеты Дженнифер Лопес вы можете употреблять все те продукты, которые добавились в предыдущем месяце второй фазы. Разрешается в дополнение к меню рациона питания добавить один раз в неделю два бокала сухого вина и 15 граммов черного шоколада. Если питаться согласно рациону питания третьей фазы вместе с одновременными занятиями физическими упражнениями и фитнесом, то можно сохранить стройность фигуры на долгие годы. Именно так и поступает Дженнифер Лопес. К тому же она умело сочетает занятия в фитнесс-зале с силовыми тренировками, пилатесом и репетициями танцев для своих концертных номеров. Дженнифер Лопес отличается своей завидной крепкой силой воли и настойчивостью в достижении поставленной цели, поэтому всегда имеет здоровый вес и отличную фигуру.
