Основным преимуществом диеты доктора Брауна является ее легкая переносимость и простота в использовании. Во время соблюдения диеты доктора Брауна Вы никогда не будете испытывать чувство голода. Это не вызывает никакого удивления, поскольку вместо трех- или четырех-разового питания в диете предлагается употреблять пищу 5–7 раз в день. Так как после шести вечера принимать любую пищу строго воспрещается, то возможно после этого времени у вас иногда будет возникать чувство некоторого дискомфорта, но это обычно случается у тех людей, у которых была вредная привычка что-то перекусывать перед ночным сном.
На протяжении всего времени использования диеты необходимо постараться употреблять пищу в строго установленные часы каждый день. Это позволит дать возможность желудочно-кишечному аппарату вырабатывать условный рефлекс и работать в полном соответствии с установленным временем и программой, в результате которого будет нормализоваться и правильно функционировать жизнедеятельность всего организма.
Главными требованиями и условиями диеты доктора Брауна являются:
- строгое соблюдение частоты приема пищи, которое рассчитывается 5 раз в день;
- исключение употребления любого вида продуктов и напитков после шести часов вечера;
- ограничение употребления жиров растительного и животного происхождения не более 40 граммов в день;
- соблюдение питьевого режима, который включает в себя употребление обычной питьевой столовой воды до двух литров в сутки и желательно в первой половине дня;
- наличие достаточно большой двигательной активности и посильных занятий спортом;
- наличие обязательного качественного ночного сна в количестве не менее 7–8 часов в сутки.
Продолжительность диеты доктора Брауна составляет 14 дней, за этот промежуток времени Вы сможете избавиться от 3–4 килограммов лишнего веса в неделю. За такой временной промежуток организм человека привыкнет к организации нового режима питания. Потом в течение второй недели, соблюдая правила диеты доктора Брауна, следует употреблять пищу, исполняя главные правила диеты, заменять продукты аналогичными по составу калорий и пищевой ценности. Также стоит отметить, что диета доктора Брауна очень хорошо сбалансирована и поэтому не требуется дополнительного приема витаминно-минеральных препаратов и добавок.
Примерное меню рациона питания диеты доктора Брауна
День первый
Завтрак:
- два отварных куриных или четыре перепелиных яйца, сваренных вкрутую;
- чашка натурального несладкого кофе или стакан черного чая с добавлением обезжиренного молока.
Перекус:
- свежие яблоки и груши в неограниченном количестве.
Обед:
- 100 граммовая порция отварного белого или коричневого риса.
Перекус:
- 200 граммов морковно-яблочного сока.
Ужин:
- большая порция свежего салата из любых овощей.
День второй
Завтрак:
- каша, приготовленная из 50 граммов овсяной крупы,
- один стакан обезжиренного кефира,
Перекус:
- 200 граммов свежего апельсинового или грейпфрутового сока.
Обед:
- 200 граммовый кусок нежирной морской рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу.
Перекус:
- 200 граммов персикового сока.
Ужин:
- свежий салат из любых фруктов.
День третий
Завтрак:
- 35 граммов ржаного хлеба;
- стакан обезжиренного молока.
Перекус:
- 100 граммов изюма и кураги.
Обед:
- картофель, запеченный в духовке.
Перекус:
- чашка сухофруктов – изюм, курага, чернослив.
Ужин:
- 150 граммов отварной куриной или индюшиной грудки.
День четвертый, пятый, шестой
На протяжении этих дней полностью повторяется меню рациона питания первого, второго и третьего дня диеты.
День седьмой – разгрузочный
на выбор:
овсяной, кефирный, огуречный, творожный, яблочный, фруктово-овощной.
Во время следующих семи дней полученные позитивные результаты диеты доктора Брауна подлежат закреплению.
